Þrjár áhrifaríkar teygjur til að hjálpa þér að létta verki í efri baki og hálsi

Næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar deildi nýlega auðveldu teygjunum á Instagram - skoðaðu þær hér

Langvarandi vinna að heiman hefur leitt til aukinna kvarta í baki og hálsi vegna skorts á kjörnu vinnuumhverfi heima fyrir. (Heimild: Getty images/Thinkstock)

Covid-19 faraldurinn hefur lokað milljónum inni í húsum sínum og neytt þá til að vinna að heiman. Hins vegar hefur langvinn vinna að heiman leitt til aukinna kvarta í baki og hálsi vegna skorts á kjörnu vinnuumhverfi heima fyrir. Vegna þess að ekki er til viðeigandi vinnustöð heima, enda flestir á því að vinna úr sófanum sínum og rúmum.

Þessar sitjandi stöður valda oft slæmri líkamsstöðu og verkjum í hálsi og efri hluta baks. Hins vegar, með nokkrum einföldum teygjum daglega, geturðu sigrast á þessum sársauka áður en þeir verða langvinnir.

tré sem verða há en ekki breið

Næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar deildi nýlega þremur auðveldum teygjum sem geta hjálpað til við að létta efri bak og hálsverki. Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)

Hún deildi eftirfarandi þremur auðveldum teygjum fyrir verki í baki og hálsi.

sólbrún kónguló með dökkbrúna rönd

Teygja 1

1. Lyftu höndunum upp með olnboga teygða.
2. Samtengja fingurna.
3. Snúðu handleggjunum í gagnstæða átt þannig að lófarnir snúi að loftinu.

Teygja 2

1. Sestu á stól til hliðar og haltu lófunum á bakstoðinni.
2. Lyftu bringunni.
3. Haltu öxlunum aftur á bak.
4. Kreistu axlarblöðin saman.
5. Byrjaðu að hreyfa þig frá neðri kvið í átt að stólnum.

Teygja 3

1. Hafðu lófana á stólnum.
2. Lyftu fingrunum upp.
3. Farðu til baka þannig að þú getir lyft mjöðmunum.
4. Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu lyftir, teygðu olnboga þína og horfðu framan á.