Vinsælar Færslur
Sushmita Sen er að gera það eins og fimleikamaður og gefur okkur mikil líkamsræktarmarkmið
Sushmita Sen kíkir á nýjustu æfingu sína. Hér er það sem við lærðum.
Ef þú ert viðkvæm fyrir meiðslum geta fimleikahringir hjálpað þér að sérsníða þjálfunina eftir þörfum líkamans. (Mynd: Sushmita Sen/Instagram; hannað af Gargi Singh) „Áreynslulaus“ gæti verið fyrsta viðbrögð þín við því að fimleikamaður kom fram með hringina sína á Ólympíuleikunum. En röðin sem virðist hlaupa-í-mylla er í raun líkamsþjálfun sem er geðveikt erfitt að framkvæma. Trúirðu okkur ekki? Hér er fyrrverandi ungfrú alheimur og leikarinn Sushmita Sen að þjálfa kjarna sinn með fimleikahringunum, sem einnig eru kallaðir stöðugir eða kyrrir hringir.
Skoðaðu þetta myndband af Instagram reikningnum hennar.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem Sushmita Sen deildi (@sushmitasen47) 19. nóvember 2019 klukkan 4:28 PST
myndir af furutrjám til auðkenningar
Í myndbandinu má sjá hana toga sig niður og ofan og gera hvolf á hringnum.
lágvaxnar sígrænar kantplöntur
Hér er eitt í viðbót. Finnst þér það samt auðvelt?
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af Sushmita Sen (@sushmitasen47) þann 6. nóvember 2019 klukkan 10:50 PST
Til að geta staðið hreyfingarlaus með hjálp hringanna er þekkt fyrir að byggja upp efri hluta líkamans og þróa kjarnastyrk. Þú gætir fundið fyrir vöðvum sem þú vissir ekki einu sinni að væru til fyrr en á því augnabliki. Þjálfun með fimleikahringjum er miklu ákafari en svipuð hreyfing á kyrrstöðu bar. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvernig fimleikamenn hafa grennri líkamsbyggingu? Í samanburði við klukkustundir líkamsræktaræfinga í líkamsræktarstöðinni fyrir fyrirferðamikla vöðva, knýja fimleikahringir styttri líkamsþjálfun sem hjálpar til við að þróa halla líkama.
Hér er hvernig
Óstöðugleiki hringanna ýtir þér harðar
Þar sem hægt er að hengja líkamsræktarhringa upp úr lofti eða leiktækjum geta þeir fljótt gert jafnvel einföldustu æfingarnar í þjálfunarferlinu erfiðari. Við það bætist eðlislægur óstöðugleiki hringsins sem neyðir vöðvana til að vinna meira. Þú gætir skarað fram úr með því að gera bekkdýfur á jörðu, stöðugt yfirborð, með auðveldum hætti en líkamsræktarendurtekningar á hringjunum gætu verið erfiðari. Sama gildir um uppdrætti á hringnum sem sveiflast sem neyðir líkamann til að leggja hart að sér til að koma á stöðugleika.
Leyfir sérsniðna þjálfun
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem Sushmita Sen deildi (@sushmitasen47) 6. júlí 2019 klukkan 18:15 PDT
Ef þú ert viðkvæm fyrir meiðslum geta hringir hjálpað þér að sérsníða þjálfunina eftir þörfum líkamans. Hægt er að stilla fjarlægðina milli hringanna og líkama þíns (hendur og axlir eða fætur) þannig að það henti þér. Þar að auki, þar sem það hjálpar til við að styrkja alla smærri stöðugleika vöðva í kringum axlir og olnboga, hjálpar þjálfun með þeim reglulega til að koma í veg fyrir sameiginlega liðmeiðsli.
hvað á að planta fyrir framan húsið
Bætir fjölbreytni við venjuna þína
Auðvelt er að stilla lengd hringanna, sem þýðir að þeir gera þér kleift að framkvæma margvíslegar æfingar. Styttu ólina fyrir hringútgáfuna af hinu volduga upp- og vöðvauppstreymi, lækkaðu þær niður í mittishæð fyrir L-setur og dýfingar og fyrir armbeygjur og úthreyfingar, farðu alveg á gólfið.
Hringir eru færanlegir
Færanleiki tryggir að þú getur borið þá hvert sem er og hentað fyrir kjörna fljótlega æfingu. Allt sem þú þarft er traust yfirborð til að kasta þeim yfir eins og leikvelli, traust tré eða jafnvel körfuboltahring og þú hefur frábært þjálfunartæki til ráðstöfunar.
Fjölhæfni
Stór kostur við hringina er möguleikinn á að breyta gripi, sem gerir ákveðnar æfingar skilvirkari. Til dæmis getur maður breytt stöðu handar með því að nota aðeins einn hring og grípa hann ofan á til að fá yfirhöndina.
listi yfir trjánöfn með myndum
Hér er niðurstaðan
*Það er nei-nei fyrir byrjendur sem hafa ekki komist áfram úr stöðugri yfirborðsæfingu.
*Í stað þess að hoppa beint í erfiðustu hreyfinguna skaltu byrja á þeim auðveldu sem þýðir að ólirnar eru nær yfirborðinu. Smám saman getur maður farið yfir í þá erfiðari og stytt ólina eftir því sem liðböndin verða sterkari og líkaminn aðlagast kröfum hreyfingarinnar.