Með föstu hléum getur verið heilsufarslegur ávinningur: Rannsókn

Fullorðnir sem ekki voru of feitir sem héldu kaloríubundnu mataræði í tvö ár sýndu merki um bætt minni í fjölmörgum vitsmunalegum prófum, segir í rannsókninni.

Vegavinna vegan, vegan vinnustaðir, grænmetisæta vinnustaðir, grænmetisskrifstofur, Wework skrifstofa grænmetisæta, indian express, indian express fréttirEfnaskiptarofinn bætir blóðsykursstjórnun, eykur viðnám gegn streitu og bælir bólgu. (Heimild: Thinkstock Images)

Með föstu hléum getur verið margvíslegur heilsufarslegur ávinningur eins og að stjórna blóðsykursgildum, samkvæmt endurskoðun á rannsóknum sem benda til þess að venjan geti hjálpað læknum að leiðbeina sjúklingum í átt að betri lífsstíl. Höfundur rannsóknarinnar, taugavísindamaðurinn Mark Mattson frá Johns Hopkins háskólanum í Bandaríkjunum, sagði að fastandi mataræði skiptist almennt í tvo flokka daglegrar takmarkaðrar fóðurs og svokallaðs 5: 2 hléföstu.

bestir lágvaxnir sígrænir runnar

Fyrsta tegundin sem Mattson sagði að þrengir að matartíma í 6-8 klukkustundir á dag og í föstu 5: 2 bætti hann við að fólk takmarkaði sig við eina meðalstóra máltíð tvo daga í viku. Samkvæmt endurskoðun rannsókna, birt í New England Journal of Medicine , til skiptis á milli föstu og borða styður við heilsu frumna líkamans.



Mattson sagði að þetta gerist líklega með því að kveikja á gamalli aðlögun sem kallast efnaskiptaskipti þar sem frumur eru stilltar á tímabil matarskorts. Vísindamennirnir sögðu að slík skipti myndist þegar frumur nota geymslur sínar af fljótlega aðgengilegu sykureldsneyti og byrja að breyta fitu í orku í hægari efnaskiptaferli. Samkvæmt Mattson bætir efnaskiptaskipti blóðsykursstjórnun, eykur viðnám gegn streitu og bælir bólgu.



Mattson fann einnig fjórar rannsóknir á bæði dýrum og fólki þar sem hlé með föstu lækkaði einnig blóðþrýsting, blóðfitur og hvíld hjartsláttartíðni. Þar sem margir um allan heim borða þrjár máltíðir auk snarls á hverjum degi, geta þeir ekki upplifað skiptin eða ráðlagðan ávinning, sagði taugavísindamaðurinn.

Samkvæmt tveimur rannsóknum sem hvor um sig metu 100 of þungar konur, misstu þær á 5: 2 hléföstu mataræði sama þyngd og konur sem takmörkuðu hitaeiningar, en gerðu betur á mælikvarða á insúlínviðkvæmni og minnkaðri magafitu en þær sem voru í kaloríu- fækkunarhópur.



Önnur rannsókn við háskólann í Toronto kom í ljós að 220 heilbrigðir, ófeitar fullorðnir sem héldu kaloríubundnu mataræði í tvö ár sýndu merki um bætt minni í fjölmörgum vitsmunalegum prófum. Með fleiri rannsóknum á áhrifum hlélegrar föstu sagði Mattson að æfingin - eða lyfjaígildi sem líkja eftir henni - gæti leitt til inngripa sem geta komið í veg fyrir hrörnun tauga sem sést við aðstæður eins og Alzheimer og vitglöp.

Við erum á breytingastað þar sem við gætum fljótlega íhugað að bæta upplýsingum um hlé á föstu við námskrár læknaskóla samhliða stöðluðum ráðleggingum um heilbrigt mataræði og hreyfingu, sagði Mattson.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.