Leiðin til bata er raunveruleg barátta, deilir Hazel Keech; nokkur ráð til að byrja að æfa aftur

Ertu að æfa eftir meiðsli? Hafðu þessar einföldu ábendingar í huga

Hazel Keech byrjaði nýlega að æfa eftir að hafa náð sér af meiðslum. (Heimild: Hazel Keech/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Fyrir þá sem hafa verið virkir mestan hluta ævi sinnar, an meiðsli geta komið sem mikil áföll og hent líkamsræktarrútínunni úr gírnum. Hins vegar, með sterku viljastyrk og smám saman styrkleikauppbyggingu, getur maður sigrast á slíkum meiðslum og komið líkamsræktinni aftur á réttan kjöl. Leikarinn Hazel Keech, eiginkona fyrrverandi krikketleikara, sýnir okkur hvernig það þarf hugrekki og þrautseigju til að geta æft aftur eftir meiðsli. Yuvraj Singh .

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ég hef ekki skrifað í nokkurn tíma svo ég hélt að ég myndi fylla þig út þar sem ég hef verið að fela mig (þið sem voruð að velta fyrir ykkur) ... Fyrir mánuði síðan fór ég í aðgerð til að laga nefið- svo lengi sem ég man eftir mér barðist við að anda í gegnum nefið á mér, þó að það væri ekki alvarlegt heilsufarsvandamál, langvinnt sem ég lærði að lifa með ... heppin fyrir mig þá pirraði tengdamömmu mig svo mikið að hún fór að lokum með mig á sjúkrahús vegna sem við fengum að vita hversu mikið innra tjón var og skildi vandamálið! Svo þökk sé henni er ég með nýtt nef (innbyrðis) og í fyrsta skipti á ævinni get ég nú andað frjálslega og auðveldlega. Vegna skurðaðgerðarinnar hef ég ekki verið virkur eða getað æft ennþá, svo ég þyngdist og varð því fjarri samfélagsmiðlum! En fjandinn, hér er ég, betri en nokkru sinni fyrr, anda hamingjusamlega, allt þökk sé tengdamóður minni sem fær blessun frá mér daglega því loksins, loksins get ég andað !!!! Það fer að sýna þér, þú veist aldrei hvað getur leitt til hvar, hlutina sem við búum við og teljum eðlilegt og stundum þarf að pirra einhvern til að fá bestu niðurstöðuna !!!! Elska þig Shabo! Til hamingju með síðbúna mæðradaginn ️

Færsla deilt af Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) þann 1. apríl 2019 klukkan 6:22 PDT

Hazel, sem fór í nefaðgerð snemma árs 2019 þegar hún barðist við að anda í gegnum nefið, deildi nýlega svip sinn á fyrsta æfingadeginum - hjóla .

appelsínugul maðkur með svörtum hryggjum

hvernig kirsuberjatré á ég

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Bara það sem læknirinn ávísaði! Skammtur af hamingju í bland við rigningu og hjólreiðum! Verð að vera heiðarlegur, þó að ég brosi á þessari mynd, þá var ég líka að deyja. Þetta hefur verið mjög langur bata vegur fyrir mig í marga mánuði og þetta er fyrsti dagurinn sem ég æfi, sem þýðir að þetta var raunveruleg barátta. En ég veit líka, eins og hver annar sem þarf að byrja frá grunni aftur, að þetta verður líklega erfiðasti dagurinn. Stolt af sjálfri mér í dag. Þakka þér @pumaindia fyrir hvatningu, stuðning og hvatningu

Færsla deilt af Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) þann 18. ágúst 2020 klukkan 4:47 PDT

Hún sagði: Bara það sem læknirinn ávísaði! Skammtur af hamingju í bland við rigningu og hjólreiðum! Ég skal vera hreinskilinn, þó að ég brosi á þessari mynd, þá var ég líka að deyja. Þetta hefur verið mjög langur bata vegur fyrir mig í marga mánuði og þetta er fyrsti dagurinn sem ég æfi, sem þýðir að þetta var raunveruleg barátta. En ég veit líka, eins og hver annar sem þarf að byrja frá grunni aftur, að þetta verður líklega erfiðasti dagurinn. Stolt af sjálfri mér í dag.

Ef þú ætlar líka að byrja upp á nýtt eftir hlé, hafðu þá þessar ábendingar í huga til að versna ekki meiðslin auk þess að finna styrk til að þroskast smám saman.

Ráðfærðu þig við sérfræðinga

Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við sérfræðinga, svo sem lækninn þinn og líkamsræktarþjálfara, um hvers konar æfingu þú getur byrjað með. Þú gætir líka leitað leiðbeiningar frá þjálfurum sem hafa glímt við svipuð meiðsli áður eða æft með einhverjum sem hefur fengið svipuð meiðsli. Þó að einstaklingsbati hvers og eins verði öðruvísi, þá er alltaf gagnlegt að leita til sérfræðings.

Byrja rólega

Gakktu úr skugga um að þú versir ekki meiðslin meðan þú æfir. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Þó að þú viljir kannski afreka mikið hvað varðar líkamsrækt, þá er líkami þinn samt ekki tilbúinn. Þú verður að byrja smám saman og takmarka sjálfan þig. Að byrja á helmingi hraðar en þú varst að gera er góð byrjun. Ekki láta það dempa andann. Líkaminn mun smám saman aðlagast og styrkleiki þinn myndi aukast. Ef þreyta dregst snemma, vertu viss um að vökva fyrir og eftir æfingu til að halda áfram.

Gefðu gaum að sársauka þínum

dvergblómstrandi runnar svæði 6

Hættu þó að lítil óþægindi komi fram. Líkamsþjálfun getur verið þreytandi en ætti þá aldrei að valda þér sársauka eða auka meiðsli. Gefðu gaum að sársauka sviðinu og ekki ofmetið þig.

Setja markmið

A hægur líkamsþjálfun getur stundum látið þig líða eins og þú sért ekki að fara neitt, svo það er góð hugmynd að skrifa dagbók og setja þér markmið. Þegar þú byrjar að taka eftir framvindunni mun það hjálpa til við að staðfesta trú þína. Þetta mun einnig hjálpa þér að herða þig og tryggja að bataferlið, bæði andlega og líkamlega, sé á réttri leið. Sérfræðingar benda til þess að það sé góð hugmynd að vera ekki ofmetnaðarfullur meðan markmið eru sett.

Hvíldu

hvaða trjátegundir eru til

Ekki gleyma því að þú ert enn að jafna þig. Það þýðir ekkert að æfa ef þú hvílir þig ekki nógu vel. Gefðu líkamanum nauðsynlega næringu ásamt heilbrigðum svefni og streitufríu umhverfi til að bæta bataferlið.