Manish Malhotra hvetur með því að gera þessa líkamsþjálfun; horfa á myndband

Manish Malhotra fór á Instagram til að deila því sem hann telur vera „erfiðan hluta“ varðandi þyngdartap

Manish Malhotra deildi æfingamyndbandi sínu á Instagram. (Heimild: manishmalhotra05/Instagram)

Ef þú ert hrifinn af sköpun Manish Malhotra, þá er meiri ástæða til að fá innblástur frá tískuhönnuðinum fræga. Jafnvel innan annasamrar áætlunar sinnar, er 54 ára gamall að ganga úr skugga um að hann missi ekki af líkamsræktarrútínunni.

Malhotra gaf nýlega innsýn í það á Instagram. Hann birti æfingamyndband og skrifaði það: Það er tiltölulega auðvelt að léttast, sérstaklega með mikilli vinnu, aga skynsamlegra og minna að borða og líkamsþjálfun ... Erfiði hlutinn er að viðhalda þyngdartapi.

Horfðu á myndbandið hér að neðan:

svört bjalla með hvítri rönd

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Manish Malhotra deildi (@manishmalhotra05)

Í myndbandinu sést hönnuðurinn gera bekkpressu. Þessi æfing vinnur vöðva í efri hluta líkamans og styrkir og tónar þá, þar með talið brjósthol, handleggi og herðar. Burtséð frá styrk efri hluta líkamans, þá bekkpressa bætir þol vöðva og undirbýr líkamann fyrir aðrar hreyfingar eins og armbeygjur, skv Heilsulína .

Hér eru skrefin til að gera hefðbundna bekkpressu:

*Liggðu á bakinu á flötum bekk. Haltu stönginni með höndunum í aðeins breiðari fjarlægð en axlarbreidd.

* Lyftu stönginni hægt af rekki, lækkaðu hana niður á brjóstið með því að beygja olnboga út til hliðar. Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu vel festir á jörðu og mjaðmir þínar á bekknum meðan á hreyfingu stendur.

* Þrýstu nú stönginni aftur upp í upphafsstöðu á meðan þú ýtir fótunum niður í gólfið. Endurtaktu fimm til 10 sinnum, allt eftir þyngdinni sem þú ert að lyfta.

Byrjendur ættu að prófa þetta undir eftirliti líkamsræktarsérfræðings.