Þjáist af mígreni? Þessir matvæli geta hjálpað til við að draga úr hrynjandi höfuðverk

Mígreni getur verið erfitt að meðhöndla. Í sérstökum tilfellum upplifa sjúklingar ógleði, uppköst, næmi fyrir hljóði og ljósi og jafnvel þrýsting á augu. Þó að það komi fyrirvaralaust, þá er hægt að stjórna því að einhverju leyti með mataræði.

Hvað er mígreni? Hér er allt sem þú þarft að vita um deyfandi höfuðverk. (Heimild: Getty Images)

Mígreni, eða mikill höfuðverkur, getur stolið friði og ró frá lífi þínu. Þó að það sé erfðasjúkdómur, þá gegna umhverfi, lífsstíll, mataræði og hormónaójafnvægi einnig stóru hlutverki í því hversu oft þú færð árás. Einstaklingar sem þjást af mígreni geta stundum fundið fyrir tæmingu. Þreytan birtist oft í þunglyndum verkjum á annarri eða báðum hliðum höfuðsins. Í sérstökum tilfellum upplifa sjúklingar einnig ógleði, uppköst, næmi fyrir hljóði og ljósi og jafnvel þrýsting á augu þeirra.

Samkvæmt rannsókn frá University of Cincinnati Academic Health Center árið 2016 getur neysla unninna matvæla sem innihalda mikið af nítrítum eða mónónatríum glútamati (MSG) og of mikið áfengi valdið mígreni.

hvers konar tré er hlynur

Dr Shruti Sharma, bariatric ráðgjafi og næringarfræðingur, Jaypee Hospital segir. Mígreni er algeng fötlun hjá fullorðnum jafnt sem börnum og sýnir yfirburði kvenna. Einhliða þungt í höfðinu, sem er á bilinu frá miðlungs til alvarlegum styrkleiki, er algeng birtingarmynd mígrenis. Þetta er langvinnur höfuðverkur sem einkennist af endurteknum árásum sem vara í fjórar til 72 klukkustundir af púlsandi gæðum, í meðallagi eða alvarlegri álagi, versnar með venjulegri hreyfingu og tengist ógleði, uppköstum, ljósfælni eða hljóðfælni.

Streita, svefn og umhverfisþættir eru mikilvægir kveikjuþættir hjá konum og eru verulega frábrugðnir þáttum karla. Kveikjuþættir eru tíðir hjá mígrenissjúklingum og að forðast þá getur leitt til betri stjórnunar á sjúkdómnum. Margar konur verða einnig vitni að mígreni höfuðverk rétt fyrir eða jafnvel meðan á tíðir stendur. Sumir greina einnig frá mígreni af völdum hormóna á meðgöngu eða tíðahvörf. Þetta stafar af breytingu á estrógenmagni kvenna, segir Dr Sharma.

Dr Joydeep Ghosh, ráðgjafi innri lækninga á Fortis sjúkrahúsi, vekur áhyggjur af því hvernig mígreni er algengara í neðanjarðarlestaborgum, og segir: Of mikið álag, vinnuþrýstingur, næturlíf, skortur á svefni eru miklu ráðandi í stórborgum. Þetta leiðir til aukinnar tíðni mígrenis í neðanjarðarlestinni.

Fólk sem þjáist af mígreni notar oft lyf en fyrir utan það eru fáar lífsstílsbreytingar líka sem geta stjórnað áhrifunum. Venjulegar máltíðir, vökvi og neysla að minnsta kosti átta glös af vatni á dag, viðhalda reglulegu svefnmynstri, draga úr streitu og draga úr inntöku koffíns getur vissulega hjálpað.

Hér er listi yfir breytingar á mataræði sem sérfræðingar hafa lagt til

* Neyttu matvæla sem eru rík af magnesíum eins og grænt laufgrænmeti (spínat og grænkál), ávextir (fíkjur, avókadó, bananar og hindber), belgjurtir (svartar baunir, kjúklingabaunir og nýra baunir), sjávarfang (lax, makríl, túnfiskur) og krossblönduð grænmeti (baunir, spergilkál, hvítkál, grænar baunir, þistilhjörtu, aspas, rósakál).

* Hafa kalsíumríkan mat eins og sojabaunir, hvítar baunir, linsubaunir, möndlur, mysuprótein og mat sem er ríkur af flóknum kolvetnum og trefjum.

* Hafa ekki sítrusávexti eins og kirsuber, trönuber, perur, sveskjur. Neyta minna af eplum, banönum, ferskjum og tómötum.

besti pottajarðvegurinn fyrir kaktusa

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.