Vinsælar Færslur
Næringarlyf fyrir heilsu kvenna: Allt sem þú þarft að vita
Næringarefni, sem eru vörur sem eru fengnar úr matvælum með aukna heilsufarslegan ávinning auk grunnnæringargildis sem er að finna í matvælum, innihalda nokkur innihaldsefni sem hafa margvíslegar aðgerðir sem geta virkað saman til að veita fjölmörgum heilsubótum
Þú getur borðað hrátt grænmeti í salötum eða sett það í súpur til að auka efnaskipti líkamans og viðhalda góðri heilsu (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Skrifað af Dr Anish Desai
Konur og karlar deila mörgum svipuðum heilsufarsvandamálum, en konur hafa sitt eigið heilbrigðisvandamál líka sem verðskulda sérstaka umfjöllun. Konur í mismunandi aldurshópum upplifa ýmis heilsufarsvandamál, þar með talið kvensjúkdóm og sjúkdóma eins og tíðablæðingar og óreglulegar tíðir, heilsu þvagfærasýkingar, bakteríusmitun, leggöngum, legi í legi. Þungaðar konur þurfa umönnun fyrir meðgöngu og meðgöngu. Truflanir tengdar ófrjósemi fela í sér legslímhúð, fjölblöðruheilkenni eggjastokka og legslímuvilla. Fullorðnum konum fylgir einnig hætta á krabbameini í legi, eggjastokkum og leghálsi.
Menntun undanfarna áratugi hefur tryggt því að konur eru meðvitaðar um þá staðreynd að þær ættu að neyta nauðsynlegra næringarefna í réttu magni. Örnæringarefni innihalda vítamín og steinefni sem hafa ákveðnar aðgerðir í líkamanum. Tegund og magn örnafnaefna breytist með aldri.
Næringarefni, sem eru vörur sem eru fengnar úr fæðuuppsprettum með auka heilsufarslegan ávinning til viðbótar við næringargildi sem finnast í matvælum, innihalda nokkur innihaldsefni sem hafa margar aðgerðir sem geta virkað saman til að veita heilsufar. Nú á dögum eru konur að leita leiða til að hjálpa ekki aðeins við að stjórna einkennum heldur einnig vernda hjörtu þeirra og bæta beinheilsu. Það þarf að afla fleiri sönnunargagna fyrir næringarefni fyrir heilsu kvenna til að styðja kröfur og heilbrigðislækna við klíníska ákvarðanatöku.
kónguló með svartri rönd á bakinu
Unglingsstúlkur
Unglingsárin eru aðlögunartími milli barnæsku og fullorðinsára þar sem kynþroska fer fram hjá stúlkum á aldrinum 10-13 ára. Góð næring er nauðsynleg til að styðja við líkamlegan vöxt og þroska æxlunar á unglingsárum. Stundum getur misbrestur á að neyta fullnægjandi mataræðis á þessum tíma leitt til seinkunar á kynþroska og seinkaðrar eða seinkunar á líkamlegum vexti. Næringarstaða og líkamlegur vöxtur eru háðir hver öðrum þannig að besta næringin er nauðsynleg til að ná fullum vaxtarmöguleikum. Unglingsstúlkur geta notið góðs af fjölvítamínum (A, B, C, D, E) steinefnum (sinki, kalsíum, fosfór), hollri fitu og próteinum.
Fyrir tíðaheilkenni: Tíðarverkir eru mjög algeng sjúkdómur hjá konum fyrir tíðahvörf hjá um það bil 50 prósent kvenna sem byrja á fyrstu blæðingum. Krampar geta versnað hjá konum með aldri vegna ójafnvægis hormóna og annarra aðstæðna sem tengjast því, þar með talið legslímhúð. Nutraceuticals hafa bólgueyðandi og sléttandi vöðvaslakandi eiginleika. Vegna nærveru engifer, kvöldblóm, valerian, Dong Quai, Chasteberry og Black Haw, er hægt að nota þau til að meðhöndla tíðablæðingar.
Ungt fólk
mismunandi tegundir af blómplöntum
Léleg inntaka kalsíums, sink og járns og annarra nauðsynlegra næringarefna unglinga er rakin til slæmra matarvenja og kyrrseta er algeng þessa dagana. Skortur á nauðsynlegum örefnum getur leitt til lágs líkamsþyngdarstuðuls (BMI), veikburða bein eða jafnvel ófrjósemi.
Þvagfærasýkingar (UTI) eru ein algengasta bakteríusýkingin hjá konum og konur eru 30 sinnum líklegri til að fá UTI samanborið við karla. Algengustu næringarefnin sem notuð eru við UTI eru trönuber og berber.
Hér er það sem konur ættu að hafa í huga. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Barneignaraldur
Legslímuvilla er sársaukafull röskun þar sem vefur svipaður vefjum sem venjulega lína innan í legi þínu - legslímhúð - vex utan legs þíns. Það veldur grindarverkjum, óreglulegum blæðingum og jafnvel ófrjósemi. Næringarefni eins og hvítlaukur, curcumin, aloe vera, Resveratrol, Inositol, genistein, danshen og rosaceae geta haft gagn af því að stjórna einkennum legslímuvilla með mörgum aðferðum.
Polycystic ovarian syndrome (PCOS) kemur fram vegna hormónajafnvægis og getur haft áhrif á konur á hvaða aldri sem er. Konur með PCOS þjást af óreglulegum eða langvinnum blæðingum, unglingabólum, þyngdaraukningu, skapsveiflum, mikilli hárvöxt og hættu á ófrjósemi. Næringaruppbót getur stuðlað að því að sigrast á PCOS fylgikvillum eins og óþroskaðri losun eggja, insúlínmagni, umfram seytingu karlhormóna og andoxunarefni. Eftir að hafa gengist undir margar klínískar rannsóknir hafa sum næringarefna sýnt jákvæð áhrif á að bæta PCOS og frjósemi meðal kvenna án aukaverkana og bættra heilsufarslegra ávinninga.
Meðganga
Krafan um næringarefni, sem innihalda vítamín, steinefni og snefilefni, eykst enn meira á meðgöngu. Vítamín í fæðingu hafa meira af sumum næringarefnum sem þú þarft á meðgöngu. Næringarefni sem eru mikilvægust á meðgöngu eru fólínsýra, járn, kalsíum, magnesíum, docosahexaensýra (DHA), joð og A -vítamín, B6, B12, C og D. Þó að vítamín fyrir fæðingu sé ekki ætlað að koma í stað hollrar mataráætlunar geta þau hjálpa til við að koma í veg fyrir næringargap með því að útvega auka örnefni sem eru mjög eftirsótt á meðgöngu.
Ógleði og uppköst á meðgöngu geta haft alvarleg áhrif á lífsgæði auk þess að hafa verulega heilsufarsáhættu í för með sér fyrir konur. Engifer hefur verið notað til að draga úr ógleði í tengslum við morgunógleði. Ófullnægjandi mjólkurframleiðsla er algengasta ástæðan fyrir því að brjóstagjöf er hætt. Nokkrar konur hafa leitað til næringarefna eins og fenugreek og mjólkurþistil til að örva mjólkurframleiðslu.
bjöllupöddur í húsmyndum
Það er mjög mikilvægt að hafa næringarjöfnu verðandi mæðra í huga. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Tíðahvörf
Einkenni tíðahvörf, svo sem hitakóf, geta verið allt frá örlítið pirrandi til lífsbreytinga. Það eru vaxandi vísbendingar um að fullnægjandi kalsíumneysla dragi úr beinmissi og hættu á beinbrotum hjá konum eftir tíðahvörf. Helstu nauðsynlegu fæðubótarefni fyrir konur eru kalsíum, lýsi, fólínsýru, B-vítamín, D-vítamín, co-ensím Q10 og lútín. Hægt er að stjórna tíðahvörfum með næringarefnum eins og pycogenol, melatóníni, E -vítamíni, Black cohosh, valerian, rauðsmára, soja, lakkrís, rabarberi, chasteberry og hörfræ .
Beinþynning kemur fram eftir tíðahvörf vegna lágrar estrógenmagna og beinþéttleiki tapast mun hraðar. Næringarefni sem geta varið gegn beinþynningu eru D -vítamín, kalsíum, rauðsmára, soja, genistein og lakkrís.
Forvarnir gegn brjóstakrabbameini eru sérstaklega mikilvægar fyrir konur eftir tíðahvörf því áhættan eykst með aldri. Líklegt er að mörg næringarefni sem eru notuð fyrir heilsu kvenna hafi frekari heilsufarsleg áhrif, þar á meðal andoxunarefni, örverueyðandi, bólgueyðandi og krabbameinslyf. Rauðsmári, soja, humulus lupulus (Hops), mjólkurþistill og angelica sinensis (Dong Quai) eru rannsökuð til að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein.
Höfundur er læknir. FCP. Forstjóri PGDHEP, Intellimed Healthcare Solutions og yfir sérfræðingur í læknisfræði og vísindalegri málsvarnaráði, ENAC