Vinsælar Færslur
Næringarviðvörun: Tilvalið mataræði fyrir móður á brjósti
Það er mikilvægt að mataræði mjólkandi mæðra sé vel samsett og næringarríkt mataræði, sagði sérfræðingur
Að borða vel á meðan þú ert með barn á brjósti felur í sér að þú færð rétt jafnvægi milli góðs (og góðs fyrir þig) mat. (Mynd: Getty/Thinkstock) Brjóstagjöf lýsir seytingu mjólkur úr brjóstkirtlinum og þann tíma sem móðir mjólkir til að gefa ungum sínum að borða. Eftir fæðingu er góð næring enn mikilvægari en á meðgöngu. Það getur skipt sköpum í gæðum brjóstamjólkurinnar og haft áhrif á hversu hratt líkami þinn fer aftur úr fæðingu.
Mæður sem eru á brjósti - mjólkandi mæður - þurfa ekki að borða sérstakan mat. En það er grundvallaratriði að mataræði mjólkandi móður sé vel samsett og næringarríkt mataræði. Á þessu tímabili fyrir utan kaloríur og prótein er aukin þörf fyrir kalsíum og járn. Því skaltu hafa ákveðin atriði í huga, sagði Swati Kapoor, næringarfræðingur sem hefur samráð við Practo.
*Hafa alla fæðuhópa með í daglegu mataræði. Þessir hópar eru korn, baunir, ghee-olía, sykur, kál, grænmeti, ávextir, mjólk og afurðir þess, krydd.
*Neyta fleiri matvæla sem innihalda járn eins og grænt laufgrænmeti, svart sesamfræ (til), rúsínur, jaggery, poha, granatepli o.s.frv.
*Neyta fleiri matvæla sem innihalda kalsíum eins og mjólk og afurðir þess, hvít sesamfræ (til), ragi, guava, bajra o.fl. þarf góða gæðaprótein.
*Ekki takmarka mataræði. Læt fylgja 3-4 nægar máltíðir. Henda trú á „heitan“ mat; „Kaldur“ matur.
Ef þú ert hjúkrunarfræðingur skaltu tala við lækninn eða næringarfræðing um mataræði þitt. Venjulega ættirðu að fá 200 til 500 fleiri hitaeiningar en þú myndir gera ef þú værir ekki á brjósti. Hér að neðan eru eftirfarandi helstu og minni háttar næringarefni sem gegna mikilvægu hlutverki í mataræði mjólkandi móður, sagði hún indianexpress.com .
Orka
Það þarf auka orku til að framleiða brjóstamjólk. Mæður þurfa 400 hitaeiningar til viðbótar að meðaltali á dag umfram venjulega heilsuþörf.
Prótein
Mælt er með mataræði fyrir prótein meðan á brjóstagjöf stendur felur í sér 15 grömm til viðbótar á dag (65 grömm á dag) á fyrstu sex mánuðunum eftir fæðingu og 12 grömm til viðbótar á dag (62 grömm á dag) eftir það.
plöntur í eyðimerkurlífi
Vökvi
Fullnægjandi vökvi til að vera vökvaður inniheldur 2 til 3 lítra á dag, eða að minnsta kosti átta 8 aura skammta, og getur innihaldið vatn, mjólk eða sojamjólk, koffínlausa drykki osfrv. Takmarkaðu koffín við það sem samsvarar einum bolla af kaffi á dag til að forðast veldur barninu æsingi eða erfiðleikum með að sofa.
Vítamín og steinefni
Matur veitir vítamín og steinefni sem mjólkandi mæður þurfa sérstaklega, svo sem kalsíum, A -vítamín, C -vítamín, D -vítamín og sink. Vítamín- og steinefnauppbót kemur ekki í stað heilsusamlegs mataræðis, en sumar konur á brjósti gætu þurft fjölvítamín og steinefnauppbót auk þess að borða hollt mataræði.
Nægur vökvi til að vera vökvaður inniheldur 2 til 3 lítra á dag, eða að minnsta kosti átta 8 aura skammta, og getur innihaldið vatn. (Mynd: Getty/Thinkstock) Sérstakt tillit til mataræðis hjá mjólkandi mæðrum
Að borða vel á meðan þú ert með barn á brjósti felur í sér að þú færð rétt jafnvægi milli góðs (og góðs fyrir þig) mat. Reyndu að fá eftirfarandi á hverjum degi:
1. Prótein: Þrjár skammtar
2. Kalsíum: Fimm skammtar (það er aukning frá meðgönguþörf þinni um fjórar)
3. Járnrík matvæli: Ein eða fleiri skammtar
4. C -vítamín: Tvær skammtar
5. Grænt laufgult og gult grænmeti, gulir ávextir: Þrír til fjórir skammtar
6. Aðrir ávextir og grænmeti: Einn eða fleiri skammtar
7. Heilkorn og önnur einbeitt flókin kolvetni: Þrjár skammtar eða fleiri
8. Fiturík matvæli: lítið magn-þú þarft ekki eins mikið og þú gerðir á meðgöngu
9. Átta bollar af vatni, safa eða öðrum óáfengum drykkjum án koffíns
10. DHA-rík matvæli til að stuðla að heilavexti barnsins (leitaðu að því í villtum laxi og sardínum, auk DHA-auðgaðra eggja).
Brjóstagjöf er mjög mikilvægur og fallegur áfangi bæði í lífi móður og barns. Þetta er áfangi þegar tengslin milli móður og barns eru byggð upp og styrkt. Móðurmjólk er mikilvæg fyrir þroska barnsins og mikilvægi réttrar næringar á þessum tímapunkti er ótvírætt.
stór svarthærð könguló með hvítum bletti á bakinu