Hlé með föstu: Allt sem þú þarft að vita um matarvenjuna

Samkvæmt New England Journal of Medicine gæti hlé á föstu - að vera án matar í langan tíma reglulega í hverri viku eða forðast mat á föstum tímum á hverjum degi - gert kraftaverk fyrir þá sem eru með offitu, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma.

Takið eftir þessum atriðum ef farið er í hlé með föstu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Ólíkt tísku mataræði sem kalla á útrýmingu tiltekinna fæðuhópa eins og fitu eða kolvetni, Intermittent Fasting (IF) er átamynstur þar sem maður borðar tímanlega innan borðsglugga og fastar á öðrum tímum. Það setur engar takmarkanir á það sem maður borðar - hvort sem það er heilkorn, grænmeti, prótein eða ávextir - hvað varðar magn og gæði í borðglugganum.

Grundvallarreglan IF er að gefa líkamanum tíma til melta mat , og í leiðinni, brenna út umfram líkamsfitu og þar af leiðandi afeitrun. Það er talið passa betur að dægurhraða líkamans og því gagnlegt.

Samkvæmt New England Journal of Medicine (NEJM), hlé á föstu - að fara án matar í langan tíma reglulega í hverri viku, eða forðast mat í fastan tíma á hverjum degi - gæti gert kraftaverk fyrir þá sem eru með offitu, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma.

... með hléum á föstu með því að bæta offitu, insúlínviðnám, blóðfitulækkun (óeðlilegt magn fitu), háþrýsting og bólgu. Hlé með föstu virðist veita heilsufarslegan ávinning í meira mæli en hægt er að rekja aðeins til minnkunar á kaloríuinntöku, að því er vísindamenn frá Johns Hopkins háskóladeild læknadeildar greindu frá NEJM .

Þrjár mest rannsökuðu hléferðirnar á föstu eru á föstu á öðrum dögum, 5: 2 fastaformúlu í tvo daga í hverri viku og daglegri tímatakmarkaðri mat-að borða innan sex til átta klukkustunda og föstu það sem eftir er daginn og nóttina.

Hér er hvaða lífsstílsþjálfari Luke Coutinho varð að nefna um IF til lífsstílsgátt Klipið Indland .

pálmatré sem haldast lítil

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Tweak India (@tweakindia)

Byrjendur geta faðmað 16: 8 snið þar sem þú leyfir líkamanum að fasta í 16 klukkustundir til að útrýma eiturefnum, hreinsa og gera við kerfin og borða aðeins í átta tíma á dag.

myndir af mismunandi tegundum fugla

*Borðaðu síðustu máltíðina fyrir klukkan 20:00 og haltu áfram að borða um hádegi daginn eftir. Fullkomið fyrir þá sem eru vanir að ýta á blundarhnappinn á morgnana og sleppa morgunmatnum.

Ábendingar Coutinho fyrir byrjendur

*Meðan á föstu stendur, drekkið aðeins venjulegt vatn án aukefna (ekkert te, kaffi, grænt te, eplaedik ).

*Brjótið fastann með sítrónu og vatnssósa, síðan heilum ávöxtum. Þú getur síðan borðað hnetur eftir 20 mínútur og létt heimabakað máltíð (eins og dal, hrísgrjón, soðið grænmeti) klukkustund eftir það.

*Fylgdu þessu með a snarl og kvöldmat meðan á borðhaldi stendur og byrjaðu síðan að fasta.

Hvað á að taka eftir?

*Vinsamlegast hafðu samband við lækni ef þú ert með langvinn heilsufarsvandamál, áður en þú byrjar á IF mataræði, sagði Coutinho.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.