Myndband: Strangt mataræði og líkamsþjálfun Aamir Khan fyrir fituferð hans fyrir Dangal

Myndband Aamir Khan sem fylgist með ferð sinni um fitu til að passa fyrir Dangal gefur frábæra innsýn í ferlið við að léttast.

#FitnessGoals frá Bollywood, Mr Perfectionist Aamir Khan.

Fyrr á þessu ári, indianexpress.com stóð upp, náið og persónulegt við Dangal leikarann ​​Aamir Khan og stórkostlega feita sögu hans. Nú er Mr Perfectionist frá Bollywood kominn út með sérstakt myndband sem skráir líkamsræktarferð hans. Þetta 5 mínútna og 20 sekúndna myndband fylgir Khan frá því að hann þyngdist til að leika öldunginn Mahavir Singh Phogat til að léttast um 25 kg til að leika yngri hlutann.

Myndbandið kynnir fólkið sem er náinn þátt í öllu ferlinu, frá líkamsræktarþjálfara hans Rahul Bhatt til Rakesh Udiyar, líkamsbyggingar og líkamsræktarþjálfara. Þeir tala um hvernig leikarinn vann andlega og líkamlega á líkama sínum til að komast í form. Auðvitað vitum við öll hvernig Khan krafðist þess að myndin yrði tekin öfugt – feitt útlit hans fyrst og síðan bitinn með granna útlitinu, svo að hann hefði hvatningu til að komast aftur í form á mettíma.

lítill svartur galli með klípur

Þeir völdu sérsniðna mataræðisáætlun í samráði við fræga næringarfræðinginn Dr Nikhil Dhurandhar um kaloríuskort fyrir Khan, þar sem mataræðið myndi sveiflast úr 1.800 kCal í 2.500 kCal. Til að þyngjast í byrjunarhlutanum lét Khan undan öllu, allt frá brúnkökum til samósa, súkkulaði, ís og kökur á hverjum degi, sem hljómar eins og frábær áætlun fyrir hvern sem er. The erfiður hlutur kom þegar hann þurfti að varpa öllu þessu auka flap, þar sem mataræði var lykillinn.

Horfðu á Fat to Fit myndbandið hér

Fólk notar nýjar aðferðir, mismunandi mataræði þessa dagana. Ég held mig enn við kaloríutalningarkerfið. Fimmtíu prósent eru af mataræðinu þegar þú minnkar þyngd, 25 prósent eru háð líkamsþjálfun og restin 25 prósent á hvíld, sagði Khan.

Lykillinn er hollt mataræði. Taktu 20 prósent af kaloríuinntöku þinni úr hollri fitu, 30 prósent af kaloríum eru úr próteinum og 50 prósent af kaloríum sem neytt er ættu að vera úr kolvetnum, útskýrði Khan og afneitaði þeirri vinsælu goðsögn að forðast ætti kolvetni ef einhver vill tapa þyngd. Hann sagði að það væru kolvetnin sem gefa líkamanum orku og heilanum glúkósa. Í raun snýst þetta um hollt mataræði. Nú, ef þú vilt léttast, ætti kaloríafjöldinn að vera lægri. Ég notaði um 2.500 kcal á dag, en brenndi miklu meira, sagði leikarinn.

Horfðu á myndband: Hvernig Aamir Khan léttist til að leika unga Mahavir í Dangal

Mataræði er nr. 1 í að breyta líkama þínum. Þú getur æft allt sem þú vilt, en ef mataræðið þitt er ekki rétt færðu ekki tilætluðan árangur, segir Khan í nýja myndbandinu. Nýlega skýrði hann enn frekar frá því að hann myndi borða 25g af Upma með 100g papaya. Því fylgir próteinshake og túnfisksamloka af bara brauðsneið. Í hádeginu voru rotis úr 30 g af korni ásamt smá grænmeti.

Samhliða mataræðinu var Khan með stranga æfingaráætlun sem innihélt miklar lyftingar. Á einum tímapunkti segir Udiyar að þegar Khan myndi gefast upp og segja að hann gæti ekki æft meira, þá myndi hann segja honum að æfa með minni þyngd, en í staðinn láta hann gera meira, aðeins að tilkynna leikaranum um afrekið þegar það var náð. . Þú getur séð gleðina á andliti leikarans þegar hann kemst að því að líkamsfitustig hans er komið niður í 9,6 prósent.

Hins vegar ættu þeir sem ætla að feta í fótspor Khan að gæta þess að leikarinn hafi aðeins farið í gegnum verulega þyngdartap vegna tímaskorts. Hann hefur afdráttarlaust ráðlagt að aðrir ættu að velja hægari og stöðugri leið sem myndi ekki hafa neikvæð áhrif á heilsuna.