Fullkomin líkamsstaða: Ertu á réttri leið?

Stelling þín er hvernig heimurinn lítur á þig og að styrkja líkamsstöðu þína er greindur vani til að láta þig líta út og líða betur.

Líkamsstaða okkar endurspeglar stöðu stoðkerfisuppbyggingarinnar (í mannkyni, hvernig við stöndum, sitjum eða göngum) líkama okkar þar sem hann er haldinn uppréttur gegn þyngdaraflinu.

Svo, hvað er góð líkamsstaða?
Góð líkamsstaða þýðir að beinin þín eru rétt samstillt og vöðvar, liðir og liðbönd geta virkað eins og náttúran ætlar. Það þýðir að mikilvæg líffæri þín eru í réttri stöðu og geta virkað sem mest. Góð líkamsstaða stuðlar að eðlilegri starfsemi taugakerfisins.

Án góðrar líkamsstöðu getur heilsu þinni og heildar skilvirkni raskast. Þar sem langtímaáhrif lélegrar líkamsstöðu geta verið á líkamskerfi þín (svo sem meltingu, öndun, vöðva, liði og liðbönd) getur einstaklingur sem hefur lélega líkamsstöðu oft verið þreyttur eða ófær um að vinna á skilvirkan hátt eða hreyfa sig rétt.

En hvað er léleg líkamsstaða?
Sýnileg merki um lélega líkamsstöðu hjá fólki sem lumar á því er að halla höfðinu fram, hringja efri bakið og bogna neðri bakið. Þessar stöður ýkja náttúrulegar sveigjur hryggsins. Hin gagnstæða tegund af slæmri líkamsstöðu leiðir til líkamsstöðu sem er of upprétt.

hvítur sveppur á plöntublöðum

Hver eru merki um lélega líkamsstöðu?
Þreyta - vöðvarnir verða að vinna hörðum höndum bara til að halda þér uppi ef þú ert með lélega líkamsstöðu. Þú eyðir orku í að hreyfa þig, sem skilur eftir þig án þeirrar orku sem þú þarft til að vinna dagsins vel.
Þröngir, verkir í hálsi, baki, handleggjum og fótleggjum - á þessu stigi getur verið breyting á vöðvum og liðböndum og þú getur haft stífa, þétta sársaukafulla tilfinningu. Meira en 80 prósent af háls- og bakvandamálum eru afleiðing af þröngum, verkjum í vöðvum sem hafa valdið margra ára slæmri líkamsstöðu.
Stífleiki og verkir í liðum - í hættu á slitgigt, eða því sem kallað er hrörnunarslímgigt. Léleg líkamsstaða og takmörkuð hreyfifærni eykur líkur á þessu ástandi á síðari árum.

Svo hvernig geturðu framkvæmt sjálfsmat á líkamsstöðu þinni og hvort hún sé rétt eða ekki? Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert.

Prófaðu Mirror Test
Stattu frammi fyrir spegli í fullri lengd og athugaðu hvort:
1. Axlirnar eru sléttar
2. Höfuðið er beint
3. Bilin milli handleggja og hliðar virðast jöfn
4. Mjaðmir þínar eru sléttar, hnéhlífarnar snúa beint fram
5. Ökklarnir eru beinar

Stattu síðan með hliðina í átt að speglinum. Þetta er miklu auðveldara að gera með hjálp vinar eða fjölskyldumeðlima, eða með því að taka mynd af þér.

Athugaðu eftirfarandi:
1. Höfuðið er upprétt, hvílir ekki fram eða afturábak
2. Hakan er samsíða gólfinu, hallar ekki upp eða niður
3. Axlir eru í takt við eyrun, og ekki að halla sér fram eða dregið til baka
4. Maginn er flatur
5. Hné eru bein
6. Neðri bakið er með örlítið áfram feril (ekki of flatt eða ekki bogið of mikið fram, sem skapar holt bak).

Hvernig á að bæta líkamsstöðu þína

Ef þú kemst að því að líkamsstaða þín samsvarar ekki ofangreindum gátlista, þá eru leiðir til að bæta líkamsstöðu þína líka. Prófaðu eftirfarandi skref:
* Þegar þú stendur - Haltu höfuðinu hátt, höku þétt fram, axlir aftur, brjósti út og maga stungið inn til að auka jafnvægið. Ef þú ert einhver sem stendur allan daginn skaltu hvíla annan fótinn á hægðum eða taka þér hlé til að fara af fótunum um stund.

* Þegar þú situr - notaðu stól með þéttum bakstuðningi. Haltu skrifborðinu eða olnboganum á borðinu, stilltu stólinn eða notaðu fótpúða til að halda þrýstingi aftan á fótunum og haltu hnén aðeins hærri en mjaðmirnar. Stattu upp og teygðu þig oft - á klukkutíma fresti ef þú situr lengi. Ekki sitja á feitu veski; það getur valdið ójafnvægi í mjöðm.

* Þegar unnið er í tölvu - taka 1-2 mínútna verkhlé á 20 mínútna fresti þegar þú vinnur við tölvuskjá. Haltu skjánum 15 gráður undir augnhæð. Settu tilvísunarefni á afritastand, jafnvel með og nálægt flugstöðinni.

* Þegar þú situr í bílnum - stilltu sætið fram þannig að hnén séu hærri en mjaðmirnar. Settu lítinn púða eða púða í bakið á þér.

* Þegar þú sefur - sofa á hliðinni, með hnén bogin og höfuðið styður af kodda, til að gera höfuðið jafnt við hrygginn. Eða, sofa á bakinu og forðast þykka púða undir höfðinu. Notaðu í staðinn lítinn kodda undir hálsinn. Ekki sofa á maganum.

* Þegar lyft er - láttu fæturna vinna til að koma í veg fyrir meiðsli á mjóbaki. Stattu nálægt hlutnum, haltu þér svo niður og haltu honum niður. Gríptu um hlutinn og lyftu álaginu hægt með því að rétta fæturna þegar þú stendur upp. Berðu hlutinn nálægt líkama þínum.

óljós gul lirfa með svörtum broddum

* Við beygju - snúið þér aldrei frá mitti og beygðu þig fram á sama tíma. Til að lyfta eða ná einhverju á gólfið, beygðu hnén meðan þú ert með bakið beint.

Stelling þín er hvernig heimurinn lítur á þig og að styrkja líkamsstöðu þína er greindur vani til að láta þig líta út og líða betur, forðast meiðsli og hreyfa þig reglulega til að vera virkur og án verkja. Þetta byrjar allt með líkamsstöðu með líkamsstöðu okkar.