Að verða of seinn í vinnuna? Leikarinn Bhagyashree sýnir hvernig á að kreista í líkamsþjálfun

Maine Pyar Kiya leikarinn Bhagyashree sést setja sér mikilvæg líkamsræktarmarkmið með þessari æfingu. Hefurðu séð það ennþá?

Hefur þú séð leikarann ​​Bhagyashree æfa? (Mynd: Bhagyashree / Instagram; deigið af Gargi Singh)

Það er alltaf verkefni að kreista æfingu þegar þú ert seinn fyrir daginn, ekki satt? Ef þú vilt ekki missa af daglegum skammti af æfingu og innleysa ávinning af klukkustundar langri æfingarferli, leitaðu þá líkamsræktarinnblástur frá leikaranum Bhagyashree. Þessi 50 ára gamli deildi nýlega æfingamyndbandi á Instagram sem fékk okkur til að taka eftir. Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Bhagyashree deildi (bhagyashree.online) 17. desember 2019 klukkan 22:19 PST

hvernig lítur dogwood lauf út

Þó að deila upplýsingum um æfinguna, þá Maine Pyar Kiya leikari textaði færsluna, Átti að flýta sér í morgun svo að samþætt líkamsþjálfun í herberginu.

Líkt og nafnið gefur til kynna, an samþætt líkamsþjálfun vísar til þjálfunaráætlunar sem sameinar margar gerðir æfinga saman í eitt forrit. Dæmi um samþætt þjálfunaráætlun er sú sem felur í sér sveigjanleika, kjarnastarf, jafnvægisþjálfun, mótstöðuþjálfun og hjartalínurit í einni líkamsþjálfun eða rútínu.

crape myrtle afbrigði og lýsingar

Það sem leikarinn sést framkvæma er Crab Toe Touch æfing. Æfingin er sögð miða að fjölda líkamshlutar þ.mt hamstrings, mjóbak, quadriceps, axlir, efri bak og lægri gildrur og felur einnig í sér maga, kálfa og ská.

Svona á að framkvæma það, beint frá Bhagyashree.

*Farðu í borðplötu.
*Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu staðsettir mjöðm breiðir og ekki láta hnén sökkva hvert að öðru þegar þú snertir tærnar.

Margir hafa tilhneigingu til að missa af ávinningi af samþætt þjálfunarþjálfun .

Hvernig geturðu tekið líkamsþjálfunina inn í rútínuna þína?

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Bhagyashree deildi (bhagyashree.online) 10. desember 2019 klukkan 5:30 PST

Sumar leiðir til að fella þær inn í venja manns eru hjartalínurit (langur, hægur þjálfun, miðlungs styrkleiki, mikill styrkur og fleira); þyngdarþjálfun, jafnvægisþjálfun, plyometrics, hraða-lipurð-fljótþjálfun, kjarnþjálfun, líkamsþyngdarþjálfun og svo framvegis. Maður getur dregið af; endurhæfingarreglur, jóga, Pilates, íþróttir, tai-chi, bardagaíþróttir, dans, kraftlyftingar eða aðrar greinar. Þannig að ekki festast í rassgatinu eða missa af því að upplifa allan kostinn af samþættu og fjölbreyttu æfingaáætlun. Byrjaðu bara rólega og haltu áfram að stilla alla þætti áætlunarinnar á fjögurra til sex vikna fresti til að fá sem bestan ávinning.

hvernig lítur hickory viður út

Líkaminn þinn þarf fjölbreytni til að geta æft sig á næsta stig. Hér eru lykilatriði sem þarf að hafa í huga þegar æfingar eru forritaðar.

-Fáðu sveigjanleika, kjarna, jafnvægi, plyometrics, hraða/lipurð/fljótleika, mótstöðu og íþróttatengt hjartalínurit.
- Lærðu og viðhaldið bestu líkamsstöðu fyrir allar æfingar.
-Búðu til langtíma líkan sem skorar á líkama þinn á mismunandi vegu fyrir mismunandi tímabil.