Vinsælar Færslur
Prófaðu þessar jóga asanas og öndunartækni fyrir heilbrigt lungu
Í þetta sinn, í heimsfaraldrinum, þegar fólk leitar leiða til að vera í bleiku heilsunni, getur það prófað nokkrar af þessum samsetningum líkamsstöðu og öndunartækni
Gerðu þessar jóga asanas á hverjum degi til að vera heilbrigður í heimsfaraldrinum. (Myndir: PR dreifibréf; hannað af Abhishek Mitra) Í aldanna rás er jóga viðurkennt að halda líkamanum hreinum og heilbrigðum, halda jafnvægi og hjálpa honum að jafna sig á nútíma kvillum. Ekki bara frá andlegu sjónarmiði, það er vitað að jóga asanas lækna líkamlega líka.
Að þessu sinni, í heimsfaraldrinum, þegar fólk leitar leiða til að vera í bleiku heilsunni, deilir stórmeistari Akshar, mannvinur, andlegur meistari, lífsstílsþjálfari, jóga-preneur og höfundur nokkrum samsetningum af líkamsstöðu og öndunartækni, sem þú getur styrkt friðhelgi þína og haldið lungum heilbrigðum.
Khand Pranayama
Prófaðu þessa öndunaræfingu í dag. (Mynd: PR dreifibréf) 'Khand' þýðir 'hluti'. Þessi öndunaræfing felur í sér að skipta önduninni upp í tvo hluta/hluta í viðbót.
Myndun:
- Setjið í stöðugri og þægilegri stellingu
- Beygðu bakið og lokaðu augunum
- Leggðu lófana á hnén
- Þegar þú andar að þér skaltu skipta andanum í tvo jafna hluta
- Án þess að halda í andanum, andaðu út í tvo hluta
Kapal Bhati
Þessi einfalda öndunaræfing er góð fyrir heilsuna. (Mynd: PR dreifibréf) Í sanskrít þýðir 'kapal' hauskúpu og 'bhati' þýðir 'skínandi/lýsandi'. Þannig er KapalBhati Pranayam einnig þekkt sem öndunartækni sem skín á höfuðkúpu.
Aðferð:
- Setjið í stöðugri og þægilegri stellingu
- Beygðu bakið og lokaðu augunum
- Leggðu lófana á hnén í Prapthi Mudra
- Andaðu venjulega og einbeittu þér að útöndun með stuttum, taktfastum og kraftmiklum anda
- Notaðu magann til að hrekja allt loftið frá þindinni og lungunum með því að þjappa því saman
- Innöndun ætti að gerast sjálfkrafa þegar þú þjappar maganum niður
Dhanurasana
Haltu líkamsstöðu um stund og reyndu þessa asana á hverjum degi. (Mynd: PR dreifibréf) - Byrjaðu á því að liggja á maganum
- Brjótið hnén sem grípa í ökkla
- Andaðu að þér og lyftu fótleggjum og handleggjum eins mikið og þú getur
- Jafnvægi á maganum
- Líttu upp og haltu stöðunni um stund
Orð til ráðgjafar
1. Forðist ef þú hefur slasast á öxlum, úlnliðum, baki og/eða hálsi
2. Þungaðar konur mega ekki framkvæma þessa líkamsstöðu
3. Forðist þessa líkamsstöðu ef þú hefur farið í kvið- eða hálsaðgerð að undanförnu
Chakrasana
Getur þú náð tökum á þessari jógastellingu? (Mynd: PR dreifibréf) - Brjótið fæturna á hnén og tryggið að fæturnir séu þéttir á gólfinu
- Leggðu lófana við hliðina á eyrunum, með fingrunum sem vísa fram
- Andaðu að þér og lyftu öllum líkamanum upp
- Leyfðu höfðinu að falla varlega að baki og reyndu að halda hálsinum slaka á
- Dreifðu líkamsþyngd þinni jafnt milli fóta og lófa
Orð til ráðgjafar
Ekki er mælt með líkamsstöðu ef þú ert með einhverskonar bakmeiðsli eða hryggvandamál. Þeir sem eru með gláku og/eða háan blóðþrýsting ættu að forðast þessa stöðu.