Vinsælar Færslur
Hvers konar jóga asanas ættu verðandi mæður að æfa? Komast að
Gefðu að minnsta kosti 20-30 mínútur reglulega til jóga asanas, pranayama og hugleiðslu fyrir vellíðan þína
Þetta er síðasta form Baddha Konasana líkamsstöðu. Geturðu ásakað það? (Mynd: PR dreifibréf) Ferðin til að verða móðir er viðburðarík og ferð sem er ekki fjarri vegatálmum. Verandi móðir þarf að hafa í huga mataræði, heilsu og vellíðan í heild. Stórmeistari Akshar, mannvinur, andlegur meistari, lífsstílsþjálfari, jóga-preneur og höfundur segir jóga skapa jákvæðni í heildarverunni ásamt því að koma með líkamlega heilsu.
Þú öðlast styrk, sveigjanleika, þrek og ert fær um að róa hugann. Með þessari tækni geturðu fyllt hjarta þitt með gleði og þakklæti og þetta kemst áfram sem jákvæð þroskaþroski hjá barninu þínu, segir hann.
hvað eru þessi rauðu ber á runnum
Chandra Namaskar
Vísindaleg röð níu öflugra jógastunda myndar Chandra Namaskar eða tunglkveðju. Tunglið táknar tilfinningar, tilfinningalega greind og bragð. Þar sem Chandra Nadi hleypur meðfram vinstri hliðinni, ættir þú að byrja Chandra Namaskar með vinstri fótnum fyrst. Chandra Namaskar er best æft á kvöldin klukkan 18 að snúa til tunglsins. Að framkvæma þessa namaskar á fullu tungli nætur er afar nærandi fyrir líkama og anda. Þú getur líka framkvæmt Chandra Namaskar hvenær sem er dagsins.
Baddha Konasana
- Byrjaðu á því að gera ráð fyrir Dandasana
- Leggðu fæturna saman og taktu iljarnar saman
- Dragðu hælana nær mjaðmagrindinni
- Þrýstu hnén varlega niður
- Tæmt loft úr maganum, hallaðu efri hluta líkamans fram og settu ennið á gólfið
Kaliasana
gul lirfa með rautt höfuð
- Dreifðu fótunum breitt og tærnar vísa út á við
- Sestu í djúpum, lágum hnykkjum
- Bakið ætti að vera beint
- Lyftu handleggjunum og færðu þær samsíða öxlunum
- Beygðu þá við olnboga og opnaðu lófana upp til himins
Murcha Pranayam
Aðferð
- Sestu í hvaða þægilegri stöðu sem er (eins og Sukhasan, Ardha Padmasana eða Padmasana)
- Beygðu bakið og lokaðu augunum
- Leggðu lófana á hnén upp á við (í Prapthi Mudra)
- Beygðu höfuðið fram og náðu höku þinni að brjósti þínu
- Andaðu að þér í gegnum nefið og fylltu lungun af lofti
- Lyftu höfðinu, taktu það á bak og hvíldu höfuðið á herðum þínum
- Opnaðu munninn án þess að anda út
- Haltu andanum eins lengi og mögulegt er
- Eftir að þú hefur haldið andanum um stund skaltu loka munninum, beygja höfuðið fram, teygja höku þína að brjósti þínu og anda út
Lengd: Þú getur byrjað á því að æfa þessa öndunartækni í fimm mínútur á dag og smám saman auka hana með tímanum.
Kostir
* Kemur í veg fyrir erfðasjúkdóma með því að breyta uppbyggingu DNA.
* Veitir iðkandanum lúmska tilfinningu um gleði.
* Bætir andlega orku iðkandans.
* Hreinsar hugann fullkomlega og iðkandinn finnur fyrir mikilli gleði og léttleika, sem hægt er að jafna við tilfinninguna að fljóta.
Hugleiðslutækni eins og Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan og Sakshi Dhyan getur einnig verið gagnleg á meðgöngu. Gefðu að minnsta kosti 20-30 mínútur reglulega til jóga asanas, pranayama og hugleiðslu fyrir vellíðan þína. Ávinningurinn felur í sér góða heilsu, meðvitund og jákvæðni alla meðgönguna, segir jógakennarinn.
gangi þér vel plöntur fyrir heimilið