Hafa þessar næringarefni í mataræði þínu til að berjast gegn hárlosi

Sum prótein, fita, vítamín og steinefni eru sérstaklega mikilvæg fyrir sterkt, heilbrigt hár.

Nærandi borða getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir merki um óhollt eða skemmt hár. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Því er ekki að neita að mataræði gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að halda hárinu og húðinni heilbrigðu. Maturinn sem við neytum hefur mikil áhrif á vöxt, styrk og rúmmál hársins. Sú staðreynd að við höfum öll tilhneigingu til að gleyma er að hárið vex frá rótum, svo til að halda því heilbrigt er mikilvægt að einbeita sér að heilsu hárs hárs og hársekkjum, segir húðlæknirinn Nivedita Dadu, stofnandi formanns, húðsjúkdómalækninga Dr Nivedita Dadu, New Delhi.

Hvernig hefur mataræði áhrif á hárvöxt?

Ákveðin næringarefni geta stutt og bætt hárvöxt. Hársekkir eru sífellt að búa til nýtt hár. Maturinn sem fólk borðar hefur áhrif á hárvöxt og gæði þess. Sum prótein, fita, vítamín og steinefni eru sérstaklega mikilvæg fyrir sterkt, heilbrigt hár. Að borða fjölbreytt og næringarríkt mataræði getur einnig aukið heilsu nagla og húðar. Breytingarnar verða mest áberandi hjá fólki sem áður hafði skort á vítamíni eða næringarefni. Engu að síður getur það tekið smá tíma að sjá jákvæðu niðurstöðurnar hvað varðar hárvöxt.

tegundir af kaktusplöntum innandyra

Hvaða þættir hafa áhrif á hárvöxt?

Sum prótein, fita, vítamín og steinefni eru sérstaklega mikilvæg fyrir sterkt, heilbrigt hár. (Mynd: File Photo)

Þegar fólk eldist getur það tekið eftir því að hárið vex ekki eins hratt og áður og að það er minna þykkt. Sum eggbú geta hætt að framleiða nýtt hár, sem getur leitt til hárþynningar eða hárlos. Þetta stafar af blöndu af erfðafræði og náttúrulegum öldrunarferlum eins og fæðingu, streitu, skjaldkirtilssjúkdómum og ákveðnum heilsufarslegum aðstæðum eins og hárlosi getur valdið skyndilegri hárlosi.

Nærandi borða getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir merki um óhollt eða skemmt hár þar á meðal þurrk, brothætt áferð, dauft útlit og tilhneigingu til að brotna auðveldlega.

Eftirfarandi lista yfir næringarefni ætti að fella inn í mataræðið til að stuðla að hárvöxt.

Prótein og amínósýrur: Ákveðnar amínósýrur í próteinríkri fæðu geta stuðlað að hárvöxt, svo sem í kjöti, eggjum, baunum, linsubaunum og hnetum.

Omega 3 fitusýrur: Fita er mikilvægur þáttur í hverju mataræði og ekki öll fita er slæm fyrir líkamann. Omega-3 fitusýrur eru góðar fyrir hjartað jafnt sem hár, húð og augu. Fiskur getur verið góð uppspretta Omega-3 og D-vítamíns, sem getur aukið heilsu hársins. Fólk sem fylgir grænmetisæta eða vegan mataræði getur fengið omega-3 úr eftirfarandi plöntuuppsprettum: valhnetur, fræ eins og hörfræ og chia fræ, hörfræolía, sojaolía og canolaolía og styrkt matvæli.

Matur sem er ríkur af lítíni: Þynnt hár og tap á líkamshári eru tvö einkenni lífríkisskorts. Mörg fæðubótarefni fyrir hárvöxt innihalda bíótín. Egg eru mjög góð uppspretta lítíns. Önnur matvæli sem innihalda bíótín eru kjöt, fiskur, hnetur, fræ, sumt grænmeti, svo sem sætar kartöflur, spínat og spergilkál. Egg innihalda einnig önnur efnasambönd sem geta aukið hárvöxt, þar á meðal L-lýsín, D-vítamín og ákveðin steinefni.

Fiskur er góð uppspretta járns. (Heimild: File Photo)

Matvæli rík af seleni: Þar á meðal eru hnetur, kjöt (lifur og fiskur), egg, mjólk og aðrar mjólkurvörur, brauð og korn.

Járnrík matvæli: Hafa járn í mataræði þínu eins og nautakjöt, alifugla, sjávarfang og fisk, korn, baunir, belgjurtir, grænmeti, ávexti, hnetur og fræ. Járnrík matvæli fyrir hámarksvöxt eins og avókadó, apríkósur, bakaðar kartöflur, baunir, rauðrófur, spergilkál, mjólkurvörur, dökkt súkkulaði, egg, guava, lamb, magurt kjöt, linsubaunir, hnetur, grasker, graskerfræ, rúsínur, sojabaunir, sólblómaolía fræ, sætar kartöflur og spínat.

Matur sem er ríkur af öflugum andoxunarefnum: Til dæmis getur C -vítamín hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu hári. Góðar uppsprettur C -vítamíns eru kiwi, sítrusávextir, ananas, tómatar, græn paprika og dökkgrænt grænmeti. Andoxunarefnið getur hjálpað til við að auka blóðrásina í hársvörðinni, sem er mikilvægt fyrir hárvöxt. E -vítamín er einnig mikilvægt fyrir blóðrásina og súrefni.

Matvæli rík af sinki: Sink gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og viðgerðum hárvefja. Það hjálpar einnig að olíukirtlarnir í kringum eggbúin virka sem skyldi. Sinkskortur getur einnig leitt til hárlosvandamála. Rannsóknir hafa sýnt að neysla sinkuppbótar hefur tilhneigingu til að draga úr hárlosi af völdum sinkskorts. Hins vegar eru nokkrar sagnfræðilegar skýrslur um að viðbót við of stóran skammt getur einnig stuðlað að hárlosi. Matvæli sem innihalda mikið sink eru ostrur, spínat, hveitikím, graskerfræ og linsubaunir.

Í lok dagsins er besta leiðin til að fá þessi næringarefni með því að borða jafnvægi og næringarþéttan mat.