Hvernig á að léttast með þessum 10 próteinríkum matvælum

Meðal annarra næringarefna er prótein mest krafist af líkamanum til að vera heilbrigð og grönn. Frá eggjum til grænnar baunir, hér eru nokkrar algengar próteinuppsprettur sem gætu hjálpað þér að léttast.

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Inntaka próteina fylgist ekki aðeins með hungurverkjum heldur hjálpar það þér einnig að viðhalda vöðvastyrk. (Heimild: Pixabay)

Gott mataræði er grundvallaratriði og nauðsynlegt til að hafa frábæran líkama. Og meðal annarra næringarefna er prótein mest krafist af líkamanum til að byggja upp heilbrigðan og grannan líkama. Inntaka próteina fylgist ekki aðeins með hungursneyðinni heldur hjálpar þér einnig að viðhalda vöðvastyrk. En ef þú ert ruglaður hvað þú átt að lesa, ekki hafa áhyggjur. Við bjóðum þér upp á lista yfir matvæli sem veita þér orku og hjálpar þér að umbreyta líkama þínum ef þú fylgir sterkri æfingu.

svört loðin caterpillar san diego

Möndlur

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Skiptið kvöldskítnum út fyrir möndlur. (Heimild: Thinkstock mages)

Kvöld eru yfirleitt sá tími þegar maður hefur tilhneigingu til að borða rusl. Ef þú ert líka viðkvæm fyrir því þá reyndu að skipta því út fyrir möndlur. Hver möndla bætir 1,3 g af próteini við mataræðið og heldur þér fylltri meðan þú hjálpar þér að léttast.



Broccolli

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Spergilkál þjónar sem frábær próteingjafi auk B1 vítamíns, omega-3 fitusýra, magnesíums. (Heimild: Thinkstock Images)

Kostir græns grænmetis eru engum huldir. Og meðal hinna þjónar spergilkál sem frábær próteingjafi auk B1 vítamíns, omega-3 fitusýra og magnesíums.



Kjúklingabaunir

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Kjúklingabaunir hafa mjög mikið trefjainnihald. (Heimild: Thinkstock Images)

Belgjurtir eins og kjúklingabaunir eru frábær próteingjafi. Vegna trefjainnihalds þeirra hjálpa þeir einnig við fitu tap.

Egg

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Egg hjálpa til við að stjórna þyngd. (Heimild: Pixabay)

Ávinningurinn af eggjum er margvíslegur. Eitt egg hefur um 6 g af próteini og er ríkt af B12 vítamíni, joði, seleni og vítamíni B2 (ríbóflavíni). Það hjálpar líka mikið við að stjórna þyngd.



Kókos

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Kókos verndar einnig lifur. (Heimild: Thinkstock Images)

Kókos er einnig frábær próteingjafi og mikið af þríóníni, amínósýru, verndar það einnig lifur.

Kotasæla

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Um 100 g af paneer inniheldur 11 g af próteini. (Heimild: Wikimedia Commons)

Grænmetisætur eiga kannski ekki kjúkling en þeir hafa kotasæla eða paneer, sem valkostur. Og til að gera hlutina enn betri eru þeir heilbrigðir líka. Þeir eru rík próteingjafi. Um 100 g af paneer inniheldur 11 g af próteini.

Mjólk

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Eitt glas af mjólk er 8g af próteini. (Heimild: Thinkstock Images)

Þér gæti líkað vel við eða mislíkað að drekka mjólk en því er ekki að neita að það er frábær uppspretta dýrapróteina. Ef þú drekkur eitt glas af mjólk mun það gefa um það bil 8 g af próteini til mataræðisins.



Linsubaunir

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Einn bolli linsubaunir inniheldur 18 g af próteini. (Heimild: Pixabay)

Linsubaunir eru frábær uppspretta matar trefja og hafa lítið kaloría. Þau eru ekki aðeins rík af steinefnum eins og járni og magnesíum, heldur eru þau einnig prótínrík. Einn bolli linsubaunir inniheldur 18 g af próteini.

Hnetusmjör

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Hnetusmjör heldur þér fullum í langan tíma. (Heimild: Thinkstock Images)

Maður gæti trúað því að hnetusmjör hafi mikið kaloríuinnihald en það hefur líka sína kosti. Það heldur þér fullum í lengri tíma og hjálpar þér að forðast að borða rusl. Það er einnig próteinríkt.

Grænar baunir

hvernig á að léttast, léttast hvernig, próteinrík matvæli, þyngdartap, ábendingar um þyngdartap, ráð til að léttast, matur til að léttast, matur fyrir þyngdartap, matur fyrir fitutap, mataræði fyrir heilbrigða líkamsbyggingu, grænmetisæta próteinmat, hollt mataræðiHvernig á að léttast: Ertur eru góð uppspretta matar trefja.

Grænar baunir eru frábær uppspretta mangans, B1 vítamíns, K -vítamíns og matar trefja. Það er líka frábær próteingjafi og í einum bolla af baunum er um 10 g af plöntupróteini.



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.