Hvers vegna er sviti hollt og lífbjargandi

Án svita til að kæla okkur mun kjarnahitastig okkar hækka og lífsnauðsynleg líffæri byrja að eldast.

Um leið og við segjum orðið „sviti“ eru viðbrögð okkar „YUCK! (Heimild: Thinkstock Images)

Um leið og við segjum orðið „sviti“ eru viðbrögð okkar „YUCK! Og auðvitað, lyktin, klístrið, stingandi hitinn! Ef það er svo, hvers vegna náttúran svitnaði yfirleitt, við hefðum verið miklu betri án hennar, ekki satt?

'Rangt!

En jafnvel ég hélt það áður en ég tók að mér verkefni sem tæknistjóri í Dubai fyrir sportdrykk sem framleiddur er í Japan. Næstu árin var það ferðalag sem „mikilvægi svita fyrir fólk sem hreyfir sig, hleypur maraþon og vinnur utandyra.“ Þegar við stundum erfiða líkamlega áreynslu hækkar kjarnahiti okkar um nokkrar gráður á Celsíus. Það er þá loftræstikerfi líkamans okkar, „svitinn“ fer í gang. Án svita til að kæla okkur mun kjarnahiti okkar hækka og lífsnauðsynleg líffæri okkar byrja að eldast.

lirfa með horn á bakinu

Þegar við hreyfum okkur þarf líkaminn okkar að framleiða orku til að ná vöðvum okkar og öðrum efnaskiptaferlum sem halda okkur gangandi á þessu háa streitustigi. Því erfiðara sem líkamlegt álag er, því meiri orku framleiðum við, sem eykur innri líkamshita okkar. Heilinn okkar, sem virðist skilja að „lífeðlisfræði“ verður vakandi, sendir merki til æða okkar um að það sé kominn tími til að fjarlægja kjarna líkamshita með leiðni. Æðarnar nálægt húðinni okkar víkka út, eykur blóðflæðið í átt að húðinni og kjarnahitinn er fluttur til húðarinnar.

Haltu niðri í þér andanum, við erum með um 2,6 milljónir (26 lakhs) svitakirtla á húðinni. Þeir skynja hita, færa sig inn og byrja að framleiða svita sem gufar upp úr húðinni og tekur hitann frá okkur með uppgufun.

Átakanlegasta staðreyndin er sú að ef líkamsræktin fer fram utandyra, við háan hita, framleiðir líkaminn nokkra lítra af svita til að verja okkur fyrir því sem kallað er hitaslag.

Og ef við skiptum ekki nógu hratt út tapinu með því að drekka nóg vatn hefur líkaminn ekki hráefnið til að búa til svita sem inniheldur líka steinefni.

mismunandi tegundir af bóndablómum

Það er mikilvægt að skipta um vökva á meðan og eftir æfingu til að halda vökva og koma í veg fyrir ofþornun. Einkenni ofþornunar eru dökkt þvag, vöðvakrampar, minnkaður svitahraði og aukin þreyta.

Mikilvægasta næringarefnið okkar, hógværa vatnið, er litlausa, lyktarlausa, bragðlausa, ólífræna efnið. Það er mikilvægur leysir fyrir þúsundir lífs sem viðhalda lífefnafræðilegum viðbrögðum, það hjálpar okkur að fjarlægja úrgang, viðheldur blóðrásinni og einnig líkamshita. Mannslíkaminn er úr um tveimur þriðju hlutum vatns og þriðjungi „efnis“. Næstum sextíu prósent af líkamsþyngd okkar eru úr vatni sem er í frumum okkar, vöðvum, vefjum og blóði. Þannig að ef einstaklingur vegur sjötíu kíló, þá inniheldur líkaminn um 40 til 46 lítra af vatni, allt eftir kyni, líkamsfitu og hæfni. 65 prósent af heildar líkamsvatni okkar er inni í frumum okkar og 35 prósent er utan líkamsfrumna okkar, af þessum 35 prósentum eru 28 prósent fljótandi á milli frumanna og aðeins 7 prósent eru í blóði. Ef við reiknum út og við erum með fjörutíu lítra af vatni í líkamanum, af þeim fjörutíu lítrum eru aðeins 2,8 lítrar í blóðinu. Líkaminn þarf að viðhalda blóðrúmmáli sínu hvað sem það kostar, því blóð veitir súrefni til allra innri líffæra okkar. Svo þegar við búum til nokkra lítra af svita til að kæla okkur eftir erfiða virkni þá er vatn dregið út úr frumum okkar, stærsta geymi líkamans af vatni! Það þarf að skipta um það fljótt.

Mundu að hitastreita, hitaþreyting og jafnvel hitaslag snýst minna um hversu hátt hitastig umhverfisins er og meira um hversu vökvuð við erum og hversu vökva við höfum náð að halda okkur. Meira um hvernig á að halda okkur vökva í næstu grein minni.

Fyrsta reglan er - þegar við erum þyrst erum við þegar þurrkuð.
Önnur reglan er - ef við missum aðeins tvö prósent af líkamsvatni okkar rænir það okkur tuttugu prósentum orku okkar.
Þriðja reglan er - heilsa snýst allt um að viðhalda vökva og ekki meðhöndla ofþornun!

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.

myndir af fjölærum plöntum sem blómstra allt sumarið