Þessir 3 hollu matarvörur munu láta þig líða glaður; athugaðu það hér

Þessi matvæli „styður ekki aðeins þörmum heldur hjálpa líka heilanum að framleiða dópamín og serótónín,“ segir Rashi Chowdhary, kennari sykursýki.

Hvað gerum við þegar okkur líður niður og eina úrræðið okkar var að panta ruslfæði? (Mynd: Sameera Reddy/Instagram)

Þegar kemur að mat jafnast ekkert á við þá sönnu hamingju að gæða sér á ríkri rjómafylltri bollaköku eða maula á þessum auka ostborgara. En við vitum öll hvernig það endar - uppþemba, meiri þrá og óheilbrigður lífsstíll. Það er vel þekkt að það að verða vel á sig kominn er ekki ferli á einni nóttu. Það krefst lífsstílsbreytinga og mataræðisbreytinga.

En þetta vekur aðra spurningu: hvað á að gera þegar okkur líður niður og að maula á ruslfæði virðist hughreystandi? Rashi Chowdhary, kennari sykursýki, deildi nýlega í Instagram færslu þremur af uppáhalds matnum sínum sem styðja ekki aðeins þörmurnar þínar heldur einnig hjálpa heilanum þínum að framleiða dópamín og serótónín, taugaboðefnin sem bera ábyrgð á hamingju þinni, skapi, svefni, kynhvöt og svo margt fleira!

svart og gul maðkur með hvítum broddum

Skoðaðu það hér að neðan.

sesamfræ

Chowdhary bendir á þetta vegna þess að það inniheldur týrósín. Týrósín eykur dópamínmagn í heilanum sem getur bætt hugsun og minni bætir hún við. 100 grömm af sesamfræjum innihalda 0,79 g af týrósíni.

jarðþekjuplöntur fyrir sólrík svæði

Kaffi

Það losar ekki aðeins dópamín heldur hindrar einnig adenósín. Adenósín er taugaboðefni í heila þínum sem lætur þig líða syfju útskýrir sykursýkisfræðarinn. Nú er ljóst hvers vegna við veljum alltaf kaffi á morgnana! Hún bendir þó á að neyta ekki meira en 2 bolla af kaffi eða 250 grömm af kaffi á dag.

mismunandi tegund af grasflöt

Bananar

Bananar eru ríkir af kalíum en þeir innihalda einnig annan efnisþátt sem er þekktur sem tryptófan. Það er amínósýra sem líkaminn breytir í serótónín sem hjálpar þér að slaka á útskýrir hún. Meðalstór banani inniheldur um það bil 11 mg af tryptófani á meðan kalíum ásamt magnesíum hjálpar til við að draga úr streitumagni, sem gerir þér kleift að sofa betur.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.