Finnst þér líkaminn stífur? Prófaðu þessar einföldu teygjur

Ef hreyfing og hreyfing er ekki til staðar hefur líkaminn tilhneigingu til að byrja að verkja og sýna merki um stífleika.

Þegar þú situr og vinnur í langan tíma getur reynst erfitt að beygja sig niður og taka hluti upp. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Alheimsfaraldur nýrrar kransæðavíruss hefur þvingað mörg okkar til að vinna innan öryggis hússins okkar, þannig að við höfum ekki samskipti við hugsanlega veika einstaklinga og smitast. Þessi atburðarás hefur einnig takmarkað daglega hreyfingu okkar nokkuð. Þar af leiðandi sitjum við flest og vinnum lítillega, borðum matinn og sofum síðan, endurtökum það bara daginn eftir.

Ef hreyfing og hreyfing er ekki til staðar hefur líkaminn tilhneigingu til að byrja að verkja og sýna merki um stífleika. Og jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir því núna, getur þú byrjað að finna fyrir því eftir viku eða tvær.

Sem slík er best að teygja sig öðru hvoru til að koma blóðinu í gang og vöðvunum gangandi. Það besta er að þessar teygjur eru svo einfaldar að þú getur gert þær þegar þú ert að bíða eftir að kaffið bruggist á morgnana eða eggin verða soðin.

Sestu niður og snertu tána þína

Þetta er einn af vinsælustu teygjunum sem hægt er að draga úr hvers konar bakverkjum. Þegar þú situr og vinnur í langan tíma getur reynst erfitt að beygja sig niður og taka hluti upp. Allt sem þú þarft að gera, þegar þú ert búinn fyrir daginn, er að setjast niður og teygja annan fótinn fyrir framan þig. Brjótið hina þannig að hún snerti innra lærið á framlengda fætinum. Teygðu síðan efri hluta líkamans og reyndu að snerta tærnar. Jafnvel þótt þér finnist það erfitt skaltu reyna að snerta legginn á þér í staðinn. Haltu andanum og haltu þér í þessari stöðu í 10 sekúndur og skiptu síðan um. Að gera þetta reglulega getur hjálpað.

Háls okkar þarf að kranast í allar áttir til að hann teygist vel. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Teygir sig við dyrnar

Þessi er líka frekar einföld og getur gefið þér góða líkamsstöðu ef þú hefur verið að slægjast heima. Allt sem þú þarft að gera er að losa bringuna, standa á móti hurð, setja handlegg á grindina og beygja olnboga í 90 gráður. Með handlegginn á sínum stað, dragðu líkama þinn áfram og finndu brjóstið og bolinn teygja. Haltu þessari stöðu um stund og skiptu síðan um.

Sérfræðingar segja að þar sem við hneigjumst alltaf yfir fartölvunum okkar, þá er hálsinn stöðugt í sársauka, jafnvel þótt við gerum okkur ekki grein fyrir því. (Heimild: File Image)

Háls teygja

Sérfræðingar segja að þar sem við hneigjumst alltaf yfir fartölvunum okkar, þá er hálsinn stöðugt í sársauka, jafnvel þótt við gerum okkur ekki grein fyrir því. Þessi sársauki getur ferðast til kjálka okkar og höfuð okkar líka. Sem slík þurfum við einfaldlega að snúa hálsinum og horfa upp í loftið af og til. Háls okkar þarf að kranast í allar áttir til að hann teygist vel. Þú verður líka að horfa á gólfið og til hliðanna þegar þú ert að vinna.

Teygðu þig þegar þú situr

sólbrún kónguló með brúnum blettum á bakinu

Vöðvana á mjöðm okkar og rassinum þarf líka að nota. Þegar við sitjum í langan tíma takmarkum við hreyfingu okkar. Þetta getur valdið veikingu þessara vöðva. Fyrir þessa teygju geturðu setið á stól og sett vinstri ökkla yfir hægra hné. Síðan geturðu hæglega, með vinstri hendinni, snúið vinstra hnénu í átt að gólfinu. Haltu þessari stöðu, andaðu inn og út og skiptu síðan.