Vinsælar Færslur
Viltu halda þér í formi og vera með þykkan líkama? Taktu vísbendingu frá Erica Fernandes frá Kasautii Zindagii Kay 2
Leikarinn sem nýverið hlaut verðlaunin „Kvenkyns leikari ársins“ á sjöttu árlegu sjónvarpsverðlaunum Asian Viewers, er innblástur fyrir alla þá sem vilja skipta yfir í heilbrigðan lífsstíl til þess að fá góðan, tóna líkama.
Hér er innblástur í líkamsrækt frá Erica Fernandes. (Mynd: Erica Fernandes/Instagram; hannað af Gargi Singh) Líkamsrækt er lífsstíll og að setja sér nokkur mikilvæg líkamsræktarmarkmið er sjónvarpsleikarinn Erica Fernandes, sem nú sést í Kasautii Zindagii Kay 2. Leikarinn sem nýverið hlaut verðlaunin „kvenkyns leikari ársins“ á sjöttu árlegu sjónvarpsverðlaunum Asian Viewers Television Awards. (AVTA), eini viðburðurinn í Bretlandi til að fagna velgengni asísks sjónvarps, er innblástur fyrir alla þá sem vilja skipta yfir í heilbrigðan lífsstíl til þess að fá vel stemmda líkama.
Í færslu, nefndi hún, Hreyfing breytir ekki aðeins líkama þínum. Það breytir hugsun þinni, viðhorfi þínu og skapi. Kíkja!
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem ERICA JENNIFER FERNANDES deildi (@iam_ejf) 23. september 2019 klukkan 23:45 PDT
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) þann 5. október 2019 klukkan 7:48 PDT
Vel ávalið líkamsræktaráætlun felur í sér þjálfun til að bæta liðastarfsemi, beinþéttleika, vöðva, sin og liðbandastyrk, auk þolþjálfunar til að bæta líkamsrækt hjarta og lungna, sveigjanleika og jafnvægisæfingar. Allt frá lyftingum til styrktarþjálfunar utanhúss, hér er það sem leikarinn gerir sem hefur hjálpað henni að ná fullkomnu myndbretti í þvottabretti.
Lyftingar og önnur hagnýt þjálfun
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem ERICA JENNIFER FERNANDES deildi (@iam_ejf) 30. september 2019 klukkan 12:02 PDT
Þó að lyftingar auki mikinn stöðugleika og styrk, þá hjálpar það að brenna fitu og léttast líka. Það hjálpar þér að öðlast mikinn styrk og stöðugleika fyrir dagleg verkefni þín eins og að lyfta þungum poka eða færa þungan hlut. Önnur hagnýt þjálfun eru lunges og squats.
plöntur fyrir terrarium krukku
Úti æfingar
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem ERICA JENNIFER FERNANDES deildi (@iam_ejf) 3. október 2019 klukkan 8:58 PDT
Að æfa úti gerir þér kleift að öðlast styrk og auka ferskt súrefnisinntak (að því tilskildu að loftið sé hreinna). Fernandes virðist vera hrifinn af mörgum teygju- og klifuræfingum úti til að halda sér í formi.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem ERICA JENNIFER FERNANDES deildi (@iam_ejf) þann 25. september 2019 klukkan 5:45 PDT
Mótstöðuþjálfun
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 15. september 2019 klukkan 7:05 PDT
Mótstöðuþjálfun sem inniheldur mótstöðuhljómsveitir sem eru lagaðar í formi risastórs gúmmíbands, veita viðnám þegar þær eru teygðar. Þeir eru færanlegir og hægt er að laga þá að flestum æfingum. Hljómsveitirnar veita stöðuga mótstöðu í gegnum hreyfingu. Það má sjá Fernandes gera það til að styrkja kjarna hennar og tóna líkama hennar.
Reipi og klettaklifur
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem ERICA JENNIFER FERNANDES deildi (@iam_ejf) 17. september 2019 klukkan 02:34 PDT
Ef þú vilt þróa grip þitt er reipaklifur frábær leið til að gera það. Það hjálpar til við að byggja upp biceps og efri hluta líkamans en þróa líkamlegan og andlegan styrk. Ef það er framkvæmt á réttan hátt og undir leiðsögn hjálpar reipaklifur að þróa þrek og getu til að ná tökum á eigin þyngd.
Önnur leið er klettaklifur sem virkar bæði á efri og neðri hluta vöðva. Það hjálpar til við að styrkja vöðva í baki og handleggjum þegar þú dregur þig upp og hjálpar til við að virkja vöðva kjarnans, fjórfætta og kálfa fyrir stöðugleika. Fernandes tryggir einnig að hún felur í sér mikla klifur utandyra.
Hvað finnst þér?