Vinsælar Færslur
Hófleg hreyfing getur dregið úr hættu á dauða: rannsókn
Rannsóknin, sem birt var í British Journal of Sports Medicine, segir að í meðallagi líkamleg hreyfing, svo sem gangandi eða garðrækt, geti dregið úr hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma, krabbameins eða hvaða orsök sem er.
Hófleg hreyfing getur lengt líf þitt. (Heimild: Getty/ Thinkstock Images) Jafnvel í meðallagi líkamleg hreyfing, svo sem gangandi eða garðrækt, getur dregið úr hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma, krabbameins eða hvaða orsök sem er, samkvæmt rannsókn. Meira magn af starfsemi eða öflugri starfsemi, svo sem hlaup, hjólreiðar og keppnisíþróttir, tengjast viðbótar heilsufarslegum ávinningi sem ekki vegur þyngra en áhættan af þátttöku í þessari starfsemi, sögðu vísindamenn.
Rannsóknin, sem birt var í British Journal of Sports Medicine, notaði gögn sem safnað var með könnunum á árunum 1997 til 2008 til að áætla virkni 88.140 manns á aldrinum 40-85 ára og tengdu þau gögn við skráð dauðsföll allt til 31. desember 2011. Þeir reiknuðu út heildar tómstundaþjálfun þátttakenda með því að nota skilgreiningar í bandarískum leiðbeiningum frá 2008, sem jafngilda í grófum dráttum mínútu af öflugri hreyfingu eins og hlaupi, hraðri hjólreiðum eða íþróttakeppni sem jafngildir tveimur mínútum af miðlungs mikilli hreyfingu, svo sem röskri göngu, garðrækt eða dans.
Aðeins starfsemi var tekin með að minnsta kosti 10 samfelldum mínútum, að sögn vísindamanna. Í samanburði við einstaklinga sem voru óvirkir voru þeir sem tóku þátt í aðeins 10-59 mínútum á viku í meðallagi líkamsrækt á frítíma sínum 18 prósent minni hættu á að deyja af einhverjum orsökum á rannsóknartímabilinu og heilsubótin hélt áfram að aukast eftir því sem virkni jókst. Í leiðbeiningum er mælt með að minnsta kosti 150 mínútum á viku með hóflegri hreyfingu í að minnsta kosti 10 mínútna lotu og einstaklingar sem tóku þátt í 150-299 mínútum á viku minnkuðu heildarhættu á dauða um 31 prósent. Þeir sem klukkuðu tífalt þessa upphæð - 1.500 mínútur eða meira á viku - lækkuðu næstum því áhættu sína (46 prósent lægri).
Minnkun á hættu á dauða af völdum krabbameins samsvaraði einnig auknum virkni. Hvað varðar hættu á dauða vegna hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem heilablóðfalls og hjartaáfalls, sáu einstaklingar sem voru virkir í 10-59 mínútur á viku á frítíma sínum áhættu minnkandi um 12 prósent og þeir sem gerðu 120-299 mínútur á viku um 37 prósent samanborið við fólk sem var óvirkt. Hins vegar tengdist miklu meiri hreyfingu ekki meiri ávinningi.
mismunandi tegundir af Ivy vínvið
Einstaklingar sem voru virkir í 1.500 mínútur eða meira á viku höfðu minnkaða hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma um 33 prósent - þannig að hætta á dauða þeirra var aðeins meiri en þeir sem mættu ráðlögðum virkni en tóku á sig hóflegri upphæð. Þetta er athugunarrannsókn og sem slík getur hún ekki ákvarðað orsök og treysti einnig þátttakendum sjálfstætt til að tilkynna um virkni, sögðu vísindamenn. Hins vegar benda höfundar á að rannsóknin hafi einnig marga kosti, þar á meðal stóra úrtaksstærð hennar sem er fulltrúi bandarískra íbúa og að niðurstöður þeirra styðji tillögur Bandaríkjanna um virkni.
Rannsóknin sýndi einnig að einstaklingar sem tóku þátt í öflugri hreyfingu höfðu marktækt minni hættu á dauða en þeir sem aðeins stunduðu létta eða í meðallagi hreyfingu.