Þjóðhátíðardagur íþrótta: Æfðu daglega fyrir góða líkamlega og andlega heilsu

Að sögn læknis getur regluleg hreyfing hjálpað börnum og unglingum að bæta líkamsrækt og öndun, byggja sterk bein og vöðva, stjórna þyngd, draga úr einkennum kvíða og þunglyndis

Prófaðu loftháðar æfingar, styrkingu vöðva og beinstyrkingu heima. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Við getum ekki rætt heilsu og vellíðan óháð íþróttum og annarri slíkri starfsemi sem gerir manneskju kleift að vera virkur. Í heimsfaraldrinum höfum við öll lært að a heilbrigður líkami er það sem gengur vel bæði andlega og líkamlega. Og að stunda íþrótt af einhverju tagi getur hjálpað manni að bæta fleiri árum við líf sitt og tryggja að þessi ár séu friðsamleg heilsufarslega.

Í tilefni af íþróttadeginum í dag, sem haldinn er árlega 29. ágúst til að minnast afmælis íshokkí goðsagnarinnar Major Dhyan Chand, útskýrir læknir hvers vegna við ættum að æfa daglega til að viðhalda góðri heilsu.

Að sögn Dr Manjeet Singh Arora, yfirlæknis á Fortis sjúkrahúsinu í Mulund, getur reglubundin hreyfing hjálpað börnum og unglingum að bæta líkamsrækt og öndun, byggja sterk bein og vöðva, stjórna þyngd, draga úr einkennum kvíða og þunglyndis og draga úr áhættu um að þróa heilsufarsskilyrði.

Ávinningur af íþróttum og líkamsrækt

1. Margir íþróttamenn standa sig betur fræðilega: Að stunda íþrótt krefst mikils tíma og orku. Sumir kunna að halda að þetta myndi trufla nemendur-íþróttamenn frá skólastarfi. Íþróttir krefjast áminningar, endurtekningar og lærdóms-hæfileika sem eiga beint við kennslustundir.

fljúgandi bjalla í húsinu mínu

2. Íþróttir kenna teymisvinnu og hæfni til að leysa vandamál: Að berjast fyrir sameiginlegu markmiði með hópi leikmanna og þjálfara kennir þér hvernig á að byggja upp teymisvinnu og eiga í raun samskipti til að leysa vandamál.

græn maðkur með gulu horni

3. Líkamleg heilsufarslegur ávinningur: Íþróttir geta hjálpað þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum og viðhalda heilbrigðu þyngd. Þeir hvetja einnig til heilbrigðrar ákvarðanatöku, svo sem að reykja ekki og drekka ekki.

4. Íþróttir auka sjálfstraust: Að horfa á vinnu þína borga sig og ná markmiðum þínum þróar sjálfstraust.

5. Draga úr þrýstingi og streitu: Að æfa er eðlileg leið til að slaka á og sleppa streitu.

Dr Arora segir að hreyfing og íþróttir stuðli að góðri heilsu á eftirfarandi hátt:

* Bætt hjarta- og æðasjúkdómur
* Minni hætta á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og sykursýki
* Þyngdarstjórnun
* Lækkaður blóðþrýstingur
* Aukin loftháð hæfni
* Bætt vöðvastyrkur og þrek
* Bætt sveigjanleiki liða og hreyfingarsvið
* Streita léttir
* Minni hætta á ákveðnum tegundum krabbameina
* Kólesterólstjórn
* Minni hætta á beinþynningu
* Sterkt ónæmiskerfi
* Bætt svefn
* Andleg heilsa
* Langt líf

Hvaða íþróttastarf verður þú að taka upp?

Gönguferðir (tómstundir), líkamsrækt eða líkamsrækt, hlaup eða íþrótt, sund, hjólreiðar, körfubolti/tennis, fótbolti osfrv. eins og að ganga í einangrun eða hjóla, segir læknirinn.

Mataræði þitt ætti að innihalda ávexti og grænmeti þegar þú æfir til að halda þér í formi og heilbrigðu. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Maður verður einnig að hafa í huga mataræði þeirra, sem ætti að innihalda:

bleikt og hvítt blómatré

- Ávextir
- Haframjöl
- Sterkjulegt grænmeti (sætar/hvítar kartöflur, leiðsögn)
-grænmeti sem ekki er sterkju (spergilkál, laufgrænt)
- Heilkornsbrauð eða kex
-Trefjaríkar, ósykraðar kornvörur

Matur og drykkur sem á að forðast:

- Takmarka neyslu íþróttadrykkja
- Forðist gos
- Forðist prótein- og orkustykki
- Forðist mettaða og transfitu
- Takmarkaðu kolvetni
- Takmarkaðu koffín
- Forðist áfengi

plöntur sem hafa gul blóm

Líkamsrækt að minnsta kosti þrisvar í viku er nauðsynleg. Prófaðu:

1. Loftháðar æfingar heima
2. Vöðvastyrking
3. Beinstyrking

Að lokum, gerðu það að venju að borða morgunmat daglega, innan við eina til tvær klukkustundir frá því að þú vaknar; borða síðan aftur á þriggja til fjögurra tíma fresti, samtals fimm til sex máltíðir á dag. Þessar máltíðir ættu að innihalda litlar til miðlungs stórar máltíðir, snarl og máltíðir fyrir og eftir æfingu eða snarl allan daginn, ráðleggur læknirinn.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!