Sonakshi Sinha sýnir tónaða miðjuna sína; hér er hvernig þú getur fengið það líka!

Sonakshi Sinha sást nýlega vera að flagga tónaðri miðröndinni sinni klædd í hvítan teig og buxur með herlegheitum. Hin fullkomna kviðarhol mun örugglega hvetja þig til að fara í ræktina. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að fara að því, þá eru hér nokkrar gagnlegar æfingar.

Sonakshi Sinha, Sonakshi Sinha abs, hvernig á að fá tóna í miðjum, miðjum æfingar, Sonakshi Sinha hæfni, Sonakshi Sinha tóna abs, hvernig á að fá tóna maga, tóna abs æfingar, hvernig á að fá maga, kviðæfingar, celeb fitness, indverska tjá, indverska tjá fréttirTónaðar kviðarholur Sonakshi Sinha munu gefa þér #fitnessgoals. (Hönnuð af Rajan Sharma/Instagram)

Horfðu á Instagram reikning Sonakshi Sinha og þú munt vita að leikarinn hefur breyst í harðkjarna líkamsræktaráhugamann. Strax frá myndböndum af henni í pilates til að takast á við #humfittohindiafit áskorunina, Sinha hefur verið á hvetjandi spree. En í þetta skiptið, það sem vakti athygli okkar voru ekki myndböndin af henni á æfingu, heldur mynd af henni sem sýnir tóninn í miðjunni.



Klæddur í hvítan teig og feluliturbuxur deildi leikarinn myndinni á Instagram og sagði: Spurningin er... vil ég láta sjá mig eða ekki? #camoswag. Sjáðu myndina :



The Dabangg Tónað kviðarhol leikarans mun örugglega hvetja þig til að mæta í ræktina. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að fara að því, þá eru hér nokkrar gagnlegar æfingar.



Marr

Til að byrja með er þetta ein einfaldasta æfingin. Á meðan þú ert að kreista þarftu að liggja flatt á bakinu með beygð hnén og hendur dregnar upp á bak við höfuðið. Nú skaltu rísa upp til að mæta mjaðmagrindinni með axlunum. Endurtaktu þetta 10 sinnum.

Fóthækka

Eins og marr, er auðvelt að gera fótahækkanir og eru mjög gagnlegar við að fjarlægja magafitu. Það hjálpar einnig við að brenna kaloríum og byggja upp styrk. Fyrir þetta skaltu liggja flatt aftur á íbúðinni með axlirnar þjappaðar. Beygðu nú hnén upp á lóðréttan hátt og færðu síðan fæturna niður. Endurtaktu þetta 10 sinnum.



Reverse Plank

Til þess þarftu að leggjast á bakið, halda kviðnum þéttum, lyfta fótunum nokkra tommu frá gólfinu. Haltu í nokkrar sekúndur og endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.



Prone Plank

Komdu í fulla ýta-upp stöðu og haltu henni í 30 sekúndur með kviðarholið saman. Handleggir og fætur ættu að vera útbreiddir og höfuðið í takt við hrygginn. Eftir nokkra daga skaltu prófa að gera þessa æfingu í 1 mínútu til að ná hraðari árangri.

Einfótateygja

Fyrir þessa æfingu þarftu að liggja á bakinu með hnén beygð og höfuðið lyft. Dragðu vinstra hnéð í átt að brjósti þínu. Nú skaltu setja vinstri hönd þína á ökkla og hægri hönd þína á hné. Á meðan þú heldur í vinstri fótinn skaltu lyfta hægri fótnum aðeins yfir gólfið. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og skiptu um með hægri fætinum. Endurtaktu þessa æfingu 5 sinnum.



Plankar

Plankar hjálpa til við að koma jafnvægi á vöðva að framan, aftan og hliðum líkamans. Bjálki er í meginatriðum ísómetrísk æfing sem er notuð til að byggja upp þrek í kviðarholi. Það er áhrifaríkasta og einfaldasta kjarnaæfingin.



Rétt mataræði

Ekki aðeins æfingar, það er ekki síður mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræði. Maður verður að innihalda prótein og trefjar í daglegu mataræði sínu. Að sleppa máltíðum getur hægt á efnaskiptahraða þínum og minnkað orkustig þitt. Einnig er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni þar sem það hjálpar til við að skola út eiturefni og kemur í veg fyrir uppþembu í maga.