Vinsælar Færslur
Dagur án reykinga: Einfaldar aðferðir til að hætta óhollustu venjunnar
Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni er tóbaksfaraldurinn „ein stærsta lýðheilsuógn sem heimurinn hefur staðið frammi fyrir og drep meira en 8 milljónir manna á ári um allan heim“.
Það er aldrei of seint að gera heilbrigða breytingu! (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Það þarf ekki að endursegja að reykingar eru afar heilsuspillandi. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni er tóbaksfaraldurinn ein stærsta lýðheilsuógn sem heimurinn hefur staðið frammi fyrir og drepið meira en 8 milljónir manna á ári um allan heim. Meira en 7 milljónir þessara dauðsfalla eru afleiðing beinnar tóbaksnotkunar en um 1,2 milljónir eru afleiðingar þess að reyklausir verða fyrir óbeinum reykingum.
Þrátt fyrir að vita þetta, berjast margir við að hætta vananum, segir Dr Yogesh Kumar, alæknisfræðingur sem hefur samráð við Practo. Nikótín sem finnast í tóbakinu, þegar það er innöndað, berst hratt til heilans og losar dópamín og önnur líðanandi efni. Þess vegna, þegar maður reynir að hætta, sparka fráhvarfseinkennin inn, sem stundum geta jafnvel leitt til þunglyndis og annarra vandamála þar til þú færð næsta högg, segir hann indianexpress.com .
brún könguló með svartri rönd á bakinu
Brellan, segir hann, felst í því að veita heilanum smám saman minna og minna nikótín; og þetta er þar sem nikótínuppbótarmeðferðir eins og nikótínplástrar, pastill, tyggigúmmí, innöndunartæki og nefúði koma við sögu.
Þessi reyklausi dagur, ef þú hefur ákveðið að berjast gegn reykingarhvötinni hefur Dr Kumar nokkur einföld ráð fyrir þig.
Hér eru nokkrar aðferðir til að berjast gegn óheilbrigðum vana:
Gerðu lista yfir ástæður: Skrifaðu niður ástæðurnar fyrir því að þú vilt hætta að reykja; gerðu listann eins sérstakan og mögulegt er. Ef þú hefur áhyggjur af því að óbeinar reykingar hafi áhrif á heilsu barnsins þíns skaltu skrifa það niður og nöfn þess til að gera það persónulegra.
Horfðu á peningana þína vaxa: Fjárhæðin sem þú eyðir í reykingar gæti verið gríðarleg og það getur verið mikil hvatning að sjá hversu mikið þú getur sparað með því að reykja ekki. Það er venjulega ekki nóg að segja sjálfum þér að þú ert að spara peninga. Svo taktu peningana sem þú myndir venjulega eyða í að reykja og settu þá á sérstakan reikning svo þú getir séð hversu hratt þeir vaxa í raun.
Óbeinar reykingar geta verið afar skaðlegar. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Stilltu dagsetningu: Bara að vilja hætta er ekki nóg. Þú þarft að setja áætlun og markmið; þess vegna er dagsetning nauðsynleg. Sumir bíða eftir mikilvægum dagsetningum til að breyta.
Gerðu lista yfir staðgengla: Eftir að þú hættir getur þú fundið fyrir löngun til að reykja stundum - á leiðinni heim úr vinnunni, eftir máltíðir osfrv. Svo, gerðu lista yfir aðrar aðgerðir sem þú gætir gert til að halda huga og höndum uppteknum.
Hafa þessi samtöl: Segðu maka þínum, vinum, vinnufélögum frá áætlunum þínum og leyfðu þeim að hjálpa þér þegar þú þarft á því að halda.
Náðu: H hefurðu náð til þeirra sem hafa hætt með góðum árangri? Ef ekki, þá verður þú að fá stuðning. Þú gætir prófað spjallborð á netinu eða hjálp- og stuðningshópa fyrir það sama.
myndir af pálmatrjám með nöfnum
Byrja nýja starfsemi: Taktu til hvers konar líkamsrækt til að berjast við þá þrá og haltu þér einnig heilbrigðum og uppteknum.
Borða: Þegar þessi þrá hefur sparkað, myndir þú vilja setja hvað sem er í munninn. Svo vertu viss um að þú hafir heilbrigt munchies á þér þannig að þú freistist ekki af rusli. Slepptu því salti og sykraðu snakki.
Þvo og hreinsa: Degi áður en þú hættir dagsetningu , Taktu þér tíma til að þvo allt sem þú getur, þar með talið fötin þín. Þegar þú hefur hætt við þig áttarðu þig á því hvernig þú tekur eftir lyktinni af hreinum hlutum. Á hinn bóginn, ef þú heldur hlutunum óþvegnum getur sígarettulykt aðeins kveikt í gömlu þrá þinni.
Hættu að reykja: Minntu þig á að þú ert ekki lengur reykingamaður. Haltu áfram að fara yfir lista yfir ástæður fyrir því að þú hættir og endurtaktu listann hér að ofan þar til þú hefur náð árangri.