ÁSKJÁ: Katrina Kaif tekur æfingar upp með því að taka mótstöðuhljómsveitir

Katrina Kaif og Yasmin Karachiwala sáust æfa með mótstöðuhljómsveitum í nýjasta myndbandi þeirra. Þeir eru auðvelt að vinna með, tiltölulega öruggir og sameina margs konar æfingar. Finndu út fleiri ástæður fyrir því að þú getur notað þær líka.

Katrina Kaif og Yasmin Karachiwala æfa með mótstöðuhljómsveitum. (Hannað af Nidhi Mishra/ Indian Express)

Finnst þér gaman að æfa heima? Þó að margir af þeim tækjum sem þú getur nýtt þér í ræktinni séu kannski ekki svo auðveldlega aðgengilegar heima, þá getur það að hækka stigið í líkamsþjálfuninni með því að nota mótstöðuhljómsveitir.

Viðnámssveitir eru fjölhæfar, áhrifaríkar, þægilegar og auðvelt að bera. Stjarnan líkamsræktarþjálfari Yasmin Karachiwala, sem vinnur með Bollywood snyrtifræðingum eins og Deepika Padukone, Alia Bhatt og Katrina Kaif, deildi nýlega myndbandi á Instagram reikningnum sínum, þar sem hún sást æfa með Kaif með mótstöðuhljómsveitum.

Líkamsþjálfun leikarans innihélt þrjár æfingar, nefnilega hné- og loftpressu, hnébeygju og hliðarflugu og hnébeygju og stjörnu. Ef þú ert að hugsa hvernig mótstöðuhljómsveitir geta gert æfingar þínar skilvirkari, þá eru hér nokkrir kostir og æfingar til að skoða.

rauð ber sem vaxa á jörðinni

* Mótstöðuhljómsveitir eru venjulega notaðar með styrktaræfingum. Ef einn stendur á öðrum enda snúrunnar og krullar handlegginn upp á meðan hinum endanum er haldið, er hægt að gera breytingu á handlóð bicep krullu.

* Ef þú ert að þrýsta á loftið þá virkar það á axlarvöðvana eins og fram-, mið- og aftanhluta, tvíhöfða og þríhöfða brachii.

* Ónæmissveitir geta veitt nánast öllum vöðvahópum í líkamanum vinnu og hægt er að kanna marga æfingsmöguleika með honum.

* Hægt er að sameina þau með öðrum búnaði og gera líkamsþjálfun þína skilvirkari. Að nota hljómsveit meðan þú framkvæmir lófa bicep curl getur gefið þér ávinninginn af báðum.

hvítar fljúgandi pöddur heima hjá mér

* Að gera flugu mun einbeita sér að framan og miðöldum deltoids. Það virkjar einnig trapezius, triceps og latissimus dorsi sem stöðugleika vöðva.

* Viðnámssveitir eru tiltölulega öruggari og hætta á meiðslum er einnig tiltölulega minni, þannig að þú getur auðveldlega notað þau ein, án þess að þjálfari eða félagi komist að þeim.

* Ef maður vill gera líkamsþjálfunina meira krefjandi mun stjarnan með fótalyftunum gera jafnvægið erfiðara og vinna alla hlið hlið líkamans.

* Þar sem þau þurfa mjög lítið geymslurými getur maður borið þau á ferðinni og þarf ekki að skerða æfingaáætlun sína.

Horfðu á myndbandið hér.

hvernig lítur öskutré út

Hér er myndband af Karachiwala sem sýnir hvernig á að vinna á áhrifaríkan hátt með mótstöðuhljómsveit.

Hvattir til að hafa þá með í líkamsþjálfuninni þinni? Láttu okkur vita í athugasemdahlutanum hér að neðan.