Vinsælar Færslur
Sex einfaldar reglur sykursjúkir þurfa að fylgja
Hjá sykursjúkum er það blóðsykursgildi sem sýnir hvort þeir hafa annaðhvort mikið blóðsykur (blóðsykurshækkun) eða lágan blóðsykur (blóðsykursfall)
Athugaðu blóðsykurinn fyrir og eftir æfingu og forðastu að æfa ef blóðsykurinn er of hár eða of lágur. (Fulltrúi mynd/Pixabay) Hefurðu áhyggjur af sveiflumagni blóðsykurs? Jæja, ekki vera. Hér eru sex ábendingar frá Dr Ganesh Kadhe, aðstoðarforstjóra, næringarlæknis- og vísindamál, Abbott, um hvernig þú getur náð stjórn á sykurmagni þínu og verið heilbrigður jafnvel þótt þú sért með sykursýki.
Borða rétt og hreyfa þig reglulega
framandi fugla nöfn og myndir
Matarval þitt skiptir miklu máli þegar þú ert með sykursýki. Sumir eru betri en aðrir. Borðaðu eitthvað á 2½ til 3 tíma fresti og aðalmáltíðirnar ekki lengur en fjögurra til fimm klukkustunda millibili. Að borða máltíðir og snarl á stöðugum tíma hjálpar til við að halda blóðsykursgildum innan marka. Hafa lágt blóðsykursvísitölu (GI) matvæli eins og heilhveiti, brún hrísgrjón, hafrar osfrv í hverri máltíð. Forðist hreinsaðar kornvörur eins og hvítt brauð, núðlur, hvít hrísgrjón o.s.frv. Þar sem þau geta hækkað blóðsykur. Regluleg hreyfing er jafn mikilvæg til að viðhalda eðlilegum blóðsykri. En athugaðu blóðsykursgildi fyrir og eftir æfingu og forðastu að æfa ef blóðsykurinn er of hár eða of lágur.
Hafðu stjórn á kólesterólmagni þínu
Sykursýki hefur tilhneigingu til að lækka gott kólesterólgildi og hækka þríglýseríð og slæmt kólesteról, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Hátt kólesteról leiðir einnig til algengrar fylgikvilla sykursýki sem kallast blóðsykursfall sykursýki sem getur leitt til stífluðra slagæða og kransæðasjúkdóma. Helst skaltu vera í burtu frá mataræði sem er mikið af mettaðri og transfitusýra eins og skyndibita - hamborgara, pizzu, steikt snarl þar sem þetta hækkar LDL kólesterólið þitt.
Athugaðu blóðsykursgildi reglulega
Hjá sykursjúkum er það blóðsykursgildi sem sýnir hvort hann hefur annaðhvort mikið magn blóðsykurs (blóðsykurshækkun) eða lágt blóðsykursgildi (blóðsykursfall) í blóði. Hvort tveggja er afar hættulegt. Besta leiðin til að athuga blóðsykur með reglulegu millibili er að hafa glúkómetra við höndina. Láttu athuga HbA1C þinn tvisvar á ári. HbA1C (Hemoglobin A1C) er einföld blóðprufa sem mælir hversu vel tekst að stjórna sykursýki þinni með tímanum. Það miðar að því að mæla meðaltal blóðsykurs og sjá hvort það hefur haldist innan tilskilins bils. Það er mikilvægt að láta gera þetta próf annaðhvort tvisvar á ári eða einu sinni á þremur mánuðum eftir því hversu vel er stjórnað sykursýki.
Vertu reglulegur með lyfin þín
Fylgst er með ávísuðu lyfinu með ráðlögðu magni og áætlun er mikilvægt til að hafa góða sykursýki. Lyf sem vantar getur aukið hættuna á því að þú þjáist af nokkrum fylgikvillum vegna sykursýki.
Bættu við sykursýkissértækri formúlu
Samhliða breytingum á lífsstíl og reglulegri hreyfingu er ráðlagt að bæta sykursýkissértækri formúlu við mataræðið. Leitaðu að formúlu sem er hönnuð með sérstökum innihaldsefnum eins og flóknum kolvetnum, vítamínum og andoxunarefnum, til að hjálpa til við að stjórna stöðugri losun glúkósa. Helst verður uppskriftin að vera með í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat sem skipti um máltíð að hluta í einni breyttri máltíð. Það hjálpar til við að halda blóðsykri og þyngd í skefjum.
að auðkenna hlyntré eftir laufi
Slepptu þessum aukakílóum
Offita er einn mikilvægasti mildandi þáttur sykursýki. Offita veldur því einnig að kólesterólgildið hækkar og það eykur líkurnar á hjartasjúkdómum.