Shilpa Shetty framkvæmir Tratak hugleiðslu; vita um fjölmarga kosti þess

'Tratak er einn af shatkarma, þekktur sem jógískur líkamshreinsunaraðferðir. Þessar aðferðir eru mjög öflugar og markmið þeirra er að ná líkamlegu og andlegu jafnvægi,“ sagði jógasérfræðingurinn Sumit Sharma

Við höfum kannski ekki alltaf vald til að breyta því sem er að gerast í kringum okkur, en við getum örugglega stjórnað því sem gerist innra með okkur. (Heimild: Shilpa Shetty/Instagram)

Shilpa Shetty hefur ekki bara alltaf hrifist af leikhæfileikum sínum heldur einnig með hollustu sinni við líkamsrækt. Leikarinn þarf enga kynningu þegar kemur að jóga og viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Hún birtir reglulega myndbönd og myndir af henni í jóga og hugleiðslu á samfélagsmiðlum sínum.

Nýlega deildi Shilpa myndbandi af henni í Tratak hugleiðslu og taldi einnig upp ýmsa kosti þess.

Við höfum kannski ekki alltaf vald til að breyta því sem er að gerast í kringum okkur, en við getum örugglega stjórnað því sem gerist innra með okkur. Það er aðeins hægt með jóga. Gefðu þér hæfileikann til að róa hugann, draga úr óæskilegum hugsunum, miðja reikandi athygli þína og bæta fókusinn með Tratak hugleiðslu, skrifaði Shetty við færsluna sína.

há, horuð ört vaxandi tré

Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

Samkvæmt jógasérfræðingnum Sumit Sharma er Tratak einn af shatkarmunum, þekktur sem jógísk líkamshreinsunaraðferðir. Þessar aðferðir eru mjög öflugar og markmið þeirra er að ná líkamlegu og andlegu jafnvægi.

Tratak hugleiðsla

Sérfræðingurinn bætti við að Trataka sé iðkun þess að horfa á einn punkt eða hlut. Bókstaflega þýðir „að horfa/horfa“, í þessari hugleiðslu er kertalogi venjulega notaður sem einbeitingarhlutur.

tré með þremur flipuðum blöðum

Hann ráðlagði byrjendum að horfa í allt að hámarki tvær mínútur og auka æfingatímann smám saman. Það kemur jafnvægi á taugakerfið, þróar einbeitingu og viljastyrk, sagði hann

Aðferð

mismunandi gerðir af sígrænum trjám með myndum

1. Kveiktu á kertinu og settu það í augnhæð og tryggðu að það flökti ekki
2. Sittu í þægilegri hugleiðslustöðu með hendurnar á hnjánum í jnana eða chin mudra. Settu þér ásetning eða andaðu einfaldlega hægt til að slaka á líkamanum og þróa kyrrð. Sérstakir hugleiðslupúðar og leikmunir geta hjálpað þér að ná meiri þægindi meðan á æfingunni stendur.
3. Lokaðu augunum og opnaðu þau að lokum og horfðu á miðju kertalogans, rétt fyrir ofan vökvann. Reyndu að hafa augun stöðug án þess að blikka.
4. Horfðu eins lengi og mögulegt er án þess að þenja augun og lokaðu þeim svo þegar þú þarft.
5. Með lokuð augun skaltu snúa augnaráðinu upp að miðju augabrúnanna. Reyndu að halda myndinni af loganum í meðvitund þinni eins lengi og mögulegt er, einbeittu þér að því og rannsakaðu hvaða liti sem kunna að birtast.
6. Þegar myndin hverfur að lokum skaltu endurtaka ferlið og halda áfram í 5-10 mínútur.
7. Ef hugurinn reikar, einbeittu þér að andardrættinum, ímyndaðu þér andann streyma inn og út úr miðju augabrúna.

Kostir

*Tratak hugleiðsla hjálpar til við að bæta einbeitingarkraft og andlegan styrk.
*Það hjálpar til við að koma í veg fyrir óþarfa hugsanir og truflun.
*Vitað er að það læknar augnsjúkdóma eins og veika sjón.
*Það styrkir sjóntaugarnar fyrir betri sjón.

Tratak hugleiðsla er einnig sögð þróa „þriðja augað“, sem er sæti innsæisins til að vekja sálræna krafta þína, sagði hann indianexpress.com