Pilates: Matur til að borða fyrir og eftir æfingu

Góð æfing verður enn betri með réttum mat er borðaður. Svo hér er allt sem þú þarft að vita

Hvað borðar þú eftir og fyrir æfingar? (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í því að halda manni heilbrigðum og vel á sig kominn. Ein æfingaaðferð sem nýtur vinsælda, þökk sé ýmsum orðstírum sem sverja að henni, er Pilates. Varanlegur heilsufarslegur ávinningur felur í sér betri sveigjanleika og vöðvastyrk, sérstaklega kjarnavöðvana, bætta vöðvastjórn á baki og útlimum osfrv. Pilates er í raun hæfni fyrir allan líkamann og allir geta gert það, sagði Sheetal Shah, stofnandi, Core Pilates Stúdíó.

Hins vegar benti hún á að líkamsþjálfun verður enn betri með réttum mat. Svo, það væri gagnlegt að vita nokkrar matarábendingar sem þú getur fylgst með fyrir og eftir Pilates líkamsþjálfun þína.

ÁÐUR ÆFINGU

tegundir af runnum til landmótunar

● Fyrir morgunæfingar er mikilvægt að fylla magann heilbrigt en ekki mikið. Ávextir eins og banani, nokkrar hnetur eða sléttublanda, ber. Allt til að bæta heilbrigðum krafti við æfingu þína og forðast ógleði. Að fara út fyrir borð með ávöxtum getur valdið gasi.
● Fyrir hádegismat er fullur morgunverður eldsneyti. En takmarkaðu máltíðirnar til að forðast meltingarvandamál.
● Allt sem eykur blóðsykur er stórt nei-nei.
● Viðvörunarorð: forðastu kolvetni þar sem Pilates þarf ekki kolvetniorku.
● Fyrir fundinn, innihalda matvæli eins og fisk og grænmeti, salatpappír með próteini, egg og avókadó, jógúrt með berjum osfrv.

Hummus getur einnig verið frábær viðbót við mataræði þitt eftir æfingu. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

EFTIR ÆFINGU

ber sem vaxa á runnum

● Þegar fundur þinn er búinn skaltu bíða í 30 mínútur áður en þú neytir matar. Glataður glúkósi líkamans getur valdið því að þú vilt borða rusl.
● Máltíðir sem eru fullar af kolvetni með lágt GI, heilbrigða fitu og prótein eru nauðsynleg til að hjálpa þér í heildar heilbrigðu líkamsstarfi. Kaloríur virðast góður kostur en taktu eftir neyslu.
● Flestir sérfræðingar benda til þess að próteinhristing eða smoothie sem er fyllt með næringarefnum sé besti maturinn eftir æfingu. Það merkir nauðsynlega heilbrigða hluti sem þarf til að efla líkama þinn eftir æfingu.
● Meðal matvæla er hafragrautur, magurt kjöt og salatsamloka, hummus, baunir og grænt salat, súpa með kornóttu brauðstykki, fitusnauð eða grísk jógúrt, eggjahvítu eggjakaka o.fl.

MINI SNICKUR ÁÐUR PILATES SESSION

* Þú ættir að fara í smá snarl en aðeins 30-45 mínútum fyrir fundinn.
* Þú getur valið um ótal heilbrigt valkosti eins og hráhnetur, banana og möndlusmjör, harðsoðið egg í heilbrigðari próteinstöng og ostur.
*Að velja lífrænan mat væri mikill uppörvun fyrir heildarstarfið.

DRYKKISRÆÐUR

mismunandi tegundir af aloe plöntum

1. Heilbrigð vökvainntöku vökva líkama þinn fyrir, á meðan og eftir lotu. Neysluvatn fjarlægir einnig eiturefni og endurheimtir glataðan líkamsvökva.
2. Pakkaðir safar eða íþróttadrykkir eru skaðlegir. Nýgerðir safar með trefjum væri best.