National Nutrition Week: Ábendingar um heilbrigt mataræði eftir fæðingu
Hjá nýrri móður hefur næringarríkur matur bein áhrif á heilsu barnsins
Ákveðin matvæli hafa þann eiginleika að bæta brjóstamjólk. Þau innihalda grænt laufgrænmeti, sérstaklega fenugreek, hvítlauk osfrv. (Mynd: Getty/Thinkstock) Þó að meðgöngu er mikilvægt, dagarnir, vikurnar, mánuðirnir eftir fæðingu eru líka mikilvægir. Næring fyrir nýbakaðar mæður er því afar mikilvæg. Þegar við fögnum World Nutrition Week útskýrir Dr Aruna Muralidhar, yfirráðgjafi fæðingarlæknir og kvensjúkdómalæknir á Fortis La Femme sjúkrahúsinu, Richmond Road, Bangalore að fyrir nýja móður hafi næring bein áhrif á heilsu barnsins. Það sem þú borðar ákvarðar næringu sem þú gefur barninu þínu á brjósti. Brjóstamjólkin sem þú framleiðir er algjör næring fyrir barnið sem vex.
Hún bendir á nokkrar mikilvægar ráðleggingar um mataræði fyrir konur sem hafa fætt, jafnvel þótt þær séu ekki með barn á brjósti. Lestu áfram.
* Að hafa reglulega máltíðir
Regluleg tímasetning máltíða er mikilvæg. Það eru mæður sem hafa tilhneigingu til að hafa óreglulega matartíma sem eykur síðan ketósu og kaloríuhalla. Móðir á brjósti þarf að minnsta kosti 2100 kkal á dag. Þeir þurfa að minnsta kosti 400-500 kkal meira en venjuleg kona sem er ekki á brjósti.
* Jafnvægis mataræði, sérstaklega á þessu stigi
Snjallplataaðferðin við máltíðarskipulag er diskur með þriðjungi af grænu og grænmeti, þriðjungur próteina og þriðjungur kolvetna. Margs konar grænmeti og ávextir með mismunandi litum veita mismunandi gerðir af vítamínum og steinefnum. Þetta bætir ekki aðeins gæði móðurmjólkur heldur dregur einnig úr möguleikum barnsins til að verða vandlátur matmaður síðar. Heilkorn eins og brún hrísgrjón, korn, pasta, chapatis eru öll mikilvæg til að veita móðurinni hitaeiningar. Magurt prótein er mikilvægt. Þar á meðal eru baunir, linsubaunir (dal), baunir, egg, fiskur og annað kjöt. Heilbrigð fita eins og ghee, ólífuolía, hnetur, avókadó og lýsi í feitu fiski.
* Ertu grænmetisæta?
hvaða furutegund á ég
Vegan eða grænmetisæta mataræði er fínt ef það er jafnvægi í næringu. B12 vítamín, D-vítamín, omega-3 fitusýrur og kalsíumuppbót geta verið nauðsynleg.
tegundir trjáa fyrir næði
Snjallplataaðferðin við máltíðarskipulag er diskur með þriðjungi af grænu og grænmeti, þriðjungur próteina og þriðjungur kolvetna. (Mynd: Getty/Thinkstock) * Mundu eftir galactagogues
Ákveðin matvæli hafa þann eiginleika að bæta brjóstamjólk. Þeir innihalda grænt laufgrænmeti, sérstaklega fenugreek, hvítlaukur osfrv.
* Mjólkurvörur og vökvi
Góður mælikvarði á mjólkurafurðir veitir kalsíum fyrir móðurina og barnið sem vex. Vökvi hjá konu eftir fæðingu veitir ekki aðeins gott framboð af brjóstamjólk, heldur bætir hún blóðrásina og gerir hægðir reglulegar og auðveldar. Að minnsta kosti 6-8 glös eða meira af vatni er krafist á dag.
* Vítamín viðbót
Rétt mataræði veitir flest vítamín. Sumar konur með takmarkandi mataræði geta haft meiri hættu á næringarskorti. Eftirspurn eftir ákveðnum næringarefnum eykst meðan á brjóstagjöf stendur. Þess vegna eru ráðlagðir dagskammtar af joði, kalsíum osfrv hærri hjá konum eftir fæðingu. Fjölvítamínuppbót, D -vítamín og kalsíumuppbót getur verið krafist.
* Forðastu óvísindalega mataræði
Það eru ákveðnar goðsagnir og hjátrú ríkjandi í fjölskyldum. Ein algeng goðsögn er að kona eftir fæðingu ætti að vera bundin við vökva þar sem hún getur þyngst. Það er til nokkur menning þar sem konum eftir fæðingu er einungis gefin sérstök tegund af mat í nokkrar vikur eftir fæðingu, svo sem þurrkaðir ávaxtakjöt osfrv.
Forðast skal koffín í formi kaffis. (Mynd: Pixabay) Hvað á að forðast?
Koffín í formi kaffi, kókasósu osfrv., Sem getur borist frá móður til barns í litlu magni. Ef mikið er neytt getur það leitt til svefntruflana hjá móður og pirringi, lélegum svefni, pirringi hjá ungbarninu. Áfengi getur einnig valdið vissum óþægilegum einkennum hjá barninu.
Hvernig á að elda heilbrigt meðan þú passar barnið?
Að læra að gera fljótlegar, nærandi máltíðir kemur sér vel. Jafnvægis samsetningar með grænmeti, próteinum og kolvetnum innihalda hrærð egg með spínati, fallega gufusoðna linsu, hrísgrjón og grænmetisrétt, hafragraut, heilhveitibrauð með salatgrænmeti, smoothies úr mismunandi ávöxtum, próteinum og mjólk, hakkaðum ávöxtum og grænmeti í ísskápnum, þurrum ávöxtum og hnetum osfrv.
runna til að planta fyrir framan húsið
Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!