Vinsælar Færslur
Þessar megrunarráð geta aukið orku þína fyrir næstu hjólreiðaferð
Hjólreiðar eru hjartalínurit sem krefjast stöðugrar orkuflæðis í líkamanum á meðan maður stundar hana.
Sameinuðu þjóðirnar fagna 3. júní sem alþjóðlega hjóladaginn til að hvetja til hreyfanleika og tengingar án losunar. (Heimild: Getty/Thinkstock/Pixabay mynd) Hjólreiðar eru ein auðveldustu afþreyingaríþróttin þar sem auðvelt er að ná í hjól og stíga í burtu hvenær sem þú vilt. Á Indlandi byrja börn að hjóla frá fyrstu dögum og sum halda áfram allt fram á fullorðinsár. Hjólreiðar eru gagnleg starfsemi þar sem það hjálpar hjartaheilsu, heilbrigðum liðum og líffærastarfsemi en hjálpar til við að viðhalda bestu þyngd.
Sameinuðu þjóðirnar fagna 3. júní sem alþjóðlega alþjóðlega hjóladaginn til að hvetja til hreyfanleika og tengingar án losunar. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin hefur mælt með henni bæði sem flutningsmáta og sem leið til að vera heilbrigð í heimskreppunni.
Í dag er #WorldBicycleDag
Þetta er tækifæri til að gera úttekt á ávinningi hjólsins bæði til að vera heilbrigður og sem sjálfbærur flutningsmáti meðan á (og eftir) alþjóðlegu kreppunni stendur: https://t.co/eylBmscTUB #ForNature pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
mismunandi tegundir af aloe vera plöntum- Umhverfisáætlun Sameinuðu þjóðanna (@UNEP) 3. júní 2020
Það er frábært fyrir umhverfið líka, þar sem það hefur núll kolefnisspor og það er engin mengun að ræða. Hjólreiðar hjálpa þér að ferðast og ferðast um leið og þú hvetur til heilbrigðari og hæfari útgáfu af sjálfum þér en skaðar ekki umhverfið.
En til að halda hlutunum í gangi þarf maður að hafa ákveðið mataræði. Hjólreiðar eru hjartalínurit sem krefjast stöðugrar orkuflæðis í líkamanum á meðan maður stundar hana. Þannig gegnir neysla kaloría mikilvægu hlutverki í mataræði hjólreiðamanns.
Hér eru nokkrar ráðleggingar um mataræði fyrir hjólreiðamann til að viðhalda jafnvægi á fæðu og ör næringu.
Kolvetni tryggja stöðugt orkuflæði í líkamanum fyrir úthald. * Kolvetni fyrir orku og þrek - Kolvetni tryggja stöðugt orkuflæði í líkamanum fyrir þrek og mikla starfsemi og gera það þannig að nauðsynlegu næringarefni sem krafist er fyrir íþróttina. Það hjálpar manni að byggja upp þrek sem þarf til að pedali stöðugt. Maður getur tekið viðeigandi magn af kolvetnum áður en farið er í íþróttina og einnig valið Carborance viðbót sem losar kolvetni eða raflausnir hægt í líkamanum til stöðugrar orkuöflunar fyrir mikla og langvarandi starfsemi, bendir Aman Puri, íþróttanæringarfræðingur, stofnandi Noida Cycling Klúbbur.
blóm sem koma aftur ár eftir ár
Gakktu úr skugga um að að minnsta kosti fjórðungur af disknum þínum sé prótein. (Heimild: Getty/Thinkstock) * Próteinríkt mataræði -Eftir alla þungaferðir hittir líkaminn hugtak sem kallast þreyta, sem er myndun mjólkursýru í vöðvum okkar sem veldur fótbruna eða vöðvakrampa. Hjólreiðamaður sem hefur tekið þátt í margra þrepa hlaupi þarf að jafna sig næsta dag eftir mikla þrekferð á hverjum degi. Rétt inntaka próteina hjálpar til við að gera við vöðva, vefi og prótein eftir ferð. Það er einnig nauðsynlegt til að byggja upp vöðva og gera við líkamann. Fyrir hjólreiðamenn er prótein mikilvægur þáttur þar sem aðgerðin felur í sér mikla vöðva.
Rétt inntaka vökva meðan hjólað er er krafist þar sem við höfum tilhneigingu til að missa mikið af blóðsöltum með svita meðan á hjóli stendur. (Heimild: Getty/Thinkstock) * Fita og raflausn - Fita hjálpar til við að halda heildarlíkamanum í réttu jafnvægi, fyrir utan að viðhalda þríglýseríðmagni líkamans sem losnar frá líkamanum sem fitusýrur ýta undir hreyfingu líkamans og veita orku fyrir ferli líkamans. Rétt inntaka vökva meðan hjólað er er krafist þar sem við höfum tilhneigingu til að missa mikið af blóðsöltum með svita meðan á hjóli stendur. Líkami okkar þarf nóg af raflausnum; því þarf vökva eins og sítrónuvatn og gott magn af salti til að bæta upp næringarefni líkamans, sem tapast almennt á æfingu, bætir Puri við.