Vinsælar Færslur
Sumarþungun: Einföld ráð til að vera kúl og þægileg
Á sumrin ganga þungaðar konur í gegnum nokkrar áskoranir, en það eru nokkur heilsufarsráð sem þeim getur liðið betur með
Læknir ráðleggur að venja æfingar verði að framkvæma annaðhvort snemma morguns eða kvölds þegar hitastigið er lægra. (Mynd: Pixabay) Meðganga er áhugavert og spennandi ferðalag, sem getur stundum orðið óþægilegt fyrir væntanlega móður. Á sumrin hækkar hitastig í flestum landshlutum sem getur valdið þunguðum konum óþægindum.
Dr Prathima Reddy, forstöðumaður, eldri fæðingarlæknir og kvensjúkdómalæknir á Fortis La Femme sjúkrahúsinu, Richmond Road, Bengaluru segir að þegar kona er barnshafandi fer líkaminn í gegnum einstakar breytingar til að koma til móts við barnið og sumar af þessum breytingum geta valdið óþægindum fyrir barnshafandi móðir. Hækkandi hitastig getur aðeins versnað ástandið.
Lífeðlisfræðilegar breytingar sem eiga sér stað á meðgöngu
* Ógleði og uppköst snemma á meðgöngu
* Meltingartruflanir, „gas“, uppþemba og minnkuð matarlyst
* Þyngdaraukning um 10-12 kg á meðgöngu
* Bjúgur - vökvasöfnun í fótum og fótleggjum eftir fyrstu þrjá mánuði meðgöngu
* Andnauð vegna vaxandi legi
* „Heitt“
Læknirinn segir að sérstaklega á sumrum gangi þungaðar konur í gegnum nokkrar áskoranir og bætir við að það séu nokkur ráð sem þeim líði betur með.
nöfn trjáa með stórum laufum
1. Vökvi: Drekka að minnsta kosti 3 lítra af vatni á dag. Fylltu það með blíður kókos og ferskum ávaxtasafa (forðist ef þú ert með meðgöngusykursýki) með lágmarks eða engum sykri. Ófullnægjandi vökva getur leitt til hitaslags.
2. Mataræði: Mundu að innihalda mikið af grænmeti, grænu, spíruðu salati, ávöxtum (sérstaklega vatnsmelóna) í mataræðið. Skúrkur (lifandi jógúrt) og súrmjólk kólna sérstaklega. Forðist of mikla olíu, ghee og masalas í matreiðslu og minnkaðu saltinntökuna.
3. Sund/æfing: Þetta er frábær leið til að kæla sig niður og ef þú hefur aðgang að sundlaug verður þú að nota hana. Venjuleg hreyfing verður að fara fram annaðhvort snemma morgna eða kvölda þegar hitastigið er lægra.
4. Hækkuð fætur: Mundu að lyfta fótunum með því að setja þá á púða eða púða þar sem þetta dregur úr vökvasöfnun í fótum og fótleggjum.
5. Föt og skór: Notaðu laus bómullarföt í hvítum eða pastel litbrigðum. Notaðu einnig þægilegan skófatnað til að mæta bólgunni.
6. Sólgleraugu/sólarvörn/regnhlíf: Fjárfestu í góðu sólgleraugu og notaðu sólarvörn þegar þú ert úti í lengri tíma. Bera regnhlíf eða vera með breiða hatt til að vernda þig.
7. Svefn: Reyndu að fá þér blund í að minnsta kosti 30 mínútur síðdegis, þar sem það er heitasti hluti dagsins.
Leitaðu reglulega til læknisins og mundu að nefna óvenjuleg einkenni sem þú gætir hafa tekið eftir. Farðu á bráðamóttöku sjúkrahússins ef þú finnur fyrir mikilli þreytu, hröðum hjartslætti, sundli, uppköstum eða ef þú ert hætt að svitna - þetta geta verið einkenni hitaslags, segir Dr Reddy.