Hugarfar: Skilja kvíða til að sigra hann

Kvíði hefur verið hluti af lífi okkar. Við vitum það, en við glímum við það. Vegna þess að það hjálpar okkur, á flugi eða í slagsmálum, eða að vera undirbúin í erfiðum aðstæðum. Við erum háð því

kvíðiKvíði er tilfinning sem við getum ekki verið án. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

I. hluti



Leyfðu mér að reyna að útskýra þessa alls staðar nálægu mannlegu tilfinningu. Ein sem er einstök í birtingarmynd, sem hefur áhrif á fjölbreytileika og lýðfræði, menningu og land. Eitt sem er stundum gagnlegt og hagnýtt en vanlíðanlegt og lamandi líka. Eitt sem getur knúið okkur til að ná árangri, berjast, lifa af og vinna, en ýta okkur líka inn í endalaus göng eirðarleysi, lamandi læti og ósigur. Tilfinning sem nær til bæði vitundar og hegðunar og er bæði orsök og afleiðing sálrænnar, félagslegrar, atvinnulegrar, líffræðilegrar og tengdar streitu.



Orðið kvíði kemur frá anxietas á latínu, sem þýðir að kæfa, inngjöf og vandræði. Hljómar kunnuglega. Þetta er vegna þess að kvíði er eðlileg mannleg tilfinning, sem allir finna fyrir einhvern tímann eða annan. Það getur verið aðlögunarhæft þegar það er í jafnvægi, með því að örva væntanleg viðbrögð við áskorun eða ógn. Handan við ósýnilega, óljósa og kraftmikla þröskuld getur kvíði valdið einstaklingi miklum vanlíðan og vanvirkni. Kvíði er talinn sjúklegur eða sjúkdómsgreindur sjúkdómur þegar hann stafar af því að ekki sé skynsamlegur og raunverulegur kveikja, þegar hann er ekki í réttu hlutfalli við streitu í lengd eða alvarleika og þegar hann veldur verulegri truflun á virkni og veldur skerðingu.



Kvíði hefur verið hluti af lífi okkar. Við vitum það, en við glímum við það. Vegna þess að það hjálpar okkur, á flugi eða í slagsmálum, eða að vera undirbúin í erfiðum aðstæðum. Við erum háð því.

Hvaðan kemur þetta og græðir sig innra með okkur? Venjuleg ágiskun er að kvíði kvikni af ógnandi eða erfiðum atburðum eða áskorunum í lífinu. Mér finnst gaman að vinna með skynjun og tilfinningar, venjuleg rökfræði og skynsemi eru teygja í því rými, en ég geri mér grein fyrir því að ef einhver erfiðleikar voru að valda kvíða hefði það átt að gera það hjá okkur öllum.



svört maðkur með rauðum doppum

Við skulum reyna þetta. Andaðu djúpt og andaðu að þér að fullu. Gefðu þér smá stund til að snúa inn á við, róa þig niður og hlusta. Heyrirðu hug þinn tala við þig? Rödd sem segir er að flýta þér með þessu, þú verður seinn á fundinn, eða þetta kaffi er kalt þegar ég svaf alls ekki vel í nótt, á meðan þú lest og tileinkar þér þessa grein. Skráðu þessa rödd sem stöðugt talar við okkur um skyldar eða óskyldar aðstæður á hverri stundu. Það er þessi rödd eða sjálfspjall eins og vitrænir sálfræðingar kalla það, það er orsök streitu okkar, kvíða eða annarra tilfinninga sem við finnum fyrir.



Einhvern tímann í desember 2019, í borg sem heitir Wuhan í suðausturhluta Kína, var tilkynnt um óvenjuleg tilfelli af lungnabólgu sem leiddi til dauða. Milli ruglings, samsæriskenninga, vanmetis, óundirbúnings og timburmanna á nýju ári, sem þá var beðið með eftirvæntingu, dreifðist kransæðavírinn (COVID-19) laumusamlega um allan heim og varð að hnattrænni heilsu og lífshættu innan nokkurra daga.

Faraldurinn hefur síðan haft veruleg áhrif á geðheilsu heimsins. Þar sem áhyggjufullar fregnir af aukinni fjölda kvíðaröskunar, sómatvæðingar, staðfestrar þunglyndis, vímuefnaneyslu og reiði sem valda sjálfum sér eða öðrum skaða, sjá vísindamenn, sálfræðingar og geðlæknar fyrir sér og vara við því að geðheilbrigðissjúkdómar verði næsta stóra heilsubaráttan sem blasir við af heiminum.



Það þarf að vera algjört forgangsverkefni að fylgjast með andlegri heilsu íbúa meðan á þessum heimsfaraldri stendur! Svo hver þarf að fylgjast með þessu og hvernig? Stjórnvöld og heilbrigðisstofnanir geta hleypt af stokkunum rannsóknum og rannsóknum, (heimildir munu taka nokkur ár) sem leiða til augljósra og ómögulegra niðurstaðna. Þetta magn verður okkur, samfélögum okkar, börnum okkar! Það er kominn tími til að safna ekki gögnum heldur að taka ábyrgð á að breyta og bæta þau meðan við getum enn.



Þó ytri atburðir, illa meðferð annarra á okkur og heimsfaraldur séu raunveruleg kveikja, þá er tímabært og sannarlega mikilvægt að við viðurkennum og komumst að því að það sem veldur okkur kvíða er innri rödd okkar, hvort sem er á leiðinni í veislu, fund eða lifa af heimsfaraldri, hugsanir okkar geta haft áhrif á tilfinningalegar og hegðunarlegar afleiðingar okkar, sem gerir okkur að virkum þátttakendum í að annast geðheilsu okkar.

tré með litlum grænum ávöxtum

Þú getur haldið því fram að kærastinn minn, mamma mín, konan mín, börnin mín, yfirmaður minn, ferill minn, lán mitt eða líf mitt séu sérstaklega erfið og orsök streitu minnar.



Og ég get harðneitað því því ég hef séð tvíbura með sama (ofbeldisfulla) foreldrið vera mjög mismunandi í streitu og kvíða. Ég hef unnið með konum alkóhólista, beittar heimilisofbeldi sem hafa mjög mismunandi viðbrögð við sömu meðferð.



Svo ég biðst afsökunar á spoilerviðvöruninni, tók af mér þægindin við að kenna og ýtti þér í fyrirbyggjandi sjálfvinnu.

sexfætt skordýr með löng loftnet

Andlegt samtal okkar og/eða hugrænar myndir okkar í formi skýringarmynda, fyrirmynda eða fantasía í ljósi kveikja, setja merkingu í það, skynja það með rökleysi, stífleika og farangri, framkallar erfiðar tilfinningar, stuðlar að streitu okkar, hækkar kortisól og adrenalín og veldur líkamlegum og/eða andlegum veikindum.



Kvíði er tilfinning sem stafar af hugsunum um framtíðina. Innri samtalið byrjar venjulega á því hvað ef. Við vitum að við þurfum hjálp þegar:



* Það truflar virkni- svefn, matarlyst, vinnu, nánd, eldamennsku, uppeldi osfrv

* Við skynjum hættu þegar við í raun erum örugg núna.

loðinn brúnn og svartur maðkur

Grundvallar óskynsamlegar hugsanir sem leiða til kvíða eru stjórn/fullkomnun og krefjast vissu eða ábyrgðar í framtíðinni. Við viljum ofangreint, varðandi ýmsa þætti í lífinu eins og heilsu, líkamsímynd, sambönd okkar, störf, fjármál, velgengni, örlög, umhverfi, loftslag eða allt ofangreint! Þú sérð, hvorki getum við stjórnað framtíðinni né öðrum. Þetta er þar sem við verðum veik að reyna og þreifast til að stjórna, leita að fullvissu og að lokum eyða orku okkar og geðheilsu yfir því sem var aldrei í höndum okkar.

Kvíði er tilfinning sem við getum ekki verið án. Þó að fundur fyrir stóra tónhæð, pappírskynningu, atvinnuviðtal, heimsfaraldur þurfi vandlega íhugun, undirbúning, áhyggjur og hagnýtar áhyggjur til að ná tilteknum árangri, þá verður óttinn við að ná ekki nákvæmri niðurstöðu vandamál. Sjálfsvinna, núvitund, meðvituð vitund og taugaplasti eru mikilvæg og styrkjandi lækningartæki fyrir okkur til að vinna með til að stjórna kvíða.

Fylgstu með til að skilja þessar aðferðir til að takast á við kvíða í næstu þætti mínum.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.