Hvers vegna rösk ganga er frábær líkamsþjálfun

Hugmyndin er að hraða hraðanum og ögra hjarta og lungum.

Ólíkt öðrum æfingum sem krefjast mikils af áhöldum þarf göngufólk aðeins par af ágætis skóm. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Við lifum öll hratt líf þar sem erfitt er að kreista tíma fyrir skjótan æfingu. Að auki skilja langir vinnustundir okkur eftir þreytu andlega og líkamlega. Og þó að þörf sé á klukkustundinni meðan þú ert virk, hvernig getum við tryggt að við náum því í raun og veru? Svarið liggur í röskri göngu, sem er hægt og rólega að koma fram sem vinsæll líkamsþjálfunarkostur. Lestu áfram.

Hvers vegna rösk ganga?

Ólíkt öðrum æfingum sem krefjast mikils af áhöldum, þurfa göngufólk aðeins par af ágætis skóm til að komast af stað. Hröð göngu getur umbunað þér á þann hátt sem þú hafðir ekki hugmynd um. Það fær þig til að svitna í þér og er talinn vera einn af bestu hjartalínuritum. Þú getur líka gert það hvenær sem er dagsins og þarf ekki sérstakan „æfingatíma“. Hugmyndin er að hraða hraðanum og ögra hjarta og lungum.

Hvernig er það gert?

Það besta við þessa æfingarrútínu er að það er hægt að gera það hvenær sem er dagsins. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Mikið rugl er um hvað teljist rösk ganga. Sumum finnst að ganga á hraða sem er aðeins meiri en venjulega sé hress gangur. En er það? Til að skilja þetta æfingarform þarftu að miða hjartsláttartíðni þína. Samkvæmt American Heart Association, er hjartsláttartíðni fyrir æfingu í meðallagi mikilli um 50 til 70 prósent af hámarks hjartsláttartíðni, og hjartsláttartíðni fyrir öfluga virkni er um 70 til 85 prósent af hámarks hjartslætti.

hvítar pöddur á inniplöntum

Hámarks hjartsláttur er 220 slög á mínútu (bpm) mínus aldur þinn í mörg ár. Notaðu vísirinn og langfingurinn til að mæla hjartslátt þinn með því að setja þá á úlnliðinn og finna fyrir púls. Telja fjölda slög. Fyrir 30 ára barn ætti markmiðið að vera 95–162 slög / mín.

Þú getur líka gert spjallprófið, sem krefst þess að þú skiljir ræðu þína þegar þú gengur. Ef þú finnur fyrir örlítilli andardrætti meðan þú talar getur verið að þú gangir í meðallagi hraða. Og ef þú ert alveg andlaus er hraði þinn líklega kröftugur.

Ávinningurinn

Hvers konar líkamsrækt mun fylgja þyngdartapi. Öflug ganga tryggir líka að þú brennir kaloríur þínar og léttist umfram þyngd. Sérfræðingar segja að hraður gangur geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, að því tilskildu að það sé gert að minnsta kosti fimm daga vikunnar. Það hjálpar einnig við að lækka blóðsykur og bæta andlega heilsu.