Kangana sýnir að hún þyngdist 20 kg fyrir Thalaivi; gerir flókna jóga til að komast aftur í form

Kangana Ranaut birti mynd á Instagram þar sem hún sést gera King Dancer Pose

Kangana Ranaut deildi innsýn í æfingarvenjur sínar á Instagram. (Heimild: kanganaranaut/Instagram)

Kangana Ranaut hefur verið önnum kafin við að skjóta fyrir væntanlega ævisögu sína Thalaivi , byggt á lífi hins seint stjórnmálamanns og leikara Jayalalithaa. Og fyrir myndina þurfti hinn 33 ára gamli leikari að þyngjast um 20 kg, sagði hún nýlega.

Ég var búinn að þyngjast 20 kg fyrir Thalaivi, nú þegar við erum mjög nálægt því að klára hana, þarf að fara aftur í fyrri stærð mína, lipurð, umbrot og sveigjanleika, Queen leikari skrifaði á Instagram.

Til að komast aftur í form hefur Kangana verið að æfa af kostgæfni. Þetta felur í sér að vakna snemma og fara í skokk eða ganga, skrifaði hún. Að auki gaf líkamsræktaráhugamaðurinn okkur innsýn í æfingarvenjur sínar með mynd sem hún birti við hliðina.

hvers konar könguló er með röndótta fætur

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ég var búinn að þyngjast um 20 kg fyrir Thalaivi, nú þegar við erum mjög nálægt því að klára hana, þarf að fara aftur í fyrri stærð mína, lipurð, umbrot og sveigjanleika. Vakna snemma og skokka/ganga…. hverjir eru allir með mér?

Færsla deilt af Kangana Ranaut (@kanganaranaut) þann 13. október 2020 klukkan 22:39 PDT

hversu margar nálar á furu

Á myndinni sést Kangana framkvæma það sem er þekkt sem King Dancer Pose í jóga eða Natarajasana. Þetta er millistig, standandi jógastaða sem sameinar þætti jafnvægis og bakbeygju. Það er venjulega framkvæmt á tvo vegu - að lyfta einum fæti og halda því með annarri hendi á meðan háþróað stig felur í sér að halda báðum höndum fyrir ofan, skv. yogaoutlet.com .

Þessi jóga asana virkar á allan líkamann þar sem hún opnar axlir, bringu og mjaðmir og teygir læri, ökkla og kvið, auk þess að bæta jafnvægi. Það gerir herðar, hrygg og læri sveigjanlegar. Að æfa jógastöðu er einnig þekkt fyrir að róa hugann og bæta einbeitingargetuna.

Hvernig á að gera King Dancer Pose

*Stattu í fjallastöðu Tadasana með fæturna saman og handleggina við hliðina. Breyttu þyngd þinni á vinstri fótinn og beygðu hægra hnéið. Komdu með hægri hælinn í átt að hægri rassinum.

* Haltu inni innri ökkla hægri fótsins með hægri hendinni.

eru til mismunandi tegundir af pálmatrjám

* Náðu til vinstri handleggsins þannig að fingurnir vísi í átt að loftinu.

* Einbeittu þér að einhverjum hreyfanlegum stað fyrir framan þig. Vinstri hnéhlíf þín og tærnar ættu að vísa beint fram.

* Þrýstu hægri fæti frá líkama þínum og hallaðu bolnum örlítið fram. Lyftu bringunni og haltu áfram að ná fingurgómum vinstri handar upp.

* Lyftu hægri fæti eins hátt og mögulegt er. Komdu með vinstra lærið samsíða gólfinu. Ef þér líður vel í þessari stellingu geturðu farið í háþróaða stellingu.

Hins vegar er ekki mælt með þessari asana fyrir þá sem eru með langvarandi ökkla eða bakmeiðsli. Það ætti að gera undir eftirliti líkamsræktarkennara.