Vinsælar Færslur
Hugarfar: Ertu þreyttur á því hvernig hlutirnir hafa verið?
Svokallaðir venjubundnir atburðir eins og að skipuleggja daglega máltíð, berjast gegn umferðartíma, mæta tímamörkum, óraunhæfum sjálfsvæntingum og mannlegum samskiptum geta einnig kallað á streitu.
Ákveðni hjálpar okkur að halda áfram þrátt fyrir áskoranir. (Heimild: Pixabay) Það var á þessum tíma í fyrra sem hlutirnir fóru að breytast hjá okkur. Settu upphaflega tregðu innan heimsfaraldursins, margir smám saman aðlagast, ákváðu að þrauka og sáu í gegnum sífellt streituvaldandi tekjur á árinu. Samt sem áður, að segja að við höfum vanist takmörkunum, kvíði, grímur, enginn skóli, sýndarfundir, bílar og skemmtiferðir sem sækjast eftir sótthreinsiefni, mun vera langt frá sannleikanum.
2020 lauk með mikilli tölu á bólusetningum við sjóndeildarhringinn og örvæntingarfullri von um að sannarlega reynt ár loksins væri að ljúka.
Þó víðtæk alhæfing væri aðallega leitað til sálfræðinga vegna klínískra eða sjúkdómsgreinanlegra áhyggjuefna, eftir fastar eða endurteknar tilvísanir frá geðlæknum, skólastjórum eða háskólastjórum, læknum eða fengnir af vel meintum ættingjum eða vinum. Á síðasta ári fór fólk hins vegar í meðferð af öðrum ástæðum en stjórnun sjúkdóma. Auk þess að takast á við hnattræna ógn af hugsanlega banvænum sjúkdómi, börðumst við við marga daglega ertingu sem ýtti fólki við að spyrjast fyrir um tæki og aðferðir til að takast á við það. Frá því að koma með vandamál sem venjulega voru kvíði, geðrof, þunglyndi, byrjaði ég að sjá vinnumissi, missi fjölskyldumeðlima, barn sem er háð leikjum, hjónabönd, félagsskaparleysi og streitu vegna heimanáms sem algengar ástæður fyrir því að fólk hefur samband við mig.
Ég gef svo mörgu fólki heiður fyrir að hafa staðið undir áskorun bæði leitenda og veitenda stuðnings og kreppustjórnunar. Eftir að hafa þrammað upp á fjögur hundruð og eitthvað í sólarhring hafa streituvaldandi áhrif og hvatir ekki minnkað. Líkamlegir og tilfinningalegir vöðvar okkar verkja af þreytu, víkja fyrir efa, ótta og vonleysi.
Hvernig getum við komist í gegnum svona tíma í lífinu?
Á þessum tímapunkti er mikilvægt fyrir okkur að skilja tengingu líkama og huga og hlutverk streitu í viðtöku okkar og aðlögun að nýju eðlilega.
bláum og fjólubláum blómum nöfnum
Samband líkama og huga bendir til þess að orsakir, framvinda og afleiðingar líkamlegra veikinda hafi veruleg áhrif á samspil sálrænna, félagslegra þátta. Rannsóknir sanna einnig að líffræðilegir þættir, taugaboðefni, hormón og önnur heilaferli hafa áhrif á tilfinningar og viðbrögð.
Tilfinningaleg heilsa getur ekki aðeins haft áhrif á erfiða atburði eins og skilnað, uppsögn eða dauða ástvinar, heldur jafnvel góða atburði eins og kynningu, hjónaband eða fæðingu barns. Svokallaðir venjubundnir atburðir eins og að skipuleggja daglega máltíð, berjast gegn umferðartíma, mæta tímamörkum, óraunhæfum sjálfsvæntingum og mannlegum samskiptum geta einnig kallað á streitu.
Líkami okkar bregst við þessari streitu með ýmsum hætti. Bólga, verkir, hár blóðþrýstingur, húðútbrot, sár, meltingartruflanir, þreyta, höfuðverkur, mæði og svefntruflanir eru nokkrar einkenni.
Á einn eða annan hátt, þá sýnir líkamshugsunin að það er eitt sem er víst. Streita hjálpar ekki. Streita getur valdið sjúkdómum, dregið úr friðhelgi og dregið úr lífsgæðum. Þetta felur í sér að við þurfum að finna leið til að skynja hlutina þannig að þeir valdi ekki streitu og komi heila og líkama í flug, berjast eða frysta. Í öðru lagi, ef aðstæður valda streitu, hvernig getum við brugðist við og dregið úr áhrifum viðbragða líkamans við streitu á huga okkar og tilfinningar?
Ég hef fjórar reglur fyrir okkur að fylgja og halda áfram á sviði.
1. Vertu afslappaður
Ef það væri eitthvað sem ég gæti innihaldið í dag í skólanáminu og háskólanáminu þá væri það að kenna börnum hvernig á að slaka á. Við heyrum og prédikum oft orðið slaka á, slappa af og róa okkur en hversu mörg okkar vita í raun hvernig á að gera það? Frá öndunartækni til skynjunarsértækrar áreitis, hugleiðslu með leiðsögn, jóga eða jóga nidra, fjárfestu í að kanna og æfa mismunandi slökunartækni.
2. Vertu einbeittur
Ekkert er jafn þreytandi og eilíft að hanga í óunnið verkefni. - William James
Að setja sér ákveðin markmið, brjóta þau niður í þrep og setja þægilegan hraða til að leggja daglega lítil framlög til þeirra hjálpar til við að halda einbeitingu. Notkun margskynjaðs inntaks til að minna á markmið okkar, svo sem sjónræn veggspjöld, eftirminningar, heyrnarminningar og jafnvel aðstæðanlegar eða samhengislegar áminningar eins og í hvert skipti sem ég sit í bílnum, eða í hvert skipti sem ég hef kaffibolla í hendinni , getur hjálpað til við reglubundna markrýni og tekið mið af framförum og árangri.
3. Vertu bjartsýnn
Að trúa því að þetta augnablik sé það besta sem mögulegt er núna, heldur mér gangandi áfram. Hvetjandi athygli okkar, viðhorf vonar og trúkerfa þarf að syngja fyrir okkur að dagurinn í dag sé eins góður og hægt er og að morgundagurinn verði betri.
Rannsókn sýndi að skynjað streitu (í samræmi við svartsýna skynjun) og þreytu eru skyldar uppbyggingar. Það er athyglisvert samband milli þreytu og streitu. Hæsta sambandið mætti greina milli þreytu, spennu og skorts á gleði eða svartsýni.
Hugsun sem hjálpar bjartsýni er framsýni. Með því að sætta sig við fortíðina sem var erfið, vita að það er ekki aftur snúið og nútíðin sem er krefjandi að leiða okkur til að læra, þá er aðeins hægt að halda áfram. Ef við erum að fara vitrari inn á morgun eru allar líkur á að það verði bjartara.
4. Vertu ákveðinn
Ákveðni hjálpar okkur að halda áfram þrátt fyrir áskoranir. Ákveðni er hæfileikinn til að rísa upp, mæta, safna því sem við höfum og gera þrátt fyrir erfiðleika - það sem við getum gert til að láta dag telja, láta hlutina skipta máli og tommu í átt að markmiðum okkar.
Hindranir eru þeir skelfilegu hlutir sem þú sérð þegar þú tekur augun frá markmiðinu. - Henry Ford
Við höfum öll upplifað og lifum áfram með hindranir og afleiðingar faraldurs. Þetta er ekki léttvæg reynsla. Hins vegar mun ákveðin afstaða til að takast á við og sjá okkur í gegnum þessa tíma endurheimta, næra og yngja marga þreytta vöðva okkar.
Árið sem liðið er breytist ekki. Það kenndi okkur, breytti okkur og verður alltaf litið á sem mikilvæg ár í lífi okkar. Samþykkja að við getum aldrei snúið aftur til þess sem við vorum, að heimurinn hafi breyst og að við þurfum að hætta að vilja að hlutirnir séu eins og í gær. Að horfa á bak við axlir okkar til að þykja vænt um það sem var mun koma í veg fyrir að við förum áfram.
moses í bátaverksmiðju