Shruti Seth deilir einföldum teygjum til að „hjálpa til við að slaka á vöðvunum og sofa vel“

Hér eru nokkrar einfaldar teygjur sem geta hjálpað þér að slaka á eftir langan dag

Svona ættir þú að vera að slaka á eftir langan dag. (Heimild: Shruti Seth/Instagram; hannað af Abhishek Mitra)

Einfaldar teygjur eru frábær leið til að slaka á eftir erilsaman og stressandi dag. Þeir hjálpa ekki aðeins manni að slaka á heldur losna þeir einnig við alla uppbyggða spennu sem getur leitt til verkja og meiðsla til lengri tíma litið. Að sýna aðdáendum sínum fullkomna leið til að enda daginn á jákvæðum og meðvituðum nótum var enginn annar en leikari Shruti Seth .

Líkamsræktaraðdáandinn, sem hefur gaman af því að stunda jóga og núvitund athafnir, sýndu ákveðnar æfingar sem maður getur gert áður en maður lendir í sekknum. Einfaldar teygjur til að slaka á vöðvunum og fá afslappaðan svefn. Ég vona að þeir hjálpi! hún skrifaði myndband sitt á Instagram.

hvernig á að greina furutré í sundur

Að sögn Seth er hægt að fella Vajrasana eða þrumuhimnu, teygju á hálsi, hliðar teygju, barnastellingu eða Balasana og djúpum öndunaræfingum í venjulegu næturlagi.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Shruti Seth deildi (@shru2kill)

Einfaldar teygjur geta hjálpað til við að róa spennu í vöðvum og losa um þéttleika í líkamanum. Það hjálpar manni líka að vera rólegur og sofna betur. Stundum tengist andleg spenna einnig spennu í vöðvum. Svo þegar þú sleppir spennunni á frumustigi hjálpar það líka að róa hugann, nefndi jógaþjálfarinn Priyamvada Mangal.

lítill svartur galla með vængi í húsinu

Mikilvægasta sýnilega breytingin er andardrátturinn. Andinn er rólegur og mjúkur, ekki grunnur eða þungur. Andardrátturinn hefur bein áhrif á hjartsláttinn, þar af leiðandi lífsgæði. Það er aðeins þegar andardrátturinn batnar, lærir hugurinn að draga úr streitu. Jóga vinnur á kjarnastigi öndunar. Þetta breytir orku okkar. Þetta lagar andlega ástandið, sagði Nishtha Bijlani, löggiltur jógafræðingur.

Bijlani bendir á fátt fleira sem þú getur gert til að auka svefn og andlega heilsu og vellíðan

*Leitaðu að góðum jógakennara sem getur leiðbeint þér
*Mætið í bekkinn, sama hvaða afsökun hugurinn gefur manni
*Mótaðu rútínu og haltu þig við það
*Forðist að borða mat sem er ekki sammála þér. Eftir allt saman, þú ert það sem þú borðar.
*Taktu að minnsta kosti fimm mínútur á dag fyrir öndun. Byrjaðu með djúpri andardrætti og horfðu á það hægja eðlilega
*Byrjaðu að skrifa allar breytingar sem þú hefur tekið eftir
*Æfðu kertaskoðun/Trataka á hverju kvöldi í fimm mínútur til að draga úr ofhugsun og svefnvandamál
*Þegar þú ferð að sofa skaltu tjá þakklæti fyrir þrennt sem gerðist á daginn
*Þegar þú vaknar skaltu finna nokkrar mínútur af þögulri setu áður en þú ferð um daginn

dýr lifa í suðrænum regnskógi

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!