Hugarfar: Hvernig á að hætta að eyða hamingju þinni

Sjálfsuppgötvunarferlið er ferli þar sem maður, með sjálfspurningu og athugun á eigin hugsunum, orðum og athöfnum, skilur ríkjandi trúkerfi, venjur og persónuleika

hamingja, lykill að hamingju, hvernig á að halda hamingju, hugarfarbrellur, hugleiðsla, málefni hugans, dr shwetambara sabharwal, indverskur tjástíll, indverskar tjáningarfréttirFlestir eru eins ánægðir og þeir ákveða að vera, sagði Abraham Lincoln. (Heimild: Pixabay)

Við höfum öll heyrt oft að hamingja kemur innan frá. Við erum líka nógu upplýst til að vita að hugsanir okkar og skynjun leiða til tilfinningalegra birtingarmynda. Þar sem mér finnst mörg ráðvillt er, þrátt fyrir að vita þetta, hvernig tökum við betri ákvarðanir í hugsunum, hvernig stöðvum við þessa hringrás neikvæðrar hugsunar, þetta uppáþrengjandi andlega þvaður? Við tölum við okkur inni í hausnum, höldum innri samræður, túlkum stöðugt og bætum merkingu við reynslu okkar.



Þetta sjálfspjall getur bæði verið gagnlegt og skaðlegt líðan okkar. Það hjálpar okkur að skynsemina, sem meintir gera okkur æðri dýrum, gera áætlanir og ákvarðanir, leysa vandamál, skipuleggja líf okkar, vera skapandi, meta hættur og fleira. Það er einmitt þetta sem getur líka tekið okkur niður hálka af öllu sem er öfugt, lélegar ákvarðanir, moping, kvíða, þunglyndi, vonleysi og það sem verra er. Svo hvernig getum við búið til jafnvægi og haldið uppi heilbrigðu hugrænu mynstri?



Í þessari viku ákvað ég að einfalda sumt af því hrognamáli með því að lýsa skrefum til að beita þessu nánast. Dagleg, þrálát æfing, ef unnt er.



1. Það er ekkert göfugt í því að vera æðri samferðamanni þínum; sannur göfgi er að vera æðri fyrra sjálfinu þínu, sagði Ernest Hemingway. Til að bæta lífsgæði og finna hamingju þurfum við að hætta að horfa út. Besti staðurinn til að byrja með er sjálfsskoðun. Það er erfitt að gera þar sem venjulega erum við svo upptekin við að gera það fyrir aðra. En skref eitt í leitinni að því að velja heilsu og frið er að taka eftir sjálfum þér. Til að taka eftir því þarf einlæg og róleg fókus á líkamsskyn okkar eins og mæði, vöðvaspennu, hjartsláttartruflanir, gat í maga eða munnþurrk. Þetta er ekki krefjandi hlutinn. Það er athugunin og hlustun á kapphlaupahugsanirnar í huga okkar og gosið. Taktu eftir því án þess að dæma, opinera eða skammast fyrir sjálfinu fyrir hugsanir, tilfinningar, sögur eða samræður í huga þínum.

2. Eftir að hafa tekið eftir því að líkami og hugur fara á grófan veg, er næsta stig að bremsa eða stöðva stöðugt samtal til að geta breytt um stefnu. Að slá á pásuhnappinn er auðvelt í nokkur augnablik, en þetta vandlega skapaða tómarúm fyllist fljótt af kunnuglegum og venjulegum hugsunum, ef hléið er ekki teygð í áhrifaríkan viðvarandi kyrrðarstund á eftir heilbrigðri heimspeki.



3. Vertu meðvitaður um að þú andar. Taktu eftir því hvernig þetta tekur frá hugsun þinni og skapar rými, segir Eckhart Tolle. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Hjarta uppgötvaði að tveggja mínútna þögn er afslappandi en að hlusta á afslappandi tónlist. Þögn er oft óþægileg fyrir okkur. Við viljum frekar taka upp símann og hringja, fletta eða fletta í gegnum áreiti huglaus til að fylla hávaða í heilanum en sitja í hljóði með okkur sjálfum. Hins vegar getur æfingin með því að einbeita okkur að önduninni hjálpað okkur að komast í gegnum nokkrar af þessum freistingum. Venjuleg hugleiðsluæfingar geta hjálpað til við að hægja á hugsunarþvætti okkar.



Einbeittar innöndun og útöndun halda huganum rólegum, gera okkur kleift að skrá innri rödd okkar og gefa tækifæri til að horfa á hugsanir okkar ráfa, slá á sömu veggi, skoppa til baka og hafa í för með sér krefjandi tilfinningar.

hamingja, lykill að hamingju, hvernig á að halda hamingju, hugarfarbrellur, hugleiðsla, málefni hugans, dr shwetambara sabharwal, indverskur tjástíll, indverskar tjáningarfréttirVenjuleg hugleiðsluæfingar geta hjálpað til við að hægja á hugsunarþvætti okkar. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

4. Viðurkenning á mynstri okkar, þó að villur eða rökleysa í hugsunum okkar sé vakningarferli í átt til sjálfsuppgötvunar og viðurkenningar. Þegar við setjum fingur á hverjar eru þær forsendur, spár, spádómar, ofsóknaræði eða stífleiki sem við lendum í og ​​lætur okkur upplifa streitu vegna þessa venjulega óskynsamlega vitræna ferils, getum við fundið fyrir hvatningu til að kanna leiðir til að sleppa og fjarlægja þær.



Sjálfsuppgötvunarferlið er ferli þar sem maður, með sjálfspurningu og athugun eigin hugsana, orða og athafna, skilur ríkjandi trúarkerfi, venjur og persónuleika.



5. Breyting, aðlögun og þroska krefst meðvitaðrar áreynslu og stöðugrar æfingar. Rétt eins og æfingin þróaði með tímanum slæmar hugsunarvenjur getur skuldbinding um að breyta þeim með þrautseigju og iðkun komið í stað þeirra og komið á fót nýjum og heilbrigðari heimspeki.

Flestir eru eins ánægðir og þeir ákveða að vera, sagði Abraham Lincoln. Þegar við viðurkennum óskynsemi í sjálfspjalli og reynum að breyta þeim með hugarfarslegum og þroskandi hugsunum, þá er það öflug og frelsandi æfing.



Að taka vandlega val í því sem við hleypum inn í huga okkar, vera meðvitaður um orð okkar, trú okkar og handrit okkar með okkur sjálfum getur framkallað eða eytt hamingju. Þetta er þar sem við tökum ákvarðanir í því sem við leyfum að komast inn og búum til heimili í hausnum á okkur, þar sem við sleppum, aðlagum okkur, leysum, varðveitum og þroskumst í einstaklinga sem við viljum elska og virða.



(Höfundur er sálfræðingur og sálfræðingur í Mumbai)