Kareena Kapoor Khan að gera Surya Namaskar er öll líkamsrækt sem þú þarft í morgun

Hægt er að sjá 39 ára barnið gefa sér mikilvæg líkamsræktarmarkmið. Lestu áfram.

Að gera Surya Namaskar reglulega er gagnlegt fyrir heilsuna. (Mynd: therealkareenakapoor/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Ef þú heldur að líkamsrækt snúist aðeins um að fara í ræktina og æfa með lóðum skaltu hugsa aftur. Í jóga er Surya Namaskar eða 12 kveðjurnar til sólarguðsins talin áhrifarík æfa það hjálpar ekki aðeins við að styrkja bakið og vöðvana, heldur er það fullur líkami líkamsþjálfun . Með fjölmörgum beygjum og beygjum er sagt að það vinni alla helstu vöðvahópa og líffærakerfi líkamans.

hversu oft ættir þú að vökva kaktus

Hér má sjá leikarann Kareena Kapoor Khan með Surya Namaskar, eins og deilt er á Instagram reikningnum @therealkareenakapoor.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) þann 1. september 2019 klukkan 01:20 PDT

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) þann 21. september 2019 klukkan 10:27 PDT

Fyrir þá sem hafa ekki tíma eða fjármagn til að fjárfesta í vandaðri æfingaáætlun, þá er það heilstæð leið til að halda sér í formi að gera Surya Namaskar daglega.

Hérna er ástæðan!

Hjálpar til við að léttast

Að gera Surya Namaskar hraðar en venjulega er góð hjartalínurit sem getur hjálpað til við að léttast. Stillingarnar hjálpa til við að teygja kviðvöðvana og valda því að þú léttir kílóum í kringum magann. Það hjálpar einnig við að bæta umbrot líkamans.

Berst gegn öldrun

Surya Namaskar eykur blóðrásina og gefur húðinni og andlitinu geislandi ljóma. Það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir hrukkur og er áhrifaríkt gegn öldrun. Lykillinn er að framkvæma þessa asana daglega til að fá betri árangur.

Að gera Surya Namaskar daglega er heildræn leið til að halda sér í formi. (Heimild: Thinkstock Images)

Tryggir reglulegan tíðahring

Það hjálpar til við að jafna tíðahringinn. Framkvæma asana daglega til að fá sterkari kviðvöðva og í minna sársaukafullt tímabil.

Dregur úr kvíða

Ef þú framkvæmir Surya Namaskar reglulega muntu taka eftir mismun, ekki aðeins á líkamlegu sjálfinu heldur einnig á andlegri heilsu þinni. Það er talið árangursrík æfing til að bæta minni og starfsemi taugakerfisins. Það hjálpar þér líka að róa þig niður og losna við kvíða. Það staðlar virkni innkirtla og er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með skjaldkirtilsvandamál.

Berst við svefnvandamál

Surya Namaskar er þekkt fyrir að bæta svefnmynstur. Það hjálpar til við að róa hugann og gefur þér betri og friðsællan svefn á nóttunni. Þetta þýðir líka að þú getur haft meiri orku yfir daginn.

Svona á að framkvæma það

Þó að hægt sé að gera Surya Namaskar hvenær sem er sólarhringsins, þá er hentugasti og hagkvæmasti tíminn við sólarupprás, þar sem sólargeislarnir lífga upp á líkama þinn og fríska upp á hugann.

Pranamasana: Hjálpar til við að slaka á og róa bæði líkama og huga.

Hastauttanasana: Teygir brjóst og kvið, hjálpar til við að láta líkamann finna fyrir orku. Það gerir fulla nýtingu á lungnastærð.

Padahastasana: Nuddar kviðlíffæri, bætir meltingu, teygir hrygg og eykur blóðflæði til heilans. Nuddar kviðlíffæri, eykur kraft meltingar og blóðflæðis til heilans og teygir hrygginn. Það hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og gerir hrygginn seigur, beinn og sveigjanlegur.

Ashwa Sanchalanasana: Teygir á quadriceps, mjöðmavöðvum og hrygg, örvar kviðlíffæri og eykur andlegan kraft. Það er einnig gagnlegt fyrir meltingartruflanir og hægðatregðu.

Parvatasana: Styrkir fætur og handleggi, teygir kálfa- og hryggvöðva og léttir æðahnúta. Það dregur úr flá í baki og mitti og hjálpar einnig til við að létta einkenni öndunarfærasjúkdóma eins og astma.

Dandasana: Bætir líkamsstöðu, styrkir bakvöðva og hrygg og teygir axlir og bringu.

Eftir sjöttu stöðu þarftu að framkvæma sömu asana í öfugri röð til að komast í upphafsstöðu. Þar á meðal eru:

Ashtanga Namaskara: Þróar bringuna og styrkir handleggi og fætur.

Bhujangasana: Léttir spennu í baki og hrygg og örvar og stækkar brjóst og kvið líffæri.

Parvatasana: (sama og að ofan)

Ashwa Sanchalanasana: (sama og hér að ofan)

Padahastasana: (sama og að ofan)

Hastauttanasana: (sama og að ofan)

Pranamasana: (sama og hér að ofan)

Ertu leikur?