Hvernig þú andar skiptir máli þegar þú æfir; hér er ástæðan

Rétt öndun er mikilvæg vegna þess að það ræður að lokum niðurstöðu æfingarinnar og hversu lengi þú getur staðið.

Jógabannið árið 1993 í Alabama fékk nýja athygli árið 2018 þegar gamalt skjal dreifðist á jóga - ásamt leikjum eins og merki - meðal óviðeigandi athafna í líkamsræktarstundum. (Souce: Pixabay/fulltrúi)

Þegar við stundum hvers konar líkamsrækt missum við mikla orku og höfum tilhneigingu til að gleypa meira loft. Líkaminn biður um súrefni svo hann geti haldið áfram erfiðu verkefni. En oftar en ekki gleymir fólk að anda þegar það æfir. Þetta getur verið gagnvirkt því það getur þreytt líkamann hraðar og valdið því að þú vilt hætta að æfa fyrir daginn.

Þess vegna þarftu að vera meðvitaður um mismunandi öndunartækni fyrir áreynslulausa æfingu. Hvort sem það er jóga, hlaup eða lyftingar, þá krefst hver þessara aðgerða mismunandi tækni og hér er það sem þú þarft að vita.

tegundir af dverggrænum trjám

Þú verður alltaf að reyna að anda í gegnum nefið og anda frá munninum. Þetta er vegna þess að þú þarft að nefið til að taka inn og sía loftið áður en það nær til lungnanna. Það er undantekning frá þessu þegar þú ert að keyra. Þessi starfsemi er þreytandi en nokkur önnur, svo þú þarft að komast í eins mikið loft og mögulegt er, því annars getur þú fundið fyrir mæði. Þegar þú hleypur skaltu samstilla öndun þína við hreyfingu þína. Þannig að þú getur tekið inn loft við hvert annað skref og andað frá þér á sama hátt. Þetta getur hjálpað þér að viðhalda hraða og frammistöðu, sérstaklega ef þú ert að æfa fyrir langhlaup eða maraþon.

Þegar þú stundar jóga verður þú að einbeita þér algerlega að andanum. Að anda og vera meðvitaður eru tvennt lykilatriði í jóga. Þegar þú einbeitir þér að andanum, vertu viss um að anda djúpt frá nefinu, haltu því og andaðu síðan frá munninum. Gerðu þetta þegar þú skiptir smám saman um asanas. Öndun getur hjálpað til við að róa líkama og huga, það getur dregið úr kvíða og gefið þér skýrleika í hugsuninni. Það eru margir heilsufarslegir kostir við að stunda jóga og einbeita sér að önduninni og þú getur lært meira um það frá þetta viðtal .

Að lokum, fyrir þá sem hafa gaman af því að lyfta lóðum og svitna það í líkamsræktarstöð, er öndun mikilvæg. Það er einfalt: andaðu aðeins smám saman út í gegnum munninn þegar þú lyftir þyngdinni og andaðu frá nefinu þegar þú lækkar það.

Mundu að rétt andardráttur er mikilvægur því hann ræður að lokum niðurstöðu æfingarinnar og hversu lengi þú stendur. Taktu eins mikið af lofti og þú gætir andað að þér. Bæði innöndun og útöndun þurfa að vera djúp og í jafnvægi. Slakaðu á vöðvunum og vertu meðvitaður um þegar þú heldur andanum. Aldrei gera það.

Ef þú heldur að þú hafir ekki tíma til að kreista í fljótlega æfingu á daginn, þú hefur rangt fyrir þér . Það er margt sem þú getur gert í því og það þarf aðeins einfalda forgangsröðun.

Hugsaðu um heilsuna!

hverjar eru helstu tegundir trjáa