Þrjár prófanir sem þú getur gert heima til að mæla líkamsrækt

Það er mikilvægt að tryggja að á meðan fituþyngd þín minnkar þá eykst halla líkamsþyngdar þinnar

þyngdartapAð mæla mitti og mjöðm hlutfall er ein af leiðunum til að athuga hæfni þína. (Heimild: getty images)

Í vaxandi tilfellum offitu hefur þyngdartap orðið eitt helsta áhyggjuefni okkar. Þó að mörg okkar séu kannski að reyna að fylgja tísku mataræði og hreyfingu, þá erum við kannski ekki að ná tilætluðum árangri. Og jafnvel þótt við gerum það, höfum við áhyggjur af þyngdaraukningu ef við hættum ströngu venjunni.



lítil hvít daisy eins og blóm

Ferðalausar ferðir okkar til þyngdartaps gætu verið vegna þess að við erum ekki að gera það á réttan hátt, segir Rujuta Diwekar orðstír næringarfræðingur. Í myndbandi sem hún birti á Instagram útskýrir Diwekar rétta leiðin til að mæla líkamsþyngd og líkamsrækt.



Líkamsþyngd samanstendur af fituþyngd og grennri líkamsþyngd. Þegar við eldumst byrjum við að bera meiri fitu og minni líkamsþyngd, segir hún. Vísindamenn hafa oft bent á hvernig megrunarfæði getur verið skaðlegt líkama okkar. Rétta leiðin til að léttast er að nota sjálfbæra nálgun - þannig kemur þyngdin sem þú missir aldrei aftur.



Líkamsþyngd er ekki mælikvarði á fitu, það er örugglega ekki mælikvarði á hæfni, segir næringarfræðingurinn. Að mæla þyngd þína á þyngdarkvarða er því ekki nákvæm þar sem hún segir þér ekki muninn á halla líkamsþyngdar og fituþyngdar, bætir Diwekar við.

Það er mikilvægt að tryggja að á meðan fituþyngd þín minnkar þá eykst halla líkamsþyngdar þinnar. Samkvæmt Diwekar eru þrjár breytur sem segja þér að halla líkamsþyngdar þinnar sé að aukast:



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)



*Hlutfall mitti til mjöðm: Notaðu einfalt mæliband og mæltu mittisstærð þína, tvo til þrjá fingur fyrir ofan nafla þinn (þrengsti hluti mittis þíns).

gul hvít og svartröndótt maðkur

Fyrir mjöðmastærð, mælið breiðasta hluta mjöðmarinnar. Skrifaðu mælingarnar niður. Tilvalið mitti til mjöðm hlutfall er á milli 0,7 til 0,85 (fyrir konur) og 0,85 til 1 (fyrir karla).



*Sitja og ná próf: Sestu við brún stólsins og haltu fótunum beint með tærnar sem vísa upp. Horfðu beint og beygðu líkama þinn til að ná fótum þínum. Ef þú getur snert tærnar þínar er lesturinn sem tekinn er núll. Ef þú nærð aðeins upp á ökkla er lesturinn tekinn í mínus.



*Hjartsláttur í hvíld: Vaknaðu á morgnana og settu oximeter á fingurinn. Talan sem er til sýnis getur talist meðaltal hvíldarpúlsa. Annars geturðu athugað púlsinn áður en þú ferð út úr rúminu.