Horfðu á Instagram reikning Sonakshi Sinha og þú munt vita að leikarinn hefur breyst í harðkjarna líkamsræktaráhugamann. Strax frá myndböndum af henni í pilates til að takast á við #humfittohindiafit áskorunina, Sinha hefur verið á hvetjandi spree. En í þetta skiptið, það sem vakti athygli okkar voru ekki myndböndin af henni á æfingu, heldur mynd af henni sem sýnir tóninn í miðjunni.
Klæddur í hvítan teig og feluliturbuxur deildi leikarinn myndinni á Instagram og sagði: Spurningin er... vil ég láta sjá mig eða ekki? #camoswag. Sjáðu myndina :
The Dabangg Tónað kviðarhol leikarans mun örugglega hvetja þig til að mæta í ræktina. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að fara að því, þá eru hér nokkrar gagnlegar æfingar.
Til að byrja með er þetta ein einfaldasta æfingin. Á meðan þú ert að kreista þarftu að liggja flatt á bakinu með beygð hnén og hendur dregnar upp á bak við höfuðið. Nú skaltu rísa upp til að mæta mjaðmagrindinni með axlunum. Endurtaktu þetta 10 sinnum.
Eins og marr, er auðvelt að gera fótahækkanir og eru mjög gagnlegar við að fjarlægja magafitu. Það hjálpar einnig við að brenna kaloríum og byggja upp styrk. Fyrir þetta skaltu liggja flatt aftur á íbúðinni með axlirnar þjappaðar. Beygðu nú hnén upp á lóðréttan hátt og færðu síðan fæturna niður. Endurtaktu þetta 10 sinnum.
Til þess þarftu að leggjast á bakið, halda kviðnum þéttum, lyfta fótunum nokkra tommu frá gólfinu. Haltu í nokkrar sekúndur og endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
Komdu í fulla ýta-upp stöðu og haltu henni í 30 sekúndur með kviðarholið saman. Handleggir og fætur ættu að vera útbreiddir og höfuðið í takt við hrygginn. Eftir nokkra daga skaltu prófa að gera þessa æfingu í 1 mínútu til að ná hraðari árangri.
Fyrir þessa æfingu þarftu að liggja á bakinu með hnén beygð og höfuðið lyft. Dragðu vinstra hnéð í átt að brjósti þínu. Nú skaltu setja vinstri hönd þína á ökkla og hægri hönd þína á hné. Á meðan þú heldur í vinstri fótinn skaltu lyfta hægri fótnum aðeins yfir gólfið. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og skiptu um með hægri fætinum. Endurtaktu þessa æfingu 5 sinnum.
Plankar hjálpa til við að koma jafnvægi á vöðva að framan, aftan og hliðum líkamans. Bjálki er í meginatriðum ísómetrísk æfing sem er notuð til að byggja upp þrek í kviðarholi. Það er áhrifaríkasta og einfaldasta kjarnaæfingin.
Ekki aðeins æfingar, það er ekki síður mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræði. Maður verður að innihalda prótein og trefjar í daglegu mataræði sínu. Að sleppa máltíðum getur hægt á efnaskiptahraða þínum og minnkað orkustig þitt. Einnig er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni þar sem það hjálpar til við að skola út eiturefni og kemur í veg fyrir uppþembu í maga.