Vinsælar Færslur
Stjórnaðu blóðþrýstingnum þínum með þessum heilbrigðu lífsstíl vali
Einkenni háþrýstings eru brjóstverkur, sundl, öndunarerfiðleikar og jafnvel höfuðverkur.
Hafðu stjórn á blóðþrýstingi meðan á heimsfaraldri stendur. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Hár blóðþrýstingur, einnig þekktur sem háþrýstingur, er algengt sjúkdómsástand sem býður upp á mikil heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóma og heilablóðfall. Áhættuþættina má rekja til offitu, fjölskyldusögu, of mikillar áfengisneyslu og reykinga. Einkenni háþrýstings eru brjóstverkur, sundl, öndunarerfiðleikar og jafnvel höfuðverkur. Lífsstílsbreytingar geta hjálpað þér að fækka tölum þínum og þess vegna er þörf klukkustundarinnar til að stjórna blóðþrýstingi og lifa heilbrigðu lífi.
Rannsókn bendir til þess að fjögurra sekúndna líkamsþjálfun geti verið góð fyrir heilsuna. (Heimild: Getty Images) Þessar fíflalausu brellur geta hjálpað þér að takast á við háþrýsting
Fylgdu jafnvægi í mataræði: Mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) mataræði getur einnig verið gagnlegt. Mælt er með því fyrir fólk sem er með háþrýsting og inniheldur heilkorn, ferska ávexti, grænmeti og fitusnauð mjólkurvörur. Þú getur líka haldið matardagbók. Skrifaðu niður matinn sem þú borðar, forðastu og hvernig þér líður eftir að þú hefur borðað ákveðna fæðu. Fylgstu líka með því hversu mikið þú borðar og hvers vegna. Sverðu við heilbrigt mataráætlun, bendir Dr Praveen Kulkarni, hjartalæknir, Global Hospital, Mumbai. Lestu næringarmerki áður en þú kaupir matinn. Segðu nei við fitu. Talaðu ennfremur við sérfræðing þinn um matvæli sem þú ættir að fjarlægja úr mataræði þínu.
Minnkaðu natríuminntöku þína: Til að takast á við háan blóðþrýsting er nauðsynlegt að lækka natríuminntöku. Unnar og niðursoðnar matvörur eru sultu pakkaðar með natríum. Forðastu að bæta við aukasalti í matinn og haltu þig við það magn sem sérfræðingurinn mælir með. Of mikil saltneysla getur aukið magn natríums í blóðrásinni, sem hefur tilhneigingu til að draga úr getu nýrna til að skola út vatni. Þetta getur valdið háþrýstingi.
Bjóddu áfengi og reykingum: Að drekka áfengi reglulega getur verið heilsuspillandi og valdið háþrýstingi. Sömuleiðis geta reykingar líka verið sökudólgur. Að draga úr reykingum getur haldið hjartasjúkdómum í skefjum og bætt vellíðan. Ef þú vilt hætta að reykja skaltu velja reykingarmeðferð sem mun hjálpa þér að takast á við vanann.
Æfing til að lækka blóðþrýsting: Að vera líkamlega hress og hreyfa sig reglulega getur gert bragðið. Hreyfðu þig að minnsta kosti í hálftíma og þú getur valið þolfimi, sund, hjólreiðar, hlaup, gönguferðir eða aðra hreyfingu að eigin vali. Þar að auki verður þú að tala við lækninn varðandi æfingarnar sem þú verður að forðast. Offita getur leitt til háþrýstings svo þú þarft að hafa stjórn á þyngd þinni til að koma tölunum niður. Þess vegna verður þú að horfa á mittið þitt, mælir Dr Kulkarni.
Slakaðu á og slakaðu á: Streita í daglegu lífi getur aukið blóðþrýsting. Tilhugsun um það sem stressar þig. Leggðu áherslu á vandamálin sem hægt er að redda. Forðastu kveikjur sem leiða til streitu. Taktu þér tíma frá annasamri dagskrá og slakaðu á. Gerðu athafnir sem þér líkar - lestur, hlustun á tónlist og garðyrkju getur verið gagnlegt. Veldu öndunaræfingar, jóga og hugleiðslu.
Ekki gleyma að fylgjast með blóðþrýstingi af og til. Farðu reglulega í eftirlit og eftirfylgni. Taktu lyfin þín reglulega.