HORFA: Yasmin Karachiwala hækkar Pilates-stigið hærra með krefjandi CRAB æfingu

Yasmin Karachiwala sýnir hvernig á að hækka mörkin fyrir Pilates æfingu þína. Líkamsræktarþjálfarinn birti myndband af sér þegar hún stundaði Crab-æfinguna. En mundu að byrja á Seal stöðunni. Sjá myndbandið hér.

Yasmin Karachiwala sýnir hvernig á að gera krabbaæfinguna. (Hönnuð af Rajan Sharma / Indian Express)

Pilates er krefjandi en það er svo sannarlega sársaukans virði fyrir öfundsvekjandi tónaðan líkama og ýmsa kosti heilsu og líkamsstöðu sem eru líklegir til að gagnast þér til lengri tíma litið. Kannski er það þess vegna sem Bollywood snyrtifræðingur eins og Deepika Padukone, Alia Bhatt og Katrina Kaif gera það að daglegri æfingu.

Ef þú ert nú þegar atvinnumaður í því og vilt hækka mörkin aðeins hærra, þá er fræga líkamsræktarþjálfarinn Yasmin Karachiwala með nokkrar ábendingar í erminni. Þjálfarinn, sem hefur reglulega birt líkamsræktarmyndbönd á Instagram reikningnum sínum í röð sem heitir March Matness, kom út með æfingu á háþróaðri stigi nýlega. Kallað krabbinn, það er erfið æfing sem snertir vöðvana í höfði, hálsi og öxlum.

Hins vegar þarf maður að fullkomna Seal stöðuna áður en haldið er áfram að krabbanum. Seal er svipað og Rolling Ball líkamsþjálfun og felur í sér ytri mjaðma snúning og axlarstöðugleika. Krabbi leggur hins vegar áherslu á hreyfanleika í hrygg, stöðugleika í grindarholi og stöðugleika höfuð, háls og öxla.

Horfðu á myndbandið hér.

Karachiwala deildi einnig nokkrum ráðum varðandi það sama.

* Til að komast í Seal stöðu, haltu ökkla þínum innan frá og þrýstu fótunum í hendurnar.

* Bankaðu fæturna tvisvar saman, andaðu síðan að þér og snúðu þér til baka, bankaðu tvisvar á fæturna efst, þegar þú andar frá þér og rúllar upp.

* Krabbi er flókin, háþróuð æfing sem ætti ekki að gera án faglegrar eftirlits. Ef það er gert rangt getur það valdið leghálsáverkum. Gakktu úr skugga um að þú getir gert innsiglið og velt með góðum árangri áður en þú prófar krabbann.

Karachiwala deildi nokkrum öðrum krefjandi æfingum áður. Einn þeirra er Boomerang, sem vinnur að því að styrkja kjarna- og mjaðmabeygjuna. Það leggur áherslu á axlar-, bak- og læristyrk og liðleika. Það bætir líka stjórn þína, samhæfingu og jafnvægi.

Karachiwala sýndi einnig hvernig á að gera Teaser, sem er Pilates æfing, og í hennar orðum er áskorun fyrir allan líkamann sem krefst mikils kjarnastyrks, sveigjanleika, stjórn og jafnvægi.

Hvetjandi til að æfa ennþá? Deildu hugsunum þínum í athugasemdunum hér að neðan.