Horfa á: Namrata Purohit gefur ábendingar um hvernig á að fá sterkan kjarna með því að nota stöðugleikakúlu

Stjarna líkamsræktarþjálfari, Namrata Purohit, deildi myndbandi á Instagram síðu sinni nýlega og sýndi hvernig á að auka líkamsþjálfunina með stöðugleikakúlu. Skoðaðu myndbandið hér.

Namrata Purohit sýnir hvernig á að vinna á stöðugleikakúlu. (Hannað af Nidhi Mishra/ Indian Express)

Flest okkar eru á höttunum eftir árangursríkri lausn til að fá litaðan líkama. Þrátt fyrir að breytt mataræði geti örugglega hjálpað málstað þínum, þá er engu líkara en góð líkamsþjálfun til að gefa þér öfundsvert tónaða vöðva. Stjarnaþjálfarinn Namrata Purohit deildi nýlega æfingamyndbandi á Instagram síðu sinni sem sýnir Pilates sérfræðinginn nota stöðugleikakúlu til að styrkja kjarna hennar.

Það er leynda innihaldsefnið í líkamsþjálfun þinni sem getur hjálpað til við að þróa kjarnavöðva, vernda liði og veita hagstæðasta vöðvauppbyggingu. Horfðu á myndbandið hér.

Stöðugleikakúla hnífhníf

tré með þyrpingum af hvítum blómum

Fyrsta hreyfingin sem Purohit tekur að sér er Jackknife, þar sem hún kemst í háa Plank stöðu og beygir hnén.

Kostir: Þessi æfing hjálpar til við að krassa í maga og styrkja mjaðmalið.

flauel mesquite vs hunang mesquite

Hamstring krulla

Næst æfir hún hamstring krullu, þar sem hún liggur á gólfinu og teygir glutes. Að halda boltanum stöðugum á meðan gerir áreynsluna erfiðari.

Kostir: Virkar á hamstrings og glutes en styrkir einnig kjarnann.

Stöðugleikakúla V-Pass

Hún liggur flatt á bakinu og reynir V-pass, þar sem hún beygir kviðinn til að taka V-stöðu með handleggjum og fótleggjum.

hvað er bikarblað af blómi

Kostir: Þetta vinnur kjarnann og tekur einnig þátt í innri læri og handleggjum.

Hægt er að ráðast í þessar grunnhreyfingar til að vinna að þeim sterka kjarna.

Hvatning til að fara í ræktina ennþá? Láttu okkur vita í athugasemdahlutanum hér að neðan.