Er kominn tími á svefnskilnað?

Fyrir pör sem ekki eru tilbúin fyrir aðskilin svefnrými gæti mætt hamingjusamur miðill með réttu svefnlausninni.

Hjón sem sofa í sama svefnherbergi eru líklegri til að upplifa truflun á nóttunni frá maka sínum. (Heimild: File Photo)

Ivy Manners

Kannski höfðu Lucy og Ricky Ricardo (og ritskoðanirnar) rétt fyrir sér allan tímann: Sofðu í þínu eigin rúmi.

Þó að flest hjón telji að deila rúmi sé tjáning á nánd og samveru, sýna rannsóknir að það getur verið ástæða til að sofa fyrir sig-eins og svefnherbergisatriðin í sjónvarpsþættinum I Love Lucy frá fimmta áratugnum, með Lucille Ball og eiginmann hennar í raunveruleikanum, Desi Arnaz.

Hjón sem sofa í sama svefnherbergi eru líklegri til að upplifa truflanir á nóttunni frá maka sínum (eins og hrjóta, slæmt hreinlæti, kasta og snúa og mismunandi tímasetningar). Og allt þetta getur leitt til heilsufarsvandamála, kynferðislegrar truflunar og hjóna í hjónabandi.

Rannsókn frá 2016 frá Paracelsus Private Medical University í Nürnberg, Þýskalandi, sýndi að svefnvandamál og sambandsvandamál eiga sér stað samtímis. Reyndar, rannsókn 2013 frá háskólanum í Kaliforníu, Berkeley, komst að því að svefnlaus nótt hjá félaga af völdum truflana frá hinum félaganum getur leitt til átaka í sambandi næsta dag.

Þó að það séu kostir við að sofa saman geta erfiðir svefn eða pirrandi rúmvenjur annars félaga haft áhrif á hinn og aukið framleiðslu á streituhormóni kortisóli og þannig valdið vandamálum sem hafa áhrif á parið í heild, sagði Mary Jo Rapini, sambands- og nándarsálfræðingur með aðsetur í Houston.

Sérfræðingarnir segja að þér finnist þú hvíld (ur), gæti hjálpað þér að stjórna lífinu með meiri einbeitingu og stjórn, sem aftur getur valdið því að þér líður betur og ánægðari í sambandi þínu.

Þegar báðir aðilar eru að fá endurnærandi nætursvefn gerir það þeim kleift að líða tilfinningalega, andlega og líkamlega heilbrigðari án þess að annar reiði maka sinn fyrir að halda þeim vakandi, né hinn finnur til sektarkenndar fyrir að trufla maka sinn, sagði Jennifer Adams, höfundur Sleeping Apart Not Falling Apart (Finch Publishing, 2015). Það er góður grunnur til að byggja á og standast samband.

Að deila ekki hjónarúmi er að verða draumur margra hjóna.

brún könguló með hvítum röndum á fótum

Könnun 2012 frá Better Sleep Council sýndi að 1 af hverjum 4 pörum sefur sérstaklega fyrir betri nætursvefn. Samt sem áður kölluðu 46 prósent af 2.000 Bandaríkjamönnum á síðasta ári af markaðsrannsóknarfyrirtækinu OnePoll fyrir hönd rúmfataverslunarinnar Slumber Cloud að þeir vildu að þeir gætu sofið fyrir utan maka sinn.

Sumum pörum finnst sterklega að það að sofa í sundur hafi gert samband þeirra traustara, sagði Ken Page, sálfræðingur með aðsetur í New York borg og höfundur Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) og gestgjafi podcasts með sama nafni. Ég hef unnið með pörum sem hafa sagt að það hafi verið svo mikill léttir að þurfa ekki að hafa áhyggjur af því að svefn þeirra raskist að það hafi gert þeim kleift að meta það góða í sambandi þeirra og lyft upp þeirri gremju sem þau kunna að hafa fundið fyrir áður.

besta plöntufóðrið fyrir húsplöntur

Hjón hafa auðvitað sínar eigin ástæður fyrir því að sofa í sundur. Að eyða sumum nætur í aðskildum rúmum var ekki svo mikið val, sem hagnýt lausn á erfiðleikum mínum við að fá mannsæmandi nætursvefn og deila rúmi með manninum mínum, sagði Jill Goebel, 52 ára, faglegur heimilistjóri frá Brisbane í Ástralíu. Það var sambland af aukinni hrjóta hans og auknum erfiðleikum mínum með að sofna.

Hún sagði að hún og eiginmaður hennar, Brett Goebel, 52 ára, vísindamaður, urðu að lokum sammála um að ég myndi sofa í vararýminu nokkrum sinnum í viku, en við deilum samt svefnherbergi. Því öruggari sem samstarfsaðilum finnst í sambandi þeirra, þeim mun þægilegra finnst þeim að sofa sérstaklega.

Hamingjusöm, langtíma pör hafa meiri tilhneigingu til að hafa vel þróaða samskiptahæfni og mynstur, sem eru lykillinn að því að láta aðskilið svefnfyrirkomulag virka, sagði Adams.

Sumir segja að kyn gegni einnig hlutverki. Það er venjulega konan eða kærustan sem styður hugmyndina um aðskilin rúm, sagði Rapini. Konur eru næmari fyrir slæmum venjum sínum og meðgöngu og hormónabreytingar eða vandamál geta valdið því að þær vilja sofa einar.

Rannsókn sem birt var árið 2007 af tímaritinu Sleep and Biological Rhythms leiddi í ljós að konur eru líklegri til að trufla sig vegna nærveru mannsins í rúminu en karla vegna konu.

Við byrjuðum að sofa sérstaklega þegar ég var ólétt af fyrsta barni okkar. Ég myndi kasta og snúa og fá ekki nægan svefn, þannig að stundum myndi ég sofa í aukaherberginu, sagði ein 41 árs kona frá Brisbane, sem vildi ekki láta bera kennsl á sig af ótta við að vera stimpluð í samfélagshring sínum. Hún hefur verið gift í 18 ár og á tvö börn með eiginmanni sínum, einnig 41. Þegar ég var ólétt með annað barnið okkar, myndi annað okkar sofa í aukaherberginu til að tryggja að við fengum báðir góðan nætursvefn, sagði hún. Hrotur og sængurhögg eiginmanns míns svekktu mig þegar ég var mjög þreytt og ég myndi stundum vekja hann til að segja honum að hætta, sem hann auðvitað kunni ekki að meta. Það var ekki fyrr en árum seinna sem þetta varð venjulegra.

Aðskild svefnfyrirkomulag getur falið í sér að para hlið við hlið rúm af svipaðri stærð, hafa minna plús stærra rúm í herberginu sem hjónin gætu deilt þegar þau vilja vera náin, eða tilnefna nætur í aukaherbergi. Aðskilin svefnherbergi er annar kostur.

Tina Cooper, 45 ára, löggiltur félagsráðgjafi sem á heimili í Baltimore með kærasta sínum til 10 ára, Donald Smith, 63 ára, einnig félagsráðgjafa, vill helst hafa eigið herbergi. Ég er persónulegur einstaklingur og þarf pláss, sagði hún. Allir sem ég hef kynnst vissu að ef við giftum mig myndi ég vilja eiga mitt svefnherbergi. Ef þeir reyndu að skipta um skoðun þá vissi ég að hann var ekki sá fyrir mig.

Eins og mörgum öðrum pörum sem vilja hafa aðskild svefnherbergi, hafa Cooper og Smith andstæðar svefnvenjur.

Ég er nætur ugla, hann er snemma fugl, sagði Cooper. Ég þarf róandi hljóð til að sofna við, hann hefur gaman af þögn. Honum líkar við harða dýnu, mín er mjúk og full af púðum. Og vegna þess að mér líkar ekki sólarljós snemma dags, gaf Donald mér hjónaherbergi sem fær minna ljós og hann er með næststærsta herbergið sem fær sólarupprásina sem hann elskar.

Að vera opinn og heiðarlegur við maka þinn um hvers vegna þú vilt sofa sérstaklega er nauðsynlegt. Það sem er jafn mikilvægt fyrir hvers vegna þú vilt sofa í sundur er hvernig þú ætlar að tryggja nánd í sambandinu, sagði Adams. Að ganga úr skugga um að þú hafir rútínu og ákveðinn tíma til að tengjast er lykillinn, svo sem að borða morgunmat saman á hverjum morgni eða drekka saman fyrir svefninn á nóttunni og bjóða hvert annað velkomið í herbergið þitt.

Cooper sagði að hún og kærastinn hennar myndu eyða miklum tíma saman. Við hangum saman í svefnherberginu, en aðallega í eldhúsinu. Og við deilum þriðja svefnherberginu sem skrifstofu okkar, þar sem við höfum hvert okkar skrifborð.

Heilbrigð pör sem sofa sérstaklega geta verið eins hamingjusöm og heilbrigð pör sem sofa saman. Þeir virðast hafa jafn gott kynlíf og pör sem deila sama rúmi, sagði Rapini. Þeim finnst mjög náið sambýlismanni sínum. Kannski er það vegna þess að þeir virða persónulegt rými hvers annars.

Paulette Sherman, sálfræðingur með aðsetur í New York borg og höfundur Dating From the Inside Out (Atria Books/Beyond Words, 2008), benti einnig á að sum hjón sem sofa sérstaklega greina frá því að þau vanti hvert annað og að það bæti kynhvöt og löngun í kynlíf þeirra líf.

tré sem líta út eins og grátvíðir

Ástralska konan sem vildi vera nafnlaus sagði að hún og eiginmaður hennar hefðu yndislegt samband og hvað varðar nánd, þá eigum við mjög heilbrigt kynlíf. Við hlökkum vissulega til nætur í burtu og þegar hann er heima mun hann annaðhvort fara aftur í rúmið sitt eða við verðum í mínu alla nóttina ef hrjóta hans er ekki slæm.

Philip Shen, framkvæmdastjóri SleepChoices, dýnufyrirtækis með aðsetur í Coral Springs, Flórída, hefur hjálpað mörgum hjónum að leysa svefnvandamál með því að hjálpa þeim að velja rétta dýnu fyrir lífsstíl sinn. Á heildina litið stafar aðalþátturinn ekki af skorti á löngun til að vera með félaga., Sagði hann. Það er venjulega þannig að núverandi svefnumhverfi þeirra gerir það erfitt fyrir báða aðila að njóta góðs svefns saman.

Fyrir pör sem ekki eru tilbúin fyrir aðskilin svefnrými gæti mætt hamingjusamur miðill með réttu svefnlausninni. Að fjárfesta í stillanlegri dýnu sem rúmar svefnþörf beggja félaga eða þrýsta saman tveimur aðskildum dýnum getur hjálpað til við að leysa átök en samt leyfa hjónum að vera nálægt.

Og áttu samtöl um að vinna úr ósamrýmanleika svefns þíns þegar þér líður bæði vel og tengist, bætti Page við. Ekki um miðja nótt þegar hrjóta félaga þíns er að gera þig brjálaða.