Viltu missa magafitu þína? Borða mataræði sem er ríkt af próteinum, mjólkurvörum

Rannsókn sagði að próteinrík mjólkurfæði skeri magafitu og hafi jákvæð áhrif á samsetningu líkamans.

Mataræði með hærra prótein og kolvetni sem hefur minni kolvetni hefur mikil jákvæð áhrif á samsetningu líkamans, snyrti magafitu og eykur halla vöðva, sérstaklega þegar próteinin koma frá mjólkurafurðum, samkvæmt nýjum rannsóknum.

Rannsóknin bar saman þrjá hópa of þungra og offitu, en annars heilbrigðra kvenna fyrir tíðahvörf. Hver neytti annaðhvort lítið, meðal eða mikið magn af mjólkurvörum ásamt meira eða minna magn próteina og kolvetna.

Konurnar æfðu sjö daga vikunnar í fjóra mánuði, rútína sem innihélt fimm daga loftháðan æfingu og tvo daga í hringlyftingum.

Vísindamennirnir sögðu að það væri sama heildarþyngdartap meðal hópanna, en hópurinn með meiri prótein og mjólkurvörur upplifði meiri fitu í líkamanum og fitu í kviðarholi, meiri magnaaukningu og meiri styrkaukningu.

Að sögn vísindamannanna hefur vefjasamsetningin, eingöngu feit, af þyngdinni sem konurnar misstu mikil áhrif á heilsu til lengri tíma.

?? Hundrað prósent af þyngdinni sem tapaðist í próteinríkri, mjólkurríkri hópnum var feit. Og þátttakendur fengu vöðvamassa, sem er mikil breyting á samsetningu líkamans, ?? sagði Andrea Josse, aðalhöfundur rannsóknarinnar og útskriftarnemi við Kinesiology -deild við McMaster háskólann.

?? Varðveisla eða jafnvel aukning vöðva er mjög mikilvæg til að viðhalda efnaskiptahraða og koma í veg fyrir þyngdaraukningu, sem getur verið stórt vandamál fyrir marga sem vilja léttast, ?? bætti Josse við.

Vísindamenn komust að því að próteinminni, mjólkurminni hópurinn missti um eitt kíló og helming vöðva en sá minniháttar próteinmjólkurhópur missti næstum engan vöðva. Aftur á móti, hópurinn með meiri prótein og mjólkurvörur fékk í raun kíló og helming vöðva, sem er þriggja punda munur á lág- og mjólkurhópum.

Ofan á vöðvamassamuninn missti hópurinn sem er próteinríkur og mjólkurríkur tvöfalt meiri magafitu en sá sem er með minni prótein og mjólkurvörur.

?? Fita í kvið er talin vera sérstaklega slæm fyrir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma og efnaskipta og það virðist? Samkvæmt því sem við fundum í þessari rannsókn ?? aukning á kalsíum og próteinum í mataræðinu getur stuðlað að frekari stuðli að fitumissi frá versta geymslusvæði líkamans, ?? sagði Josse.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.