„Ein óþægilegasta þjálfunaraðferðin“: Um hvað snýst lokunarþjálfun Chris Hemsworth?

„Þetta verður ekki notalegt,“ varaði þjálfari leikarans við þegar hann spennti belti um handleggi hans, þar sem æðar spretta út.

Hemsworth, 38, fór á Instagram til að deila með aðdáendum sínum ferlinu við að byggja upp tvíhöfða. (Mynd: Instagram/@chrishemsworth)

Það er ekkert leyndarmál að Chris Hemsworth er öfundsverður líkami. Ástralski leikarinn, sem er hylltur um allan heim sem „Thor“, byggður á persónunni sem hann leikur í MCU, þarf að leggja hart að sér til að komast í form og líta út eins og bókstaflegur guð!

Á meðan Þór var ekki í formi Avengers: Endgame (2019), svo virðist sem hann sé að fá meitlaða líkamsbyggingu sína aftur fyrir Þór: Ást og þruma , nú þegar heimurinn hefur verið laus við ofur-illmennið Thanos.

Hemsworth, 38, fór á Instagram til að deila með aðdáendum sínum ferlinu við að byggja upp tvíhöfða. Ásamt Ross Edgley þjálfara sínum sást hann gangast undir eitthvað sem kallast „lokunarþjálfun“. Þetta verður ekki notalegt, varaði Edgley við, þegar hann spennti belti um handleggi leikarans, þar sem æðar sprungu út.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Þetta er blóðtakmörkunarþjálfun og grundvallarreglan er með því að takmarka blóðflæði til biceps, við höfum ekkert súrefni. Þess vegna verðum við að slökkva á því og í staðinn [mun] það algjörlega miða á vöðvaþræðina sem hröðast... Það mun þjálfa bicep þinn og getu líkamans til að þola mjólkursýru, sagði þjálfarinn.

myndir af grátandi kirsuberjatré

Ekki aðeins virtist það vera sýnilega sársaukafullt, Hemsworth deildi líka í myndatextanum að þetta væri ein óþægilegasta þjálfunaraðferð sem [hann] hefur upplifað. Með því að takmarka blóðflæði og súrefni neyðast vöðvarnir til að vinna erfiðara á styttri tíma og fullt af öðru „íþróttavísindum“ gerist... En hluti af þrautinni við að vaxa handleggi Þórs þannig að þeir líkist fótleggjum á kappreiðahesti. Ekki reyna þetta heima nema þú sért með faglegan sársaukagúrú eins og Ross, sagði leikarinn.

Indianexpress.com leitaði til líkamsræktarsérfræðingsins Mukul Nagpaul, stofnanda Pmftraining, til að skilja meira um þessa þjálfunaraðferð og ef hún er hættuleg.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Þegar belti og lyftibönd eru notuð fyrir túrtappa er ekki hægt að stjórna magni þrýstings á æðakerfið og tilkynnt er um rákvöðvalýsu (niðurbrot í vöðvavef) vegna lokunarþjálfunar, varaði hann við.

Nagpaul sagði einnig að það væri almennt gert þegar einstaklingur er að leitast við að auka vöðvamassa og styrk. Þjálfari stingur upp á lokunarþjálfun fyrir miðlungs- eða háþróaðan þjálfara til að brjóta hásléttuna. Markmiðið er að minnka þann tíma sem það tekur að byggja upp styrk og vöðvastærð. Með því að nota teygjur eða pneumatic belg, dregurðu úr hreyfingu blóðs sem flæðir aftur til hjarta þíns þannig að líkamshlutinn sem þú ert að æfa verður fullur af blóði, útskýrði hann.

Samkvæmt honum, til að ná sem bestum árangri, ætti viðnámsþjálfun helst að fara fram 2-4 sinnum í viku. Fræðilega séð er hægt að stunda styrktarþjálfun með takmörkun blóðflæðis daglega; þetta gæti þó ekki verið besta langtímastefnan og þjálfun 1-2 sinnum á dag ætti aðeins að vera í styttri tíma, 1-3 vikur.

Fyrir fleiri lífsstílsfréttir, fylgdu okkur áfram Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslunum!