Er ganga „algjör æfing“? Hér er það sem sérfræðingar segja

Þrátt fyrir að sérfræðingar nefni hvernig „engin líkamsrækt er tilgangslaus“ og „ganga er örugglega góð leið til að byrja“, þá þarf að blanda henni saman við hjartalínurit fyrir „heildrænan ávinning“

Er ganga í sjálfu sér góð æfing? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Líkamsræktarrútína fyrir marga snýst allt um að ganga ákveðinn fjölda skrefa eða fjarlægð á sólarhring. Margir sérfræðingar benda jafnvel til þess að ganga sé frábær leið til að halda heilsu, kaloríum og þyngd í skefjum. En að sögn Dr Manjunath Sukumaran, heildrænnar heilsuþjálfara, aðalmeðferðaraðila og stofnanda Harmony Wellness Concepts, er þetta ekki æfing eða heil líkamsþjálfun út af fyrir sig.

Dr Sukumaran hefur um nokkurt skeið verið talsmaður þess að skipta yfir í skilvirka þríhluta æfingaráætlun til að draga úr lífsstílssjúkdómum eins og blóðþrýstingi, sykursýki eða þyngdaraukningu með Facebook myndböndum sínum. Að hans sögn, ef engar alvarlegar takmarkanir eru fyrir hendi, ættu menn að horfa á annars konar hjartalínurit frekar en að ganga sem er ekki heil heild.

Maður ætti að gera að minnsta kosti 30 mínútur af HIIT (hástyrktri millibilsþjálfun) sem ætti að byrja með sérstökum gólfæfingum og líkamsþyngdarþjálfun. Þetta þýðir að góð æfingarvenja hefur þrjá meginþætti - þrekþjálfun, mótstöðuþjálfun og sveigjanleika. Og gangandi skortir á öllum þremur þáttunum, sagði hann indianexpress.com .

Horfa á:

Af hverju að ganga yfirleitt?

Að ganga í meira en 25 til 30 mínútur á dag er áhrifarík leið til að bæta heilsu hjartans og getu lungna, sagði næringarfræðingurinn Karishma Chawla.

Hófleg hreyfing, svo sem gangandi, dregur úr hættu á að fá hjartasjúkdóma og heilablóðfall. Það hjálpar þér að anda auðveldara og vera heilbrigð lengur, sérstaklega miðað við þá staðreynd að flestir hjartasjúkdómar tengdir lífsstílssjúkdómum gætu dregið úr lífslíkum. Einfaldlega ganga á hverjum degi getur bætt stjórnun lífsstílsástands eins og háþrýstings, lið- og vöðvaverkja/stífleika. Það hjálpar einnig við að halda kólesterólinu í skefjum. Algengi sykursýki í heiminum er sífellt að aukast. Ganga á hverjum degi getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum í skefjum, útskýrði hún.

Þó að ganga sé góð líkamleg hreyfing, benti Chawla einnig á hvernig mikilvægt er að ögra sjálfum sér hvað varðar fjölgun skrefa og hraða til að ná sem bestum ávinningi af þessari hjartalínurit.

Besta hjartastarfsemi hjálpar til við hjarta- og æðaræfingar, jafnvægi á blóðþrýstingi, lækkun slæms kólesteróls, hækkun á góðu kólesteróli, minnkun kvíða vegna losunar endorfíns, hjálpar blóðrásinni, eykur heilsu lungna, jafnvægi á blóðsykri, sem hjálpar til við að lækka fituprósentu líkamans efnaskiptum hátt, bætti lífsstílskennarinn við.

Þrátt fyrir að hafa marga kosti, hvers vegna er ganga ekki talin góð æfing?

Sérfræðingar benda á að það sé mikilvægt að skora á sjálfan sig hvað varðar fjölgun skrefa og hraða til að ná sem bestum ávinningi af þessari hjartalínurit. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran benti á hvernig ganga hefur margvíslega heilsufar, sérstaklega fyrir þá sem eru ekki byrjaðir þar sem eitthvað er betra en ekkert. En að hans sögn, það sem maður gerir sér ekki grein fyrir er að einfaldlega ganga á hverjum degi veldur því að maður missir vöðvamassa sem birtist í öldrun húðarinnar og orkustigi í gegnum árin. En þegar göngu er bætt við sérstaka þjálfun hjálpar það að byggja upp vöðvamassa, bæta blóðsykur, halda orkudýpi í skefjum og seinka öldrunarferlinu, sagði hann.

Sammála Dr Samudrika Patil, klínískri innkirtlalækni og forstjóra Vedicure Healthcare and Wellness. Hún sagði að hægt væri að ná árangursríkari árangri með tilliti til fitutaps og aukinnar vöðvamassa með mótstöðuþjálfun.

lítill hörð skel svartur galla

Öflug ganga, skokk, klifra upp stiga eða hjólreiðar - öll starfsemi sem eykur hjartslátt þinn er flokkuð sem þrekþjálfun.

Til að byrja með gætirðu byrjað á líkamsþyngdaræfingum sem verða að innihalda áætlun til að miða á alla vöðvahópa. Nýlega hefur verið gripið til mótstöðuhljómsveita fyrir æfingar heima fyrir, sérstaklega vegna lokunar líkamsræktarstöðva meðan á lokun stendur. Þú getur spilað með mótstöðuhljómsveitunum þínum með því að bæta afbrigðum við daglegar æfingar þínar. Á sama hátt, fyrir sveigjanleika, eru Zumba eða þolfimi góðar æfingar. Einnig er jóga alltaf leið til að vera sveigjanlegur, sterkur og halda andlegri heilsu þinni í skefjum, sagði Dr Patil.

Samkvæmt Chawla hafa þolþjálfun sem hjálpar til við að þjálfa hjartsláttartíðni, svo sem skokk, sund, skvass og dans, margvíslegan ávinning fyrir heilsuna, þar á meðal að auka heilsu hjarta- og æðakerfis, lungnaheilsu, hjálpa til við blóðrásina, lækka kvíða, auka efnaskipti, auka fókus og insúlín viðkvæmni.

Er það háð göngu tilgangslaust?

Þó að sérfræðingar nefni hvernig engin líkamsrækt er tilgangslaus og ganga er örugglega góð leið til að byrja, þá þarf að blanda henni saman við hjartalínurit til heildrænna hagnaðar.

Ég lít á göngu sem hluta af líkamsræktarhringnum sem felur einnig í sér styrktarþjálfun (þyngdarþjálfun/líkamsþyngd), jóga, hugleiðslu og sveigjanleika teygju. Ör ganga, skokk, dans/Zumba, sund allt er talið hjartalínurit sem hjálpar til við að halda líkamanum í formi, sagði Chawla.

Dr Patil nefndi einnig hvernig ganga gæti fylgt með hléum skokk eða sleppa. Gakktu úr skugga um að þú fáir morgunhlaupið til að drekka í sólinni og svita nokkrar kaloríur út. Taktu stigann annan hvern dag. Ef það er leiðinlegt skaltu fara með hundinn þinn í göngutúr! Dr Patil lýsti.

Hversu mikilvægt er að vinna sig út?

Með hliðsjón af vaxandi meðvitund um hæfni eru allir sérfræðingar sammála um að regluleg hreyfing sé óumdeilanleg eins og bað. Því meira sem þú hreyfir þig, því betra er líkamsræktarstigið. Rannsóknir sýna að þolþol 65 ára fullorðins er svipað og 17 ára unglingur. Allt sem við þurfum að gera er að nota það vel. Að láta undan reglulega mun hjálpa til við að vekja athygli og hjálpa til við að lækna huga, líkama og sál! sagði Chawla.