Sex heilbrigðar vegan kalsíumuppsprettur sem þú verður að vita um

Gakktu úr skugga um að D -vítamínmagn líkamans sé nægjanlegt til að það gleypi kalsíum

Margir hafa byrjað að æfa innan faraldursins. (Heimild: Pixabay)

Mjólk er ein algengasta og mest neysla kalsíums, bæði hjá börnum og fullorðnum. En vissirðu að á meðan 200 ml af mjólk býður upp á nóg kalsíum ásamt próteinum getur það einnig skaðað þörmuna?

Rashi Chowdhary, sykursjúkrafræðingur, deildi nýlega hvernig laktósi í mjólk er þungur á kaloríum og estrógeni. Hættu að hafa það til að auka kalsíum! bætti hún við.

auðkenning á svörtum valhnetutrjáblöðum

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Rashi Chowdhary (shrashichowdhary) deildi

Deildi því hvernig útilokun mjólkurafurða úr mataræði hennar gerði lífið betra, bætti hún við, ég er vanur að fá unglingabólur, glímdi við ógreindar #heimspeki í mörg ár og hafði mikið af þörmum líka sem gerði lífið almennt mjög bla!

Ekki nóg með það, Chowdhary bætti við að hún þjáðist einnig af baki, sem tók mörg ár að losna við, ásamt miklu hárfalli. Um leið og hún gaf upp mjólkurvörur fór hlutirnir að líta betur út og í dag eru liðin sjö ár og hún hefur ekki litið til baka síðan.

Hér að neðan listar hún upp sex auðvelt að finna vegan kalsíumgjafa sem þú ættir að bæta við mataræði þitt. En áður en þú gerir það, segir Chowdhary, ef þú hefur ekki nóg D -vítamín , þá fer allt þetta kalsíum til spillis!

Skoðaðu tillögur hennar hér að neðan:

Sesamfræ (svart) - 550 mg/ 2 msk

Sesamfræ (hvítt) - 430 mg/ 2 msk

Khus Khus - 460 mg/ 2 msk

Amaranth lauf eða rautt spínat - 330 mg/ 1/2 bolli soðinn

Methi fer - 275 mg/ 1/2 bolli soðinn

Heilt hrossa gramm - 270 mg/ 1 bolli soðinn

Gerhveiti - 375 mg/ u.þ.b. 2 chappatis

blóm sem lifa í vatni

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.