PM Modi deilir myndskeiði um Tadasana; Hvernig á að fullkomna stellinguna og kosti hennar

Tadasana, einnig kölluð Mountain Pose, er þekkt fyrir að styrkja kvið og fætur og er talin grundvöllur allra standandi jógastillinga.

Hreyfimyndband PM Modi um Tadasana fyrir jógadaginn 2019. (Heimild: NarendraModi/Twitter) (Hannað af Gargi Singh)

Í aðdraganda alþjóðlega jógadagsins 2019, sem haldinn er hátíðlegur 21. júní, hefur Narendra Modi forsætisráðherra kvakað teiknimyndband sem undirstrikar ávinninginn af því að æfa Tadasana eða pálmatrésstöðu. Að gera Tadasana á réttan hátt myndi gera þér kleift að æfa marga aðra asana með vellíðan, Modi, játandi jógaáhugamaður, nefnir í tístinu.

En hvað er Tadasana og hver er ávinningur þess?

tré með fjólubláum blómaþyrpingum

Þarftu að teygja líkamann frá toppi til táar eftir að hafa vaknað á morgnana til að létta þéttleika? Þessum teygju má lýsa sem Tadasana. Hins vegar, þegar það er gert á réttan hátt, er vitað að asana, einnig kölluð Mountain Pose, styrkir kvið og fætur.

Tadasana er talin grundvöllur allra standandi jógastillinga og hentar öllum aldurshópum. Stellingin krefst þátttöku alls líkamans en slakar á hugann þannig að það prófar einbeitingu og einbeitingu.

Hvernig á að gera það

*Stattu með fæturna örlítið í sundur og vertu viss um að þyngd þín sé í jafnvægi á báðum fótum.
*Andaðu að þér, lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið og læstu fingrum þínum með lófunum upp á við.
*Lyftu öxlunum upp að eyrunum og meðan þú andar frá þér, rúllaðu öxlunum aftur og niður hrygginn, opnaðu bringuna og réttu líkamsstöðu þína.
*Slakaðu á öllum vöðvum í andliti þínu, þar með talið tungunni.
*Slakaðu á augunum og haltu stöðugu augnaráði í 10-15 sekúndur.
*Komdu aftur í venjulega stöðu og slakaðu á.

hvaða lit eru birkitré á haustin

Forðastu þessi algengu mistök

*Ekki fletja lendarhrygginn með því að toga í halabeinið. Þetta mun ýta mjöðmunum þínum áfram og koma í veg fyrir að þú myndir langa línu frá fótunum í gegnum höfuðkórónu þína.

*Ekki rúlla þér að ytri brún fótanna eða dreifa þyngd þinni misjafnt. Þetta mun trufla uppbyggingu stöðugleika hvers liðs fyrir ofan fæturna.

Ábendingar fyrir byrjendur

Stattu með bakið við vegg, réttu líkamann eins mikið og þú getur. Ef óþægilegt er að standa, æfðu stellinguna á stól, fylgdu leiðbeiningunum fyrir efri hluta líkamans en haltu fótunum þéttum á gólfinu.

litlar svartar pöddur fyrir utan húsið

Ávinningurinn af asana

Vitað er að Tadasana bætir fókus og einbeitingu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

*Þar sem það gefur líkamanum hámarks teygju er það talið vera ein besta jógastellingin til að auka hæð vaxandi barna.
*Það er gott að bæta jafnvægi og einbeitingu auk þess að auka árvekni.
*Asana styrkir tærnar, ökkla, hnén, kviðinn, rassinn og neðri hluta fótanna og hjálpar til við að losna við aukna fitu frá mismunandi hlutum líkamans.
*Það er áhrifaríkt við að meðhöndla bakverk, undir leiðsögn.
*Það veitir einnig fótum, fótum og mjöðmum styrk og hreyfanleika.
*Það hjálpar til við að minnka flatfætur.
*Það er einnig gagnlegt fyrir þá sem þjást af æðum, hjartasjúkdómum og svima.

Áður deildi PM modi einnig hreyfimynd um kosti Trikonasana. Kíkja.

Myndirðu prófa þessa jóga asana?