Vetrarþjálfun: Hér eru nokkrar reglur sem þú verður að fylgja

Vetrarþjálfun er ólýsanleg án þessara hluta; finna út hvað þeir eru.

Þegar þú ert að æfa úti í kuldanum verður þú að velja fatnað sem heldur þér hlýjum og þægilegum. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Með vetrum hér er líklegt að skyndileg leti komi inn. Þú gætir viljað sleppa einni eða tveimur lotum til að njóta velkominnar hlýju sængarinnar þinnar. En það er mikilvægt að sparka í burtu þessari svefnhöfgi, sérstaklega í þessu veðri, og kreista í nokkrar æfingar. Kyrrsetu lífsstíll mun aðeins versna heilsu þína og hafa í för með sér fjölda annarra fylgikvilla. Svo, áður en þú ferð á fætur og tilbúinn til að stunda útivist, eru hér nokkur atriði sem þú verður algerlega að fylgja.

Klæddu þig eftir veðri

Útiæfingar krefjast þess að þú fylgist með veðrinu. Þú getur ekki hugsað þér líkamsræktarfatnað sem tískufatnað. Auðvitað verður þú að reyna að klæðast því sem er í tísku, en mundu á sama tíma veðurskilyrði líka. Ef veðrið er sérstaklega hvasst verður þú að klæðast nægilegum lögum til að verja þig fyrir kulda. Ef það er snjór hjá þér geturðu klæðst vatnsheldu ytra lagi. Mundu að verja þig svo kuldinn berist ekki.

Hvíldu eftir fundinn

Sérstaklega þegar það er kalt úti. Þú getur ekki strax farið úr þjálfun og nöldri, yfir í hroll í köldu veðri. Þannig að áður en þú ferð út úr ræktinni eftir fundinn skaltu taka þér tíma og hvíla þig. Kannski, jafnvel kæla þig niður og teygja þig aðeins til að útiloka meiðsli.

mismunandi afbrigði af eikartrjám

Haltu þér vökva

hvít blóm með fjólubláum miðjum

Haltu vatni við stofuhita bæði fyrir og eftir fundinn. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Vetur getur platað þig til að trúa því að þú sért ekki þyrstur og þurfir því ekki að drekka vatn eins mikið. En þú ert líklegri til að verða ofþornaður með þessum hætti. Og ofþornun getur haft áhrif á líkamsþjálfun þína og aukið hættu á meiðslum líka. Haltu vatni við stofuhita bæði fyrir og eftir fundinn.

Notið skó með góðu gripi

Á stöðum þar sem snjóar getur verið hálka á jörðinni. Svo ef þú ert að leita að hlaupa skaltu vera í skóm sem veita viðeigandi grip.

Verndaðu húðina fyrir sólinni

Bara vegna þess að það er kalt, þýðir það ekki að þú sért ónæmur fyrir sólbruna. Áður en þú stígur út skaltu bera á þig sólarvörn og halda áfram að nota sólarvörn óháð veðri.